Kan mødre spise havre etter fødselen? Fordeler med havre for ammende mødre

Kan jeg spise havre etter fødsel? Mange kvinner etter fødsel stiller dette spørsmålet fordi havre er kjent for å være en matvare som inneholder mange sunne næringsstoffer. I tillegg, når du legger dette frøet til menyen, hjelper det også kvinner å gå ned i vekt. Så la oss lære artikkelen nedenfor med aFamilyToday Blog for å få det riktige svaret!

Havre er av planteopprinnelse. Denne typen mat inneholder høye nivåer av fiber, spesielt løselig fiber. Derfor har dette frøet effekten av å bidra til å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået. Men er havre bra for alle? Kan mødre spise havre etter fødselen? 

Kan mødre spise havre etter fødselen?

Mange mødre lurer på om det er greit å spise havre etter fødsel? Svaret er å ha en mor! Havregryn er en frokostblanding som har mange essensielle næringsstoffer som er bra for mor og baby. Næringsstoffene i disse nøttene spiller en rolle i produksjonen av morsmelk. 

I tillegg har havre også effekten av å øke energien, bidra til å forbedre humøret, bekjempe tretthet og angst for mødre etter fødselen. Dette er fordi denne maten inneholder essensielle mineraler som sink, mangan, kalsium , løselig fiber og store mengder B-vitaminer.

Spesielt stimulerer havre også kroppen til å frigjøre to hormoner oksytocin og relaxin, som jobber for å hjelpe moren å holde seg rolig og stimulere morsmelk . 

Kan mødre etter fødselen spise havre? 

Fordeler med å spise havre

Det kan ses på havre at det er mange næringsstoffer som er gunstige for helsen. Næringsinnholdet i disse matvarene kan gi en rekke fordeler, for eksempel:  

Hjelp til å gå ned i vekt 

Havre er en matvare som hjelper mødre å gå ned i vekt, forbedre kroppsbygningen og forebygge overvekt og fedme etter fødsel, noe som anbefales av eksperter. Fordi havre inneholder mye fiber. Fiber når de absorberes i kroppen vil få mor til å føle seg mett i lang tid og lett kontrollere det daglige matinntaket. Derfra vil moren unngå å spise annen usunn mat som forårsaker vektøkning. 

I tillegg støtter havre også tarmkanalen for å hjelpe stoffskiftet finne sted raskt, og begrenser opphopningen av overflødig fett som forårsaker vektøkning. 

Bidrar til å redusere kolesterol i blodet og forebygge hjerte- og karsykdommer 

Å spise havre hjelper mødre med å redusere kolesterol, bidrar til å regulere blodtrykket sammen med å forhindre hjerte- og karsykdommer. Nærmere bestemt: 

• Hjerte- og karsykdommer: Havre er en fiberrik mat som skal brukes som en del av en diett med lavt fettinnhold og kolesterol. I tillegg gir havreprodukter store mengder løselig fiber, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer hos mødre etter fødselen. 
• Lavere kolesterol: Ved inntak av havreprodukter bidrar til å redusere totalt kolesterol og LDL (dårlig kolesterol). 

Fiberen i havre bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer 

Hjelp mødre med melk etter fødsel 

Ifølge ernæringsfysiologer kan havre betraktes som en av matvarene som både er gunstige for melk og trygge for ammende mødre. 

Den ernæringsmessige sammensetningen av havre er svært variert. Saponinene som finnes i havre stimulerer produksjonen av hormonet prolaktin. Dette hormonet stimulerer utskillelsen av morsmelk. Samtidig inneholder havre planteøstrogener, som spiller en rolle i å øke utskillelsen av melkekjertler. Derfor er havre svært gunstig for ammende kvinner for å hjelpe mødre å få mer melk og dermed supplere mange næringsstoffer for babyene deres.  

Hudens skjønnhet 

I tillegg har havre også en ekstremt effektiv skjønnhetseffekt for kvinner. Fordi dette også er en av ingrediensene som finnes i mange fuktighetskremer og dusjgelprodukter, hjelper det å lindre kløende, ubehagelig hud. Noen av fordelene med havre for mors hud er som følger:  

• Aknebehandling: Når det er for mye olje på huden, vil det tette porene og forårsake akne. Havre inneholder næringsstoffer som hjelper til med å fjerne olje i ansiktet, og forbedrer akne betydelig.
• Behandling av hudallergier: Havre inneholder avenanthramid, som har evnen til å helbrede sår og behandle betennelser. Å spise havre er derfor svært gunstig for mødre som føder ved keisersnitt, og hjelper snittet til å gro raskere, unngår betennelse og festing.
• Hudbelysning: Havre inneholder saponiner som er gode for rensing, fuktighetsgivende og eksfolierende. Derfor kan moren kombinere bruk av havre med noen ingredienser som honning, fersk melk uten sukker, yoghurt uten sukker, osv. I tillegg, når man kombinerer disse ingrediensene sammen, fungerer det også for å gjøre huden lysere. 

Noen deilige retter laget av havre 

Når du vet svaret på spørsmålet: "Kan jeg spise havre etter fødselen?", leter du etter en måte å tilberede noen retter fra havre uten å bli lei? Nedenfor vil aFamilyToday-bloggen foreslå noen retter laget av mat og verdien det gir!  

Gresskar havregrøt

Denne retten er ekstremt enkel og lett å lage, mange mødre sier melken deres har økt betydelig når de spiser havre hver dag. Spesielt hjelper denne retten moren til å fordøye lettere og har effekten av å gå ned i vekt. 

• Tilberedning: Havregryn, gresskarpuré, kokosmelk, vanilje, honning, revet kokos, chiafrø. 
• Kokemetode: Kok opp 350 ml vann og havre til blandingen er skummende. Tilsett revet gresskar og kokosmelk og rør så det løser seg opp. Lukk lokket til det koker, skru ned varmen og fortsett å dekke lokket. Etter å ha kokt 5-7 minutter, tilsett litt vanilje for å gjøre grøten mer duftende. Fortsett å koke til grøten blir tykk, skru deretter av varmen. Lukk lokket, vent til det er avkjølt og nyt. I tillegg kan du tilsette honning, revet kokos og chiafrø etter at du har lagt grøten i bollen. For når du tilsetter dette krydderet senere, vil det hjelpe deg å enkelt justere sødmen etter din smak.

Deilig og attraktiv gresskarhavregrøt for mødre etter fødsel

Næringsrik frokostblandingskake 

Dette er en veldig god rett for fødselsmødre og kan brukes som mellommåltid. Fordi denne retten både hjelper mødre til å føle seg deilig og har effekten av å gå ned i vekt. Det du trenger er: 

• Tilberedning: Havregryn, peanøttsmør, sjokolade, hvitt proteinpulver, honning. 
• Tilberedningsmetode: Varm sjokoladen i mikrobølgeovnen, rør til den er smeltet. Rør så inn peanøttsmøret i sjokoladeblandingen. Tilsett honning til blandingen for å gjøre den klissete. Bland 2 ss hvitt proteinpulver med 1 kopp havregryn, bland deretter inn i den originale blandingen og rør godt. Bland til det er blandet slik at det føles klissete i hånden. Trykk blandingen inn i formen for å flate ut, og sett den i kjøleskapet i ca 1 time. Så kan du ta ut kaken for å kutte og nyte. 

Noen notater til mødre etter fødsel når de spiser havre 

Selv om havre er veldig bra for helsen fordi den inneholder mange ingredienser som er næringsstoffer. Men mødre bør ikke bruke for mye og overdrevent fordi denne maten ikke helt kan dekke kroppens ernæringsmessige behov. Her er noen ting du bør huske på når du bruker havre: 

• Kombiner med annen næringsrik mat : Havre regnes som en av de mest næringsrike matvarene. Men den er ikke i stand til helt å gi næringsstoffene som passer til kroppens behov. Så i tillegg til å spise havre, bør mødre kombinere kosttilskudd med annen mat som laks, biff, egg, ... for å hjelpe mors kropp med å balansere næringsstoffer. 
• Hvis du ønsker å gå ned i vekt etter fødselen, må du kombinere det med trening: Kombinasjonen av et vitenskapelig kosthold og hard trening kan hjelpe deg raskt å gå ned i vekt, og gi en vakrere figur.
• Bør spise hel havre: Selv om havre er et produkt som hjelper melk, men med noen typer bearbeidet havre inneholder ofte gluten som ikke er bra for helsa. Ifølge ernæringseksperter, i hel havre er hypoallergenisk, glutenfri og spesielt trygt for helsen.

Trenger å kombinere hard trening og vitenskapelig kosthold med havre

Forhåpentligvis har aFamilyToday gjennom artikkelen på bloggen svart på mors spørsmål om temaet: " Kan du spise havre etter fødselen ?". I tillegg hjelper det også mødre å forstå fordelene som havre gir til mors kropp, samt noen notater å vite når de spiser havre. Takk for at du tok deg tid til å følge artikkelen ovenfor, og ikke glem å følge aFamilyToday-bloggen med mer nyttig informasjon!