Effektiv trening før du legger deg uten mye tid

Det er mange som har det for travelt med jobben slik at de ikke har tid til å trene, men likevel ønsker å ha små bein, så de bør ikke hoppe over beinøvelser før de sover. Dette gir deg ekstra motivasjon til å gjøre øvelser som ikke krever mye tid. Bruk 3 minutter før du legger deg til å gjøre denne øvelsen for å hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett og gi deg slanke ben.

Slanke beinøvelser før søvn, har du prøvd det eller ikke? Disse øvelsene er for tiden veldig populære for å hjelpe jenter med å få slanke ben raskt selv når de ligger i sengen.

Hva får bena til å se større og grovere ut?

Bena ser grove og store ut er problemet til mange kvinner, selv om overkroppen er tynn, fra lårene og ned, er den stor, noe som forårsaker en generell ubalanse. Så hva er årsaken til at lårene ikke er slanke?

• Genetikk: En av de vanligste årsakene er genetikk som gjør at lårene dine ser store og grove ut, noe som er vanskeligere å forbedre enn vanlig og krever mye hardt arbeid. 
• På grunn av graviditet: Det hormonelle stadiet i svangerskapet endrer seg mye, og man tilsetter også mye mat for å gi næring til fosteret, så vekten øker og fett samler seg mer i mage og lår. 
• Ukontrollerbar spising: Å ikke ta hensyn til en fet diett og ofte spise om natten er også årsakene til vektøkning , større og grovere lår.
• Sitter lenge på ett sted, er inaktive: Kvinner som jobber på kontor sitter ofte lenge på ett sted, stillesittende kan føre til at fett samler seg i magen og lårene.
• Ofte kryssede ben: Dette er en av de dårlige vanene som mange kvinner har. Å sitte i kors kan redusere blodsirkulasjonen og føre til at det samler seg mer fett i lårene.

Årsaken til at bena ser større og røffere ut er på grunn av å sitte mye, stillesittende, sitte i feil holdning, ...

Fungerer slankende ben i sengen?

Før du gjør slanke beinøvelser før du sover, bør du vite om denne metoden er effektiv eller ikke. Disse øvelsene, når de utføres regelmessig, vil effektivt redusere beinfettet og spare mye tid. I tillegg til å forbedre størrelsen på leggene, hjelper denne metoden deg også med å redusere mage- og ryggfett betydelig, og gir deg en slankere figur.

Effektive beinøvelser før du legger deg

Benløftøvelser

Denne beintreningen er superenkel å gjøre og kan gjøres rett i sengen. Vekslende benløft vil hjelpe bena å holde seg smidige og redusere lårfettet. Driver med: 

• Ligg på gulvet, hendene under nakken, hodet litt hevet.
• Løft det ene benet høyt opp, mot taket, rett det ut og roter det forsiktig.
• Løft bena i 1 minutt, gjør 2-3 ganger hvert ben.

Rumpeløft øvelser

Øvelser for å løfte baken og rette ut bena vil påvirke lårmusklene for å bidra til å redusere beinfett veldig godt. I tillegg fungerer denne øvelsen også på setemuskler og magemuskler for å hjelpe deg med en slank midje og en tonet rumpe. Øvelser for å heve rumpa og rette ut bena er som følger:

• Forberedelsesstilling: Ligg på ryggen, armene strukket ut til sidene, håndflatene vendt mot gulvet. 
• Lukk bena, rett dem, og løft deretter bena og baken sakte opp.
• Hold bena rett og gå tilbake til startposisjonen. 
• Utfør bevegelsen ca. 20 ganger / 3 - 4 sett. 

Ben på sengen øvelse

Å sette føttene opp mot veggen er en velkjent yogastilling. Denne bevegelsen er veldig enkel for å bidra til å redusere magefett, lårfett, benfett, forbedre søvnen,... Slik gjør du det: 

• Du legger deg på matten mot veggen. 
• Plasser bena rett på veggen slik at bena er vinkelrett på gulvet, halebeinet er nært veggen. 
• Hold ryggraden rett, hendene hviler komfortabelt på hver side av gulvet.
• Hold denne posisjonen i 10 minutter, og senk deretter bena forsiktig.

Bena opp på sengen trening er en yogastilling som bidrar til å redusere magefett, lårfett, forbedre søvn,...

Saks og klippeaksjon

Saks er en øvelse som direkte påvirker knærne og leggene for å hjelpe bena til å miste fett raskt og bli slanke. For at øvelsen skal være effektiv, krever det at du strammer opp magen. Fortsett som følger: 

• Ligg på ryggen, armene tett inntil kroppen.
• Rett bena, løft bena sakte opp og spark dem frem og tilbake som en saks.
• Gjenta bevegelsen i 20 minutter.

Plankebevegelse

Plank er en øvelse for slanke ben og hjelper deg å miste kroppsfett . Ikke bare det, planken hjelper deg med å forbedre helsen din og øke utholdenheten veldig bra. Når du utfører bevegelsen må du holde bena rett fra lårene, knærne til føttene må også strekkes maksimalt for best effekt. Fortsett som følger: 

• Ligg på magen, med hendene på gulvet. 
• Strekk ut hele underkroppen, tærne berører gulvet.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder, gjenta bevegelsen ca 2-3 ganger.

Sykle i lufta

Luftsykkelbevegelsen bidrar til å redusere lårfett, magefett og strammer midjen veldig godt, denne øvelsen påvirker også skjelettsystemet og ryggraden. Fortsett som følger: 

• Ligg på ryggen på gulvet, hold hodet med begge hender og løft det litt.
• Hev venstre ben bøyd mot brystet ved å berøre høyre albue, høyre ben strukket rett i luften. 
• Utfør sykkelbevegelser, alternerende armer og ben. Utfør 5 minutter/5 ganger.

Slanke benøvelser før sengetid som luftsykling bidrar til å redusere lårfett, magefett veldig bra

Hva skal man spise for slanke ben?

For å ha slanke ben, må du ha en rimelig næringsmeny hver dag. Riktig kosthold og aktiviteter støtter effektivt tap av lårfett:

• Tilsetning av flere grønnsaker og frukt, høy i fiber har effekten av å redusere lårfett: Mat som søtpoteter, kylling, epler og hvite reddiker støtter muskeløkning, opprettholder kroppsvekten og støtter vekttap, Veldig bra for å redusere lårfett. 
• Drikk nok vann fra 2-3 liter/dag. 
• Sov fra 7-8 timer, sov før klokken 11.
• Begrens mat med mye fett, stivelse, sukker, hurtigmat, kullsyreholdig vann, alkohol, etc. 

De slanke beinøvelsene før man sover på toppen er ikke bare enkle å utføre, men også veldig effektive for travle mennesker fordi de ikke trenger mye tid til å trene. Vær utholdende med å trene hver dag for å få slanke ben raskt.