Effektivt vekttap hos middelaldrende menn

Middelaldrende menn har et sakte stoffskifte som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Så hvordan kan man effektivt gå ned i vekt hos middelaldrende menn? Den følgende artikkelen vil dele tips for å hjelpe menn å gå ned i vekt i middelalderen.

Når vi blir eldre, har stoffskiftet en tendens til å avta. Dette vil gjøre det lettere for deg å gå opp i vekt og magefett.

Vitenskapelige studier viser at testosteronnivået hos menn har en tendens til å synke når du begynner å gå inn i middelalderen. Derfra avtar også kroppens stoffskifte. Derfor, for å gå ned i vekt effektivt hos middelaldrende menn, må du kjenne til følgende hemmeligheter.

La oss starte måltidet med et eple

Ett middels eple inneholder omtrent 4,5 gram fiber, som er 12 % av RDA hos menn. Derfor er å spise et eple før hvert måltid en effektiv løsning for å bekjempe gass og oppblåsthet .

Ikke bare det, epleskinn inneholder også pektin, en type fiber som bidrar til å fremme sunne tarmbakterier. Derfra bidrar epler til å forbedre kroppens stoffskifte og effektivt gå ned i vekt.

Epler bidrar til å forbedre kroppens forbrenning og har en vekttapseffekt

Våkn opp og tren tidlig

En studie utført ved Northwestern University (USA) viste at tidlig morgensol er korrelert med BMI. I følge denne studien vil folk som får sol tidlig ha en betydelig lavere BMI enn de som får sol senere.

Dessuten hjelper tidlig trening deg med å normalisere døgnrytmen din . Å starte dagen med en lett trening hjelper også på forbrenningen.

Spis sakte, tygg godt

Metoden for å gå ned i vekt ved å spise sakte, tygge grundig er en vitenskapelig, effektiv og sikker metode. Å spise raskt vil ikke være bra for fordøyelsessystemet så vel som kroppens stoffskifte.

En studie publisert i tidsskriftet BMJ fant at å spise sakte øker metthetsfølelsen. Ikke bare det, men det hjelper også med å regulere den hormonelle responsen i tarmen, noe som gjør det lettere å dempe suget og holde vekten.

Vektløfting

For menn å gå ned i vekt i middelalderen, er den enkleste måten å legge vekttrening til rutinen din. Forskere ved Harvard School of Public Health (USA) har funnet ut at bare 20 minutter med vekttrening om dagen kan redusere risikoen for magefett hos menn. I mellomtiden gir ikke en lik mengde cardio de samme fordelene.

Bare 20 minutter med vekttrening om dagen har effekten av å redusere risikoen for magefett hos menn

For at treningsprosessen skal være effektiv, bør du sørge for tilstrekkelig energi ved å tilføre det beste proteinet til menyen. Protein hjelper deg ikke bare å få muskler, men hjelper deg også å gå ned i vekt effektivt.

Spis hvitløk

Hvitløk er en rik kilde til allicin. Dette er et stoff som kan senke nivået av kortisol i blodet ditt. Derfor bidrar hvitløk til å redusere risikoen for overflødig fettlagring i underlivet.

Koreanske forskere fra eksperimentelle studier på rotter matet med en diett med høyt fett, fant at tilsetning av hvitløk til dietten hjalp disse musene med å miste mye vekt og fett på bare noen få dager.7 uker. Ikke bare det, tilsetning av hvitløk bidrar også til å forbedre leverhelsen deres.

Legg nøtter til kostholdet ditt

I en 28-dagers eksperimentell studie viste forskere ved Reina Sofia universitetssykehus (Spania) den fettreduserende effekten av nøtter. I følge studien forbedret studiedeltakere som fikk en diett rik på enumettet fett (finnes i nøtter) insulinfølsomhet og redusert magefett sammenlignet med de som spiste måltider rike på enumettet fett.

Næringsnøtter kan bidra til å holde deg mett i lang tid, samt bekjempe trangen

Ikke bare gir godt fett, men aktive grønnsaker er også en rik kilde til protein og fiber. Derfor kan næringsrike nøtter hjelpe deg med å føle deg mett i lang tid, samt bekjempe trangen.

Snack med litt granateple

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet BMC, gikk rotter matet med et fettrikt kosthold kombinert med granatepletilskudd mer vekt. Samtidig gjenopprettes væskenivået i serum og oksidativt stress i hjernen reduseres.

Derfor kan småspising av et lite granateple få deg til å føle deg lettere. Ikke bare det, antioksidantene som finnes i granateple kan også bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for erektil dysfunksjon.

Ovenfor er 7 måter å hjelpe til med å støtte  effektivt vekttap hos middelaldrende menn . Forhåpentligvis kan du gjennom denne artikkelen finne en måte å gå ned i vekt på som er riktig for deg. Lykke til.