Hvorfor miste midjefett? Øvelser for å slanke midjen din på bare 1 uke

Slank midje, flat mage er alltid målet for kvinner. For å få en tonet andre runde, må du i tillegg til en vitenskapelig diett ha standardøvelser som påvirker andre runde for å lykkes. Følgende øvelser for slank midje og flat mage vil hjelpe deg raskt å få runde 2 du ønsker.

For å ha en sprek kropp må du trene regelmessig. Men noen ganger holder mangel på viljestyrke og tid deg fra å gjøre det. Løsningen på dette problemet er ganske enkel. Her er noen øvelser som hjelper deg med å flate ut magen og slanke midjen effektivt, men uten å ta for mye av tiden din.

Hvorfor miste midjefett?

Magefett er kvinners "mareritt", som hindrer deg i å bruke favorittklærne dine og påvirker helsen din. Ifølge en studie hadde personer med magefett en 2,75 ganger økt risiko for hjertesykdom, selv ved stabil vekt.

Fett lagret i magen er farligere enn fett lagret i hofter og lår. Øker dårlig kolesterol, endrer blodsukker, øker blodtrykket og risiko for hjerteinfarkt. Dessuten kan en flat mage få deg til å se slankere, sprekere og høyere ut. Så, slankende midjeøvelser bidrar ikke bare til å redusere magefett, men også tone muskler. Trener du ca 30 - 45 minutter om dagen, vil du raskt se resultater.

Hvordan ha en slank midje?

For å oppnå en slank midje, flat mage, må du først forbrenne overflødig kroppsfett. Mange tror at bare det å gjøre mageøvelser fort vil få en slank midje, men dette er ikke sant. For å ha en kompakt, tonet byste, må du kombinere fettforbrenningsmetoder, ernæring og mageøvelser for å oppnå de ønskede resultatene.

Du kan ikke gå ned i vekt , gå ned i fett ved kun å jobbe på visse områder, men prioriter hele kroppen og velg øvelser som er ansvarlige for hvert område for å legge til flere. Et annet råd er at disse øvelsene bør gjøres slik at musklene er tonet, ikke store og grove.

Øvelser for å slanke midjen på bare 1 uke

Kardio og HIIT

Cardio og HIIT er en av vekttapøvelsene på 1 uke som du ikke bør hoppe over. Før du bestemmer deg for om du trenger å miste fett rundt midjen, må du nå målet for å miste kroppsfett . Når kroppen reduserer totalt fett, vil det også bidra til å slanke magen raskt. Gjør øvelser som jogging, hoppe tau, huk, klatring i trapper, svømming eller annen sport. Du kan også bruke utstyr som treningsballer eller motstandsbånd for å øke vanskeligheten med treningen og forbrenne magefett raskere.

Cardio og HIIT er en av øvelsene for å redusere midjen raskt

Reverse crunches

Den omvendte abdominal crunch er en slank midjeøvelse som mange bruker. Hvis du gjør denne mageøvelsen regelmessig og riktig, vil du eie en slank og tonet midje. Slik øver du: 

• Ligg på ryggen på en treningsmatte, bena rett på matten og armene strukket langs kroppen. Håndflatene presset mot gulvet. Sørg for å holde armene stødige på matten gjennom hele øvelsen. 
• Løft og lukk bena slik at lårene står vinkelrett på matten. Hold skinnene parallelt med matten. 
• Pust ut, bøy bekkenet og løft hoftene fra gulvet, høyre kne peker mot hodet, hold hodet og nakken i gulvet. 
• Pust inn, gå tilbake til opprinnelig posisjon, utfør 3 sett/øvelse, hvert sett 8 - 12 ganger, beveg deg sakte for å kjenne kraften på magen og juster den riktig.

Avanserte crunches

Tren slank midje, flat mage på 1 uke kan ikke ignorere avansert crunches trening. Bevegelsene til denne øvelsen virker på de nedre magemusklene og interkostalmusklene. Dette reduserer magefettet og krymper midjen raskt. Fremgangsmåten er som følger: 

• Ligg på ryggen, slapp av i kroppen eller strekk armene over hodet.
• Løft bena og armene fra gulvet for å sitte opp. Balanser kroppen på baken og halebenet. Holder armene utstrakt foran, danner bena og overkroppen en V-form.
• Fortsett å puste ut og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 8-12 ganger/3 sett.

Slank midjeøvelse med variasjonsplanke

Med den rytmiske koordineringen av armer og ben hjelper plankeøvelsen deg ned i vekt ved å forbrenne overflødig energi. Det forbedrer også kroppens evne til å holde balanse. Fortsett som følger: 

• Du kommer i en plankeposisjon. Løft kroppen med underarmene og tærne. Rygg, hode, rumpe på linje med hverandre. 
• Løft høyre ben fra gulvet og rett det parallelt med gulvet. Flytt kroppsvekten over på venstre ben og høyre arm. Løft venstre arm og strekk den ut foran deg med fingrene vendt fremover. Hold bena, armene og ryggen rett. 
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til plankeposisjon. Gjenta med høyre arm og venstre ben. Utfør 8 ganger/3 sett.

Plankeøvelser hjelper deg å miste kroppsfett effektivt

Air bike positur

En annen veldig effektiv 1-ukers slankeøvelse er luftsykkeløvelsen som trener de øvre, nedre og skrå musklene, og bidrar til å redusere magefettet effektivt. Driver med:

• Ligg på en treningsmatte, bena rett, hendene bak hodet. 
• Hev skuldrene 5-7 cm fra gulvet. 
• Før høyre ben fremover slik at høyre kne berører venstre albue mens du puster ut.
• Pust inn, før høyre ben og venstre arm tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen og bytt side. 

Burpee trening

Burpee er en slank midjeøvelse på 1 uke du ikke bør ignorere, denne øvelsen er ganske vanskelig for mange mennesker på grunn av kombinasjonen av mange bevegelser som knebøy, høydehopp, planke,... Slik gjør du det: 

• Stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, armene langs overkroppen.
• Sett deg på huk, legg hendene i gulvet, hopp føttene tilbake for å komme i en push-up-stilling og gjør 1 push-up. 
• Ta bena tilbake til froskhoppingsposisjonen og hopp så høyt du kan, mens du hever begge armene over hodet.
• Land, gå tilbake til første posisjon og gjenta bevegelsene.

Noen tips når du gjør øvelser for å slanke midjen

Spise sunt

Spis sunt og variert, rikt på frukt og grønt. Dette er god mat for kroppen og eliminerer effektivt overflødig fett rundt midjen. Å begrense stivelse, sukker og bearbeidet mat vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Fiskeolje, avokado, mandler og cashewnøtter er matvarer som gir deg hjertesunt fett. Vær i tillegg oppmerksom på mengden salt som er lastet inn i kroppen, å spise mat med mye salt fører til at kroppen holder på vann og øker størrelsen på bysten.

Sunn mat har stor innflytelse på effektiviteten av midjereduksjon

Livsstilsendring

I tillegg til slankeøvelser vil livsstilsendringer også akselerere vekttapet ditt. 

• Å erstatte kaffe med grønn te kan forbedre stoffskiftet . 
• Drikk nok vann hver dag for å avgifte kroppen din .
• Daglige turer bidrar også til å fremskynde fordøyelsesprosessen. 
• Å kutte ned på alkohol er en måte å kutte kalorier og sukker på.
• Stresshormoner får kroppen til å lagre magefett. Finn måter å redusere stress for å slappe av kroppen din og hjelpe deg med å redusere midjestørrelsen.

Over er øvelsene for å slanke midjen på 1 uke. Øvelsene ovenfor er enkle, enkle å utføre, krever ikke komplisert utstyr, egnet for travle mennesker. Du bør prøve å trene når som helst, hvor som helst og kombinere det med et sunt kosthold for å ha en slank midje som du vil. Hvis du utfører øvelsene ovenfor riktig, men ikke ser resultater, bør du gå gjennom kostholdet ditt. Siden kosthold står for nesten 70 % av suksessen, er resten trening. Så kombiner et fornuftig kosthold og hvile.