Bør kvinner ta vitamin C under menstruasjon?

Å ha en behagelig og behagelig menstruasjon er det de fleste kvinner ønsker. I mellomtiden kan kosthold og livsstilsfaktorer påvirke statusen din i løpet av denne tiden. Så under menstruasjon bør du ta vitamin C eller ikke?

Under menstruasjon har vitamin C tiltrukket seg interesse fra mange kvinner som helsehjelp. Men om under menstruasjon bør ta ekte vitamin C eller ikke? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å kaste litt lys over dette problemet og gi viktige tips som hjelper deg å komme deg komfortabelt og komfortabelt gjennom menstruasjonen.

Bør vitamin C tas under menstruasjon?

Det er mye uenighet rundt hvorvidt vitamin C bør tas på rødt lys. Noen rapporter tyder på at vitamin C-inntak kan forstyrre sykluser ved å øke østrogennivået og redusere progesteronnivået. Det er imidlertid ingen spesifikke vitenskapelige bevis som bekrefter dette.

Bør vitamin C tas under menstruasjon?

Faktisk spiller vitamin C en viktig rolle i å opprettholde den generelle helsen til kroppen. Derfor er svaret på spørsmålet: "Bør jeg ta vitamin C under menstruasjon?" er ja. Inntak av mer vitamin C kan øke antioksidantnivået i blodet med opptil 30 %, noe som igjen hjelper kroppen å forsvare seg mot betennelse.

Spesielt på rødt lys mister kvinner ofte en betydelig mengde blod, noe som fører til en reduksjon i mengden jern i kroppen og anemi. Anemi kan påvirke en kvinnes evne til å få barn. Derfor kan det å ta vitamin C med tilstrekkelig mengde i løpet av rødt lys bidra til å øke motstanden og forhindre betennelse i denne perioden.

Hvor mye vitamin C bør gis på en rødlysdag?

Under menstruasjon bør ta vitamin C, og det anbefales at kvinner bør gi ca 75mg vitamin C per dag. Dette gjelder ikke bare under menstruasjon, men også under normale dager. Det er viktig å ikke øke eller redusere dosen vilkårlig, da dette kan forårsake uønskede effekter på kroppen.

Vitamin C kan fås gjennom å drikke eller spise mat som er rik på vitamin C. Når det tas oralt, finnes det forskjellige former for vitamin C som tyggetabletter, hurtigutløsningstabletter, tabletter med forlenget frigjøring og flytende former. Før bruk må du lese bruksanvisningen nøye og unngå misbruk av produktet. Samtidig bør ikke slutte å bruke vitamin C plutselig i tilfelle kroppen mangler vitamin C eller har brukt i lang tid.

I tillegg kan kvinner supplere vitamin C gjennom å spise mat rik på vitamin C. Mat som appelsiner, guava, jordbær, kiwi, papaya, ananas, vannmelon og grønne bladgrønnsaker som brokkoli, kål, blomkål, selleri, tomater, paprika... er naturlige kilder til vitamin C som du bør legge til din daglige meny. Sørg for å spise disse matvarene mens de er ferske for å nyte de fulle fordelene med vitamin C.

Du kan få vitamin C gjennom en rekke matvarer

Noen notater for å hjelpe kvinner med å ta vare på seg selv på røde lysdager

Her er noen nyttige forslag for kvinner å ta vare på seg selv under menstruasjonen. Riktig pleie vil bidra til å minimere fysisk ubehag og forbedre humøret, noe som gjør mensen mye enklere og mer komfortabel.

Sjekk ut disse tipsene for å hjelpe deg med å få en mer behagelig periode og redusere dens innvirkning på hverdagen.

Vær oppmerksom på kostholdet ditt

Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt under menstruasjonen. Under menstruasjon krever kroppen en økning i stoffskiftet. Hold derfor et næringsrikt kosthold. Du kan dele måltider og spise flere ganger om dagen for å sikre tilstrekkelig ernæring.

Det anbefales å øke inntaket av protein- og kalsiumrike matvarer for å støtte blodpropp. Protein stabiliserer blodsukkernivået, og minimerer dermed lavt blodtrykk og sukkertrang under menstruasjonssyklusen. Kalsium har effekten av å slappe av muskler og redusere symptomer på magesmerter og ryggsmerter under menstruasjon.

Sørg for å innta nok vitamin C og B6. Kilder til disse vitaminene kan finnes i kylling, fisk, kalkun, frø, bananer, poteter, egg, frukt som appelsiner, mandariner og tranebærjuice. Prøv å spise mye friske grønnsaker for å gi tilstrekkelig med vitaminer og fiber .

Legg til en rekke sesongens frukter til kostholdet ditt, inkludert søte som epler, pærer, mandariner osv. Dette vil bidra til å redusere sukkertrangen. I tillegg inneholder disse fruktene også mange vitaminer og mineraler, som bidrar til å redusere tretthet betydelig.

Unngå å spise mat som inneholder mye salt, da de kan føre til vannretensjon og gjøre deg oppblåst. Unngå også sentralstimulerende midler som alkohol, øl og koffein , da de kan trekke sammen blodårene og øke stress (som også kan gjøre kramper verre).

Sørg for å drikke nok vann i løpet av mensen

Å drikke nok vann er alltid viktig, men enda mer under menstruasjonen. Vann holder ikke bare kroppen din hydrert, men det forhindrer deg også fra dehydrering, noe som bidrar til å redusere følelsen av tretthet og treghet. Du kan drikke vanlig varmt vann eller nyte naturlig juice.

Kvinner bør drikke nok vann under menstruasjonen

Tren under menstruasjon

Fysisk aktivitet er flott for å redusere stress, slapphet og hodepine i perioder. Den har en nesten umiddelbar stemningsfremmende effekt. Trening forbedrer også blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hele kroppen, inkludert bekkenområdet, som igjen bidrar til å redusere symptomer på kramper.

Hvis du føler at trening er overveldende i løpet av mensen, velg aktiviteter eller øvelser som har en lettere effekt eller reduserer varigheten. Du kan prøve forsiktig å gå, men unngå anstrengende idretter som vektløfting, svømming osv. I yoga, unngå "inversjoner" som kan forårsake ubehag.

Skap små gleder for å forbedre humøret ditt

Hvis du føler deg lei eller nedfor, unn deg noe deilig. Kjøp din favorittsjokoladeplate, kle deg i vakre klær og nyt favoritt-TV-programmet ditt – uansett hva som gir deg komfort.

Nyt stille stund

I løpet av mensen, prøv å få tid til rolige øyeblikk. Dette kan være så enkelt som noen få minutters stillhet eller dyp pust. Hvis du jobber på et kontor, ta deg tid til å gå forsiktig mens du går opp trappene. Å gå 5-10 minutter rundt jobb er også en form for avspenning og skånsom trening.

Benytt lunsjpausen til å hvile og ta vare på kroppen. I tillegg kan du legge en varm kompress på nedre del av magen for å lindre livmorsammentrekninger.

Riktig personlig hygiene i "rødt lys" dager

I løpet av mensen, tren regelmessig personlig hygiene hver dag. Det er viktig å skifte tampong regelmessig. Bruk kvalitetstestede tamponger. Det passende tidspunktet for å skifte tampong er hver 6. time på hverdager og hver 3.-4. time når det er kraftige menstruasjonsblødninger. Før og etter bytte av tamponger, vask hendene grundig for å unngå bakterieinfeksjon og vaginal infeksjon. Dessuten er det nødvendig å rengjøre det intime området ordentlig hver dag med rent vann eller en spesialisert rengjøringsløsning.

Trenger å bytte tamponger ofte under menstruasjon

Merk at kvinner må ta vare på seg selv og holde seg friske både mentalt og fysisk. Dette er spesielt viktig under menstruasjon.

Ovenfor svarte Blog aFamilyToday på spørsmålet: " Bør jeg ta vitamin C under menstruasjon ?" og gi viktige merknader for dette stadiet. Håper informasjonen i artikkelen vil hjelpe deg å få en mer behagelig og behagelig periode!