7 velikih prednosti pravilnega dihanja, ki bi jih moral poznati vsak

Je dihalna vadba? Znaš pravilno dihati? Preberite naslednji članek, če želite vedeti, kako pravilno dihati, da pomagate telesu ostati zdravo.

Pravilno dihanje ima velike koristi za zdravje. Vendar vsi ne znajo pravilno dihati, pogosto dihamo le nagonsko. Preberite naslednji članek, če želite izvedeti neverjetne prednosti pravilnega dihanja in kako vaditi pravilno dihanje po nasvetih strokovnjakov! 

Zdravstvene koristi pravilnega dihanja

Mnogi ljudje mislijo, da ko telo še normalno diha, to pomeni, da je telo zdravo in so dihalne potrebe oziroma oskrba telesa s kisikom še vedno zagotovljena. Vendar pa v resnici veliko ljudi diha nepravilno, zaradi česar se uporablja le majhen del pljučne površine, kar vodi do neučinkovite dihalne aktivnosti. Vadba pravilnega dihanja prinaša telesu veliko velikih koristi, 7 tipičnih prednosti najbolj pravilnega dihanja vključuje: 

Ohranite optimizem

Ko ste v stanju nelagodja, stresa ali jeze, si lahko vzamete trenutek, da pravilno zadihate in hitro ponovno vzpostavite ravnotežje. Pri izvajanju globokih dihalnih gibov se živec stimulira, zato bo proizvedel veliko pozitivnih hormonov. 

Zmanjšajte vnetje, lajšajte bolečine

Bolečina je posledica številnih vzrokov, ki lahko izvirajo iz zunanjih poškodb, kot so raztrganine, krvavitve ali notranje poškodbe. Globoko dihanje pomaga ublažiti bolečino, ker telo sprošča endorfine. Je naravno sredstvo za lajšanje bolečin, poleg pravilnega dihanja pomaga tudi pri izločanju toksinov in s tem odganjanju bolezni.

Večina nas danes ne diha pravilno 

Izboljšajte zdravje srca

 Pri pravilnem dihanju je srce oskrbljeno z več kisika, zato tudi srčne celice delujejo bolj gladko. Srce je za možgani organ, ki prejme največ krvi, zato dihanje zelo pomaga pri delovanju srca in ožilja .

Dobro oblikovanje okostja

Veste, da je nepravilno dihanje eden od vzrokov za osteoartritis. Če pravilno globoko vdihnete in globoko vdihnete, so vaša pljuča napolnjena z zrakom, prsni koš se razširi in hrbtenica se zravna. Od tam imate veliko boljšo stoječo in sedečo držo. 

Krepi imuniteto, pomaga pri prebavi

Pravilno dihanje pomaga spodbuditi živčni sistem k boljšemu delovanju. Hkrati se spodbuja in učinkovito deluje tudi imunski sistem . Ko kri doseže prebavne organe, bo kri, bogata s kisikom, pomagala prebavnemu sistemu dobro delovati in učinkovito absorbirati. 

Pravilno dihanje krepi imunski sistem in oblikuje kosti 

Ohranjajte težo 

Globoki dihalni gibi, ki se izvajajo ritmično, pomagajo pri kurjenju odvečne maščobe in shujšanju. Redna in pravilna vadba v kombinaciji s telesno aktivnostjo pripomore k hitrejšemu hujšanju. Če želite shujšati, poskusite takoj obdržati to aktivnost globokega dihanja! 

Čustveni nadzor

Ali pogosto težko nadzorujete svoja čustva, da ne povzročite napačnih dejanj ali žaljivih besed? V tem primeru takoj uporabite globoko dihanje, da se hitro zberete. Od tam lahko vidite problem bolj temeljito iz različnih perspektiv in imate najprimernejše vedenje, ne da bi pri tem izgubili čustvene odnose. 

Pri pravilnem dihanju je telo sproščeno in čustveno uravnoteženo 

Koraki za pravilno dihanje 

Pravilno dihanje ni samo preprosto, ampak ponuja tudi številne velike koristi za fizično in duševno zdravje. Tukaj je pravi način dihanja, sledite mu! 

1. korak: Počasi in globoko izdihnite skozi nos vsaj 5 sekund. Tako boste iz pljuč odstranili največ presežka in ustvarili prezračevanje, ki bo omogočilo vstop svežega zraka od zunaj, da se bodo pljuča napolnila. Ko se s tem seznanite, lahko s krčenjem trebušnih mišic iztisnete stari zrak iz pljuč. 

Korak 2: Morate vdihniti ledvico ginsenga in počasi skozi nos ter vzdrževati vsaj 5 sekund. Nato lahko jasno začutite, kako se vaš trebuh širi, ko zrak in kisik napolnita vaša pljuča. Ta vnos skozi diafragmo je tudi najboljši dihalni organ našega telesa. 

Vsak dan morate samo vaditi pravilno ponavljanje dihanja, kot je opisano zgoraj, približno 5 do 10-krat v prostem času, to bo pomagalo vašemu telesu, da se sprosti, zelo dobro zmanjša bolečine v ramenih, hrbtu in vratu. Poleg tega, ko čakate na avto ali ko ste slabo razpoloženi, ste nesrečni, imate občutek, da je življenje težko, lahko uporabite tudi zgornjo metodo dihanja, da se hitro uravnovesite in umirite. 

Poiščite miren kraj in sedite v udoben položaj, da vadite dihanje 

Telo ne diha pravilno 

Večina nas danes ne diha pravilno. Zato se pljučna površina ne porabi, kar ima za telo številne negativne posledice. Tukaj je nekaj znakov, da vaš proces dihanja ni pravilen in neučinkovit:

• Nenehni občutek utrujenosti , razdražljivosti, brez energije. Kadar dihanje ni učinkovito, telo ni dovolj oskrbljeno s kisikom, zato ustvarjena življenjska energija ne zadošča za vsakodnevne aktivnosti telesa.
• Bolečina v vratu zaradi nepravilnega dihanja. V tem času dihanje skozi prsni koš povzroči, da se pljuča rahlo razširijo. Zato morajo mišice na zadnji strani vratu, ramenih in vratu delati močneje, da odprejo prsni koš in zagotovijo, da v pljuča pride dovolj zraka. To stanje večkrat povzroči, da so mišične skupine v rami in vratu otrdele, boleče in neprijetne. 
• Pogosto dihate skozi usta, to je navada mnogih ljudi. Mnogi ljudje dihajo skozi usta namesto skozi nos. Toda to nenamerno povzroči, da dihalni sistem prejme več kisika in sprosti več ogljikovega dioksida. Takrat telo ne pade le v stanje palpitacij, nervoze, temveč povzroči tudi vonj in suha usta. 
• Nezavedno zadrževanje diha pomeni, da ste pod stresom . Če naletite na to, se hitro opomnite, da morate prenehati vaditi globoko, uravnoteženo dihanje. 

Pravilno dihanje je pomembno ne le za izboljšanje kakovosti izmenjave plinov. Poleg tega pomaga telesu zagotoviti zadostno količino kisika, veselega duha ter čisto in zdravo telo. Vsak dan redno vadite pravilno dihanje in to naročite svojim sorodnikom in prijateljem!