Når natten faller på, kan mange ikke sove på grunn av sug. Dette har gjort at du ikke kan motstå appellen til oppvasken på kjøkkenet ditt. Så hva skal man spise når man er sulten om natten for ikke å gå opp i vekt og ikke miste søvn på grunn av fordøyelsesbesvær?
Du hører ofte folk fraråder å spise etter kl 19 hvis du ønsker å holde deg slank og sunn. Sannheten er at vektøkning i stor grad bestemmes av maten du velger å innta, og når du spiser er bare en sekundær faktor.
Hva å spise når du er sulten om natten? Hva å spise når du er sulten om natten for å unngå vektøkning og søvnløshet?
Hvorfor har du lyst på mat sent på kvelden?
Dehydrering er en av hovedårsakene til sult og trang sent på kvelden. Noen ganger kan det også skyldes kjedsomhet, kjedsomhet, å spise middag for tidlig, lite salt og sukker i kroppen. Imidlertid kan ikke all mat brukes til å spise sent på kvelden. Hvis du tar kloke valg, kan du ikke bare bidra til å tilfredsstille en tom mage og hjelpe deg med å sove bedre, men det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Velg mat med høyt proteininnhold for å stimulere proteinsyntesen i kroppen og hjelpe muskelvekst
Senkveldsretter som du kan velge mellom
Eksperter anbefaler at hvis du er virkelig sulten midt på natten, kan du bruke følgende matvarer for å lindre din sultne mage, hjelpe deg med å sove bedre, ikke bekymre deg for å gå opp i vekt og holde deg unna mange sykdommer.
Mandel
Mandler har lenge vært ansett som en nøtt med mange helsemessige fordeler. I gjennomsnitt inneholder 28 gram mandler 14 % fosfor, 32 % mangan og 17 % riboflavin. I tillegg hjelper det å spise mandler regelmessig oss med å forebygge noen kroniske sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdom.
Ikke nok med det, en rekke studier utført av kinesiske forskere har vist at hormonet melatonin i mandler har effekten av å regulere søvn og forbedre søvnkvaliteten. Mandler er også en utmerket kilde til magnesium, og gir 19 % av en persons daglige behov med bare 28 gram mandler.
Tilstrekkelig magnesiuminntak kan hjelpe oss med å forbedre søvnkvaliteten, noe som er spesielt gunstig for personer med søvnløshet. Rollen til magnesium i å fremme søvn antas å skyldes dets evne til å redusere betennelse. I tillegg reduserer det nivåene av hormonet kortisol, en av årsakene til forstyrret søvn.
Hormonet melatonin i mandler har effekten av å regulere søvn og forbedre søvnkvaliteten
Kiwi
Kiwi er en frukt som er lav i kalorier og rik på næringsstoffer. En middels stor kiwi inneholder 50 kalorier og et bredt spekter av næringsstoffer, inkludert 17% av det daglige behovet for vitamin C og 38% for vitamin K. Samtidig er kiwi også høy i folat, kalium og mineraler.mikroelementer.
En studie fra Columbia University i New York, USA fant at kiwi er en av de beste matvarene å spise før man legger seg.
I tillegg, i en 4-ukers studie utført av Taipei Medical University i Taiwan, spiste 24 voksne to kiwi en time før leggetid hver natt. Sluttresultatene viste at deltakerne sovnet 42 prosent raskere enn de som ikke spiste før de la seg. I tillegg økte deres evne til å sove godt gjennom natten uten å våkne med 5 %, og den totale søvntiden økte også med 13 %.
De søvnfremmende effektene av kiwi antas å inneholde serotonin, et kjemikalie som hjelper til med å regulere søvnsyklusene. Noen av antioksidantene i kiwi, som vitamin C og karotenoider, hjelper også folk som spiser kiwi før sengetid til å sovne raskere.
Fet fisk
Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er veldig sunt fordi de faktisk inneholder mye vitamin D. 100 gram laks inneholder en stor mengde på 990 IE vitamin D, som står for mer enn 50 % av daglige behov. .
I tillegg er fet fisk rik på sunne omega-3-fettsyrer, spesielt EPA og DHA, som begge kan redusere betennelse. Omega-3 fettsyrer kan også forebygge hjertesykdom og fremme hjernens helse.
Kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og vitamin D i fet fisk har potensial til å forbedre søvnkvaliteten, da begge har vist seg å øke produksjonen av serotonin, et kjemikalie som fremmer søvn.
Yoghurt
Yoghurt har lenge vært kjent for å bidra til å styrke og styrke bein. Ikke nok med det, yoghurt er også en matvare som stimulerer søvnen fordi kroppen alltid trenger mye kalsium for å lage melatonin fra aminosyren tryptofan, et stoff som hjelper kroppen til å sovne lettere.
Blant yoghurter inneholder gresk yoghurt mye protein, spesielt kasein. Forskning publisert av US National Library of Medicine viser at hvis vi spiser mer kasein om kvelden, vil vi føle oss mindre sultne neste morgen.
Kaseiningrediensen i gresk yoghurt hjelper oss til å føle oss mindre sultne neste morgen
Hvis du vil ha en midnattsmat, bør du spise en boks med vanlig yoghurt uten sukker, fordi de er lave i kalorier og inneholder mer konjugert linolsyre for å øke fetttapet, redusere risikoen for brystkreft .
Egg
Egg er også en integrert del av din nattlige sunn matliste. Et middels vekt egg inneholder bare 72 kalorier, men gir opptil 6 gram protein for å hjelpe deg med å tilfredsstille trangen uten å forårsake vektøkning.
Ikke bare det, egg er også en av de beste kildene til kolin. I mellomtiden er kolin et viktig næringsstoff for hjerne- og leverhelsen.
Men hvis du spiser egg etter kl 22, bør du bare koke dem, ikke steke eller omelett fordi fettet i disse to rettene vil gi vektøkning. Antall egg som kan spises på dette tidspunktet bør begrenses til omtrent 1 til 2 egg.
Her er litt informasjon om hva du kan spise på tom mage. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg til å ha sunne menyer sent på kvelden. Vær oppmerksom på at du ikke bør spise sent på kvelden ofte, men kun spise når du er skikkelig sulten for ikke å gå opp i vekt og miste søvn.
Har du noen gang lurt på hvorfor jo mer du tar vare på huden din, jo verre blir huden din? Sjansen er stor for at du, i ferd med å ta vare, har støtt på følgende feil.
Jo lengre aldersflekker på huden, jo mer sta og vanskelig å fjerne. Lær 5 måter å behandle aldersflekker med kokosnøttolje som er trygge, effektive og enkle å gjøre hjemme!
Bodhi-treet har mange gode bruksområder for hår for å hjelpe kvinner til å bli mer selvsikre og attraktive. La oss lære hemmeligheten bak sunn hårpleie fra gresshopper gjennom artikkelen nedenfor!
Høyt blodtrykk er en farlig sykdom, vanligvis oppdaget når en pasient har en helsesjekk eller etter forekomsten av tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag. Personer med risiko for høyt blodtrykk inkluderer: Eldre mennesker, personer med en familiehistorie med høyt blodtrykk, overvektige mennesker, etc. Så har tynne mennesker høyt blodtrykk?
Hvorfor fører det til hårtap å holde seg oppe sent? Hvordan få tilbake sterkt, tykt hår som før. Finn ut rett gjennom følgende artikkel!
Etter fødselen lider mange kvinner av lukt under armene, noe som gjør at de mister selvtilliten til livet. Det er mange måter kvinner bruker for å overvinne denne situasjonen. Og en av dem er hvordan du behandler lukt i armhulen etter fødselen med alun.
Inngrodd hår er en svært vanlig tilstand for mange mennesker, spesielt kvinner. Inngrodde hår føre til at huden blir klumpete, hoven og betent. Derfor er det nødvendig å fjerne inngrodde hår for å forbedre denne tilstanden. Les følgende artikkel for å vite hvordan du får inngrodde hår riktig og trygt.
Selv om yoghurt er veldig bra for helsen, lurer mange fortsatt på om de kan spise yoghurt med leppetatoveringer? Du vil vite om du kan spise yoghurt etter å ha lest informasjonen nedenfor.
Pølse er en deilig og veldig populær rett. Er det greit å ha en leppetatovering? Artikkelen vil svare på spørsmålet om leppetatoveringer kan spises og anbefale typer ruller som ikke er bra for leppetatoveringer.
Er du bekymret når kjønnshåret ditt plutselig blir hvitt? Er dette et varseltegn på en farlig sykdom? La oss finne ut hva som forårsaker denne situasjonen gjennom følgende artikkel.
