Effektive slankende benøvelser på kort tid

De fleste jenter ønsker å ha slanke ben for selvsikkert å bruke korte kjoler eller bukser. Det er imidlertid ikke alle som er heldige som har lange, slanke ben. Derfor, for å øve for vakre ben, må du anstrenge deg mye mer, følgende slanke beinøvelser vil hjelpe deg med å forbedre dette problemet.

Det er mange slankeøvelser for å hjelpe deg å få slanke og tonede ben. Slanke ben gir kvinner elegant skjønnhet og gir menn styrke og styrke. Så hva må du gjøre for å eie denne skjønnheten? Er det noen beinøvelser som kan gjøres hjemme uten utstyr?

Årsaker til store føtter

Det er mange grunner til at bena ikke er slanke, det kan være på grunn av fødsel, en uvitenskapelig livsstil som får kroppen til å samle opp fett, stillesittende eller misbruk av upassende vekttapøvelser, noe som fører til motsatt effekt, grovere ben. Det er imidlertid fortsatt en måte å forbedre dette problemet på.

Ernæring

Daglig kosthold påvirker kroppsformen i stor grad. Velg sunn mat med lavt fettinnhold og lavkarbo for å minimere opphopning av kroppsfett, spesielt i bena. Prioriter grønne grønnsaker, fiber, protein, vitaminer og mineraler fra frisk frukt.

Beveg deg mer

Å sitte mye fører til dårlig blodsirkulasjon som fører til stagnasjon i bena, noe som fører til at leggene forstørres. Benytt derfor mulighetene til å reise mer i løpet av dagen som å drikke vann, slappe av når du hviler, ta trappene i stedet for heisen, ...

Inaktivitet og mye sitting er vanlige årsaker til fettansamling i lårene

Nøyaktig, moderat trening

Slanke benøvelser bør alltid inkluderes i treningsplanen din. Du må trene hardt for å se resultatene du ønsker.

Kondisjonsøvelser for slanke ben

Løp på plass

Dette er ikke bare en øvelse for slanke ben, men hjelper også til å snart eie tonede og attraktive lår og legger . Denne slanke beintreningen er enkel å gjøre og kan gjøres hvor som helst. Forbrenn fett raskt, dette regnes som en slankeøvelse for ekstremt imponerende resultater. Du kan øve på kontoret i pausen. Driver med:

• Du står oppreist på gulvet med armene foldet vinkelrett på sidene.
• Begynn å løpe på plass med det ene benet bøyd 90 grader og det andre rett. Bena bøyer og strekker seg vekselvis under løpeturen.
• Denne øvelsen må gjøres på 20 minutter. 

Jogge

Løping er den beste metoden for å forbrenne fett oppsamlet i kroppen som mage, rumpe, ben. Så hvis du vil ha raske og effektive tonede ben, bør du ikke hoppe over å løpe. Alt du trenger å gjøre er å kjøpe et par joggesko og prøve å planlegge at de skal løpe 3 ganger i uken. Du vil se resultater på bare én måned.

Løping er den beste måten å forbrenne kroppsfett på

Sparke foran foten

Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst. Du står rett og begynner å jogge på plass. Hev kneet så høyt du kan, og sving deretter det sparkende benet fremover som om du prøver å sparke noe høyt. Bytt ben og spark så høyt du kan. Du bør sparke føttene så mye du kan på 45 sekunder.

Sprellemann

Hoppeøvelser er alltid blant de beste slanke beinøvelsene som alle kan gjøre. Gjør denne øvelsen i 50 sekunder.

Slanke beinøvelser med gymbevegelser

Vekslende fotspark

Denne slanke leg-treningen krever ikke mye teknikk eller utstyr. Du trenger bare å forberede en treningsmatte for å gjøre kroppen mer komfortabel når du trener. Driver med:

• Du ligger flatt på ryggen på matten, armene henger fritt parallelt med kroppen. 
• Løft deretter det ene benet, prøv å rette det ut så mye du kan, og roter det litt. 
• Du gjør dette i et minutt, bytter så ben og gjør det samme.

Gå opp på pallen

Du kan erstatte plattformen med trapper eller lignende gjenstander. Jo høyere plattform, jo ​​mer effektiv øvelsen, bør ikke være høyere enn kneet. Denne øvelsen fungerer foran på lårene, leggene og kjernen. Driver med:

• Gå høyre fot opp på plattformen. Legg all vekten av kroppen på høyre ben. Bruk venstre fot litt for balanse.
• Gå høyre fot ned plattformen og venstre fot opp.
• Veksler kontinuerlig ca 10 ganger for hvert ben.

Knebøy trening

Knebøy uten vekter eller lette vekter vil hjelpe deg med å tone fremre og bakre lår. Gjør denne øvelsen 15 ganger i 3 sett. Husk at når du senker bena, bør ikke knærne gå forbi tærne. 

Esel spark benøvelse

Denne bevegelsen krever at du gjør det riktig for å få effekten av slanke ben, tonet bakdel . Driver med:

• Sett deg i en knelende stilling på matten, hender og knær berører gulvet,
• Løft en fot fra gulvet og mot taket. Lårene dine skal være parallelle med gulvet. Klem bena og spark opp, hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta med det andre beinet, gjør 12-15 reps på hvert ben.
• Slanke beinøvelser med yogastillinger.

Benløftplanke

Plankestillingen er en altfor kjent bevegelse for effektivt å redusere kroppsfett . Benløftplanken er en variant av planken som gir effektivitet til treningsprosessen. Driver med:

• Kom deg i en plankeposisjon. 
• Løft deretter hvert ben vekselvis mot taket.
• Gjør denne bevegelsen kontinuerlig i 20 minutter for best resultat. 

Trebeint hundestilling

Dette er en flott øvelse for hamstrings, setemuskler og for- og bakside lår. Driver med:

• Fra en vanlig plankeposisjon strekker du ut fingrene og trykker hendene inn i matten. 
• Skyv hoftene opp for å danne en omvendt V. Kjenn at lårene og leggene strekker seg helt.
• Deretter skyver du venstre ben mot taket, mens du holder foten vinkelrett på låret. I denne posisjonen klemmer du lårene i 1 sekund. Senk så bena. 
• Nybegynnere bør gjøre 6-8 reps per ben. Når du blir vant til det, øk det til 9-10 ganger.

Den trebeinte hundestillingen er en flott slankende benøvelse som jobber med hamstrings, setemuskler og for- og bakside lår.

Kriger positur

Warrior Pose er en toning beinøvelse som strekker de indre lårene samtidig som den styrker og toner de ytre hoftene. Driver med:

• Strekk bena og armene langt fra hverandre, øynene ser fremover.
• Vri høyre fot til siden mens du snur hoftene for å se på høyre hånd.
• Senk høyre kne til forlåret er parallelt med gulvet. 
• Hold i 8-12 tellinger og bytt ben. 

Dermed, bare hver dag du bruker litt tid på å utføre slanke benøvelser , vil du få ønsket effekt. Husk å trene på et moderat nivå som passer for kroppen din. Å trene for hardt er kontraproduktivt. Håper disse enkle øvelsene hjelper deg å komme tilbake i perfekt form.