Kako učinkovito pridobiti mišice in izgubiti maščobo preberite takoj, da ne zamudite!

Izguba maščobe in pridobivanje mišic je način, na katerega mnogi ljudje želijo doseči idealno postavo. Izguba teže je težka, izguba maščobe in pridobivanje mišic je še težja. Kateri je torej učinkovit način za pridobivanje mišic in izgubo maščobe, ki ga lahko uporabi vsak?

Mogoče že veste, kako pridobiti mišice , kako pridobiti težo, kako izgubiti maščobo, načinov pridobivanja mišic in izgube maščobe najverjetneje ne poznate. Izguba maščobe in pridobivanje mišic je način za izgradnjo postave, ki bodibilderje, ki jih zanima telesna lepota, zelo zanima. Vi pa, če želite izgubiti maščobo in pridobiti mišice, preberite spodnje nasvete!

Kaj je pridobivanje mišic in izguba maščobe?

V človeškem telesu je več kot 600 mišic, ki tvorijo celoten mišični sistem. Gradnja mišic je pospešiti nastanek in rast mišic, da bi ustvarili telesno lepoto in izboljšali zdravje. Izguba maščobe je zmanjšanje nakopičene maščobe v telesu. Izguba maščobe ne pomeni izgube teže.

Tako je pridobivanje mišic in izgubljanje maščobe proces prestrukturiranja telesa za doseganje dveh namenov hkrati: izgradnja mišic in zmanjšanje odvečne maščobe. To je mogoče doseči le s kombinacijo pravilne vadbe in znanstvene prehrane. Proces pridobivanja mišic in izgube maščobe lahko povzroči znižanje teže, vendar morda ne spremeni teže.

Pridobite mišice in izgubite maščobo, da boste izboljšali svoje zdravje in imeli lepo telo

In kako pridobiti mišice in hkrati izgubiti maščobo, je vedno težje kot običajno hujšanje. Razlog je: če želimo izgubiti maščobo, moramo ustvariti kalorični primanjkljaj, tako da je telo prisiljeno kuriti odvečno maščobo, da ustvari energijo za vsakodnevne aktivnosti. Da pa pridobimo mišice, moramo ustvariti presežek kalorij. Presežek energije pomaga graditi in rasti mišice.

Zaradi teh dveh popolnoma nasprotnih ciljev marsikateri neizkušeni ne uspe, ko gre za pridobivanje mišic in izgubo maščobe. Če pa dosledno upoštevate naslednje načine, vam bo kmalu uspelo. Napotimo se!

Kako pridobiti mišice in izgubiti maščobo z vajami

Vadba je vedno najučinkovitejši način za tiste, ki želijo izgubiti maščobo in pridobiti mišice. Tukaj je nekaj vaj, ki naj bi bile najučinkovitejše:

Osnovni počepi

• Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, prsti na nogah in kolena so obrnjeni naprej.
• Glava je vzravnana, oči so ravne, prsi in ramena pa odprta.
• Obe nogi sta lahko prekrižani pred prsmi v višini ramen ali sklenjeni pred prsmi.
• Počasi pokrčite kolena, se spustite in se osredotočite na boke in pete.
• Stisnite stegna in trebuh ter počasi dvignite telo nazaj v začetni položaj. 

Kako pridobiti mišice in izgubiti maščobo s Squat "king of fat"

Vaje za počepe in izpade

• Začnite v stoječem položaju, noge v širini ramen, roke iztegnjene vzporedno pred seboj.
• Izvedite enake korake kot pri zgornji vaji za počepe, vendar ko je teža na bokih in nogah, ostanite v tem položaju dlje.
• Po opravljenem počepu in vrnitvi v začetni položaj naredite izpadni korak tako, da naredite korak v širini 1 koraka in spustite telo tako, da so kolena pravokotna na tla.
• Izpadni korak zadržite nekaj časa in se nato vrnite v začetni položaj.

Kombinirajte počep in izpadni korak, da povečate učinek pridobivanja mišic in izgube maščobe

Vaje za počepe v kombinaciji s stranskim dvigom nog

• Izvedite gibe v vaji Osnovni počep po zgornjih navodilih.
• Vrnite se v začetni položaj, medtem ko se osredotočite na dvigovanje nog in brcanje v višini bokov.

Počep v kombinaciji s stranskim dvigom nog 

Pop vaje za počepe

Kako pridobiti mišice in izgubiti maščobo s to vajo, poteka na naslednji način:

• Začnete v pokončnem položaju, noge so širše od ramen, prsti na nogah rahlo narazen, roke sklenjene pred prsmi.
• Skočiš, iztegneš roke naravnost zadaj.
• Počasi spustite svoje telo, kot je položaj pri vaji Osnovni počep.

Squat Pop 

Kako pridobiti mišice in izgubiti maščobo s prehrano

Oblikovanje diet za izgubo maščobe in pridobivanje mišic je nekaj, kar morate narediti, če želite, da se vaši cilji uresničijo. Prehrana ima poleg gibanja izjemno pomembno vlogo in je način pridobivanja mišic in izgube maščobe, ki ga ne smete zanemariti. Ko sestavljate jedilnik za izgubo maščobe in pridobivanje mišic, si morate zapomniti nekaj načel, kot so:

Povečajte količino dobrih beljakovin v prehrani

Dobre beljakovine prihajajo iz pustega mesa, stročnic, oreščkov, jajc, rib, morskih sadežev, temno zelene listnate zelenjave ... Beljakovine so najpomembnejše hranilo v dieti za hujšanje.

• Beljakovine so odličen vir surovin za krepitev, izgradnjo in razvoj mišičnega sistema v telesu.
• Pri uživanju beljakovin mora telo porabiti več kalorij, zato je vzdrževanje visokoproteinske diete tudi način za zmanjšanje odvečne telesne maščobe.
• Zaradi beljakovin se ljudje dlje časa počutimo siti. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga nadzorovati lakoto do 5 ur po jedi. Posledično boste zmanjšali malico in malico. Ko zmanjšate porabo hrane, boste zaužili manj kalorij. Telo bo moralo pokuriti odvečno maščobo, da bo lahko opravljalo vsakodnevne dejavnosti.

Izberite živila, bogata s pustimi beljakovinami

Uporabite dobre ogljikove hidrate namesto slabih

Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za telo, vendar so rafinirani ogljikovi hidrati vzrok za povečanje telesne mase. Rafinirani ogljikovi hidrati so slabi ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v rafiniranih žitih, ocvrti hrani, sladkarijah, predelani hrani ... Dobri ogljikovi hidrati so v živilih, kot so polnozrnate žitarice, koruza, krompir, fižol itd.

Uporabljajte zdrave maščobe

Če upoštevate, kako s prehrano pridobiti mišice in izgubiti maščobo, morate to načelo upoštevati. Zdrave maščobe najdemo v mastnih ribah, oreščkih, avokadu, oljčnem olju ... Nezdrave maščobe so živalske maščobe, ocvrta hrana, hitra hrana ... Manj zdrave maščobe lahko povzročijo povečanje telesne teže in niso dobre za zdravje.

Povečajte uživanje zelene zelenjave in sadja

Zelenjava in sadje sta pomemben vir vitaminov in hranil za telo, vendar vsebujeta malo kalorij. So nepogrešljivi pri shujševalni dieti. Najpogosteje se uporablja zelenjava, ki pomaga pri krepitvi mišic, kot so: grah, rdeča pesa, rdeča pesa, kalčki, zelene alge, špinača ... Zraven pa tudi sadje, ki je dobro za izgradnjo mišic, kot so banana, jabolko, avokado, granatno jabolko, grenivka. ..

Sadje in zelenjava pomagata tudi pri izgubi maščobe in pridobivanju mišične mase

Popijte 2-3 litre vode/dan

Voda predstavlja 80 % naše telesne teže. Pitje vode je preprost, a učinkovit način za izgubo maščobe. Voda lahko pomaga telesu povečati presnovo, prepreči kopičenje odvečne maščobe. Voda nima kalorij, zato ob zadostnem pitju vode telesu ne dodajamo visokokaloričnih, a nizkohranilnih brezalkoholnih pijač. Voda je učinkovita tudi pri povečanju moči in mišične mase, tako da boste kmalu dosegli svoje cilje glede izgube maščobe in pridobili mišice. 

Uporabite več hrane za bodybuilding

Telovadnikom hrana za bodybuilding ni tuja. Sirotkine beljakovine lahko po nasvetu strokovnjakov uporabljate z izdelki, ki vašemu telesu pomagajo pri izgorevanju maščob. Tako boste svojo idealno postavo dosegli prej kot na konvencionalne načine. 

Zgoraj so navedeni načini pridobivanja mišic in izgube maščobe, ki jih ni težko uporabiti. Prestrukturiranje telesa ni nekaj, kar bi lahko naredili čez noč. To je še težje za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. A če boste pri tem vztrajali, boste kmalu dosegli želeno težo in postavo.