Obvladovanje čustev vam bo pomagalo bolj polno uživati življenje, imeti več priložnosti in odnosov. Spodaj bodo predstavljeni najučinkovitejši načini za nadzor čustev.
Prepoznavanje in obvladovanje čustev vam lahko pomaga obvladati stres, imeti jasen, ustvarjalen način razmišljanja, tako da ste lahko samozavestni in dobro komunicirate. Tukaj so najučinkovitejši načini za nadzor čustev, na katere se lahko sklicujete.
Izogibajte se preveč negativnemu razmišljanju
Preveč pozornosti in razmišljanja o negativnih stvareh lahko zmanjšata vašo sposobnost obvladovanja čustev in resno vplivata na vaše duševno zdravje. Zato morate najti način za rešitev težave, namesto da o njej ves čas razmišljate. Samomotivacija, razmišljanje na pozitiven način bo zelo olajšalo proces čustvene regulacije.
Pozorno si oglejte svoje odgovornosti
Ko se soočamo s težkimi težavami, ljudje pogosto z neprijetnim razpoloženjem težimo k temu, da obtožujemo in obtožujemo druge. Zaradi te navade boste postali bolj sebični in boste prizadeli druge. Zato se morate za obvladovanje čustev naučiti razmišljati, razmisliti o lastni odgovornosti za težave, ki so se zgodile.
Nehajte se prepirati in skupaj mirno rešita težavo
Vsak se lahko zmoti. Jeza in prepiri zagotovo ne morejo spremeniti dejstva, ki se je zgodilo.
Zato je trenutno najbolj pomembno, da najdemo način za premagovanje posledic in rešitev težave, izogibamo se prepirom in prerivanju odgovornosti. Če to prakticirate, lahko vsi izboljšajo sposobnost nadzora svojih čustev.
S prepirom le težje nadzorujete svoja negativna čustva
Ne gojite zamer ali sovraštva
Odpor ali sovraštvo do drugih lahko izčrpa vaš čas in energijo. Torej, temeljito reševanje problemov in odpuščanje, brez zamer, vam bo pomagalo imeti več energije za delo, imeti zdravje in srečo.
Pojdi na miren kraj
Jeza se pojavi hitro in zlahka povzroči, da izgubite nadzor. Zato bo iskanje mirnega mesta za zapisovanje in razmišljanje o dobrih stvareh, ki jih je oseba naredila za vas, odličen način za pomoč pri uravnovešanju čustev, objektivnem ocenjevanju napak in poštenosti v življenju.
Če greste na miren kraj in razmislite, boste bolje nadzorovali svoja čustva
Osredotočite se na delo in stvari okoli sebe
Če želite obvladati svoja čustva, je najbolje, da zamotite misli tako, da se zaposlite. Če se s težavo ne soočite neposredno, boste imeli čas, da obvladate svojo jezo. Ne osredotočajte se le na razmišljanje o težavah v življenju, uživajte v drugih službah, ki vas delajo bolj zanimive in srečne.
Vedno ostanite mirni v vsaki situaciji
Zaradi jeze boste izgubili živce, se razjezili in celo povzročili trenja z drugimi. Zato se morate ob težavah in izzivih poskušati umiriti, da jih rešite, na problem pogledati celovito in se izogniti kasnejšim slabim posledicam.
Poiščite načine za sprostitev čustev
Preveč čustvenega nadzora pravzaprav ni dobro za vaše duševno zdravje, vodi celo do resnih psiholoških bolezni, kot so bipolarna afektivna motnja, antisocialna motnja, depresija itd.. Zato se morate naučiti sprostiti ta čustva, preden se razjezite.
Deljenje z ljudmi, ki jim zaupate, kot so družina in prijatelji, je odličen način, da se znebite stresnih čustev in ponovno pridobite veselje do življenja. Poleg tega lahko tudi zapišete negativna čustva, da ublažite nelagodje v srcu. Potem vam ponovno branje teh dnevniških vrstic pomaga tudi pri prepoznavanju in boljšem razumevanju lastnih občutkov.
Da bi se izognili takojšnji jezi, lahko pomislite na smešne stvari, ki ste jih doživeli, smešne zgodbe ali popijete nekaj zelo hladnega itd.
Pogovor z ljudmi okoli vas je zelo dober način za sproščanje čustev
Dejavnosti, ki vam bodo pomagale bolje nadzorovati svoja čustva
Narediti vajo
Vadba je odličen način za zdravo izražanje jeze. Ne samo, da pomaga pri lajšanju stresa, pomirja duha, ampak tudi na izjemno učinkovit način pomaga nadzorovati čustva. Lahko se odločite za preproste vaje, kot so joga, preskakovanje vrvi, tek ... v kombinaciji z vadbo na prostem na svežem zraku bo pomagalo sprostiti vaše telo in duha.
Meditacija
Stres in tesnoba sta glavna razloga, zakaj se jeza lažje razplamti. Zato je meditacija zelo dober način za pomoč pri obvladovanju čustev. Študija, objavljena leta 2017 v reviji Mindfulness, je pokazala, da nam je vadba meditacije vsak dan 3 tedne pomagala nadzorovati jezo in zmanjšati agresivno vedenje.
Meditacija odlično blaži stres
Vadite dihanje
Če nimate časa za meditacijo, lahko vsak dan redno vadite globoko dihanje. Ta metoda ne prinaša le veliko koristi za zdravje, ampak tudi pomaga upočasniti vaš srčni utrip, vam pomaga ponovno pridobiti mir za razmišljanje in iskanje ustrezne rešitve.
Sprostite svoje telo in izvajajte to vajo približno 3-5 krat na dan, da izboljšate svojo sposobnost nadzora svojih čustev!
Dovolj spi
Glede na študijo, objavljeno v reviji Sleep in 2020, je večja verjetnost, da se počutimo razdražljivi v dneh, ko nam primanjkuje spanja. Ko vam primanjkuje spanja, se stresni hormoni nenadoma povečajo, zaradi česar ste vedno utrujeni, razdražljivi in jezni. Zato si moramo poskrbeti za razumen čas počitka, dovolj spati, da ohranimo mirne misli.
Globok spanec je najlažji način, da se znebimo negativnih čustev
Če ne boste ostali mirni, ima lahko po nepotrebnem resne posledice. Če se torej naučite nadzorovati svoja čustva in sebe, boste lažje komunicirali in vzpostavili dobre odnose.
Večino oreščkov je enostavno jesti in imajo veliko hranilnih snovi za nosečnice, vključno s sončničnimi semeni. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje, ali jesti sončnična semena po porodu in nekaj opomb pri uporabi tega semena.
Današnji trg je pomešan z zlatom in izdelki za mokre robčke slabe kakovosti so običajni. Tukaj je nekaj predlogov, kako izbrati kakovostne mokre robčke za vašo referenco.
Otroci, ki jemljejo antibiotike z bruhanjem, so nevarni in mnogim materam ne povzročajo skrbi, saj je to stanje zelo pogosto. Glede na vzrok lahko zdravnik oceni in vam ponudi najboljši načrt zdravljenja.
Ko je tetovaža ustnic krepko na robu, je nepopoln sprej za tetovažo. Mnoge ženske želijo premagati to situacijo. Tukaj je nekaj hitrih domačih zdravil, ki jih lahko preizkusite.
Karkoli že je vaša resnična sreča, je živeti srečnejše in bolj zadovoljujoče življenje na dosegu roke. Nekaj popravkov vaše običajne rutine vam lahko pomaga doseči cilj.
Ko je bolezen odkrita zgodaj, lahko bolniki uporabljajo ljudska zdravila, ki prav tako dajejo čudežne učinke. Zato bi radi bolnikom predstavili zdravilo
Ledvična odpoved je ena izmed bolezni, ki je pri ljudeh vse pogostejša. Nimajo velikega vpliva le na zdravje, ampak tudi na gospodarsko življenje
Jemanje zdravil z grenkimi usti je stanje, s katerim se srečujejo številni ljudje, zaradi česar je težko jemati zdravila. Torej, zakaj se to zgodi? Ali obstaja kakšen način za premagovanje grenkega okusa pri jemanju zdravila? Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite odgovor v spodnjem članku.
Rentgen hrbtenice je najpreprostejša in najučinkovitejša metoda za prepoznavanje subkliničnih simptomov bolezni. Kdaj naj torej bolnik opravi rentgensko slikanje hrbtenice in na kaj mora biti ob rentgenskem slikanju pripravljen?
Cervikalna spondiloza je danes alarmantna bolezen, saj se z njo oboleva vedno več mladih. Da bi se izognili nepotrebnim zapletom, mnogi pridejo na fizioterapijo vratne hrbtenice z željo, da bi bolezen pozdravili. Kaj je torej ta metoda?
