Å avsløre yogaøvelser som er bra for hjertet ikke alle vet

Å trene yoga gir deg ikke bare en smidig og myk kropp, men yoga regnes også som en enkel og effektiv helseforbedringsterapi. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele gode yogaøvelser for hjertet med leserne. Ikke hopp over artikkelen nedenfor, ellers vil du angre.

For tiden har yoga blitt en populær helsestøtteterapi. Men ikke alle forstår alt om yoga. Før du lærer om yogaøvelser som er bra for hjertet, la oss ta en titt på noen få punkter om yoga samt fordelene som yoga bringer til hjertet.

Hva er Yoga?

Yoga anses som nøkkelen til å hjelpe oss å opprettholde vår helse og ungdommelighet hver dag. Denne praksismetoden har eksistert i lang tid og har sin opprinnelse i India. Folk som ikke er kunnskapsrike om yoga, tror at det å praktisere yoga er å praktisere rare stillinger og vendinger. Men faktisk inkluderer yoga øvelser som bidrar til å forbedre alle aspekter, inkludert fysiske, emosjonelle og til og med åndelige for utøveren.

Ordet yoga er avledet fra sanskritordet yuj som betyr å bli med, forene, legge til eller feste. Denne disiplinen er bygget på kombinasjonen av sinn og kropp, men bare to. Når du trener, må du kombinere pusteteknikker, meditasjon og yogastillinger . For å gjøre dette trenger du disiplin så vel som fokusert praksis for å forene kropp, sjel og sinn.

Yogautøvere har alltid en sterk tro på at å praktisere dette emnet kan endre verdensbildet, redusere stress og roe ned, og dermed forbedre helsen effektivt.

Yoga gir mange store helsefordeler for utøvere

Faktisk finnes det mange forskjellige typer yoga som Ashtanga , Sivananda, Hatha osv. Noen yogastiler er sterke med fleksible stillinger og krever mer kontroll over pusten. Med hver yogapraksis vil fokusere på ett aspekt av helse og ha forskjellige nivåer. De jobber imidlertid alle mot et felles mål, som er å forbedre både fysisk og psykisk helse.

Yoga passer for alle, uansett alder. 

Som enhver annen trening er yoga enkel, trygg og effektiv, men det er risiko involvert. Yogautøvere kan møte noen skader når de trener som overstrekk, tøying for mange ganger, fall på grunn av glatt ... Derfor bør du før du starter øvelsene forsiktig strekke musklene og forberede treningsområdet og utstyret nøye. Dette kan bidra til å begrense skader under trening.

Fordeler med yoga for hjertehelsen

Kardiologer sier at å trene yoga regelmessig og riktig hver dag vil gi mange store fordeler for kardiovaskulær helse. Nærmere bestemt:

Forbedre utholdenheten til hjertemuskelen

Studier viser at yogautøvelse forbedrer hjerteutholdenhet og forbedrer livskvaliteten til personer med hjerte- og karproblemer. Under trening utvider blodårene seg for å øke blodstrømmen til hjertet, og hjelper dermed hjertet til å fungere lettere. Ikke nok med det, yoga gir også utøveren en fleksibel kropp, forebygger myokarditt og forbedrer livskvaliteten.

Hjertefrekvensregulering

En rask og uregelmessig hjerterytme er et tegn på atrieflimmer. Episoder med atrieflimmer kan være ledsaget av en rekke symptomer som brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet ... Dette kan være årsaken til mange farlige helsekomplikasjoner, inkludert hjerneslag. Medisinske eksperter viser også at regelmessig yoga kan forbedre atrieflimmer, og bidra til å opprettholde en stabil hjertefrekvens og blodtrykk.

Å praktisere yoga bidrar til å forbedre atrieflimmer

Hypotensjon

Faktisk kan det å praktisere yoga hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket godt, spesielt for de som er i faresonen for hypertensjon. En fersk vitenskapelig studie viste at personer som praktiserte yoga regelmessig i 8 uker hadde en liten reduksjon i blodtrykket sammenlignet med de som ikke praktiserte regelmessig eller ikke praktiserte i det hele tatt. Derfor er yoga veldig bra for personer med høyt blodtrykk.

Yogaøvelser er bra for hjertet

Med fordelene som yoga gir helsen nevnt ovenfor, kan det sees at yoga er en av de effektive metodene for å forbedre kardiovaskulær helse. Her er noen gode yogaøvelser for hjertet, lesere kan referere til:

Dype pusteøvelser med meditasjonsstilling

Dyp pusting kombinert med meditasjonsstilling er en av de enkle kardioyoga-øvelsene som alle kan gjøre.

En studie viste at når utåndingshastigheten er det dobbelte av innåndingshastigheten, hjelper det å kontrollere høyt blodtrykk. Å puste på denne måten roer nervesystemet, senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Du kan gjøre dype pusteøvelser med en meditativ holdning i begynnelsen eller slutten av en yogaøkt.

Driver med:

• Sitt komfortabelt på en yogamatte. Plasser høyre fot på venstre lår og venstre fot under høyre lår. Hold ryggen og ryggraden rett. Plasser hendene på knærne og håndflatene vendt opp.
• Lukk øynene og begynn å puste dypt. Mens du puster inn teller du fra 1 - 2, puster deretter ut for å presse all luften ut mens du teller fra 1 - 4. Gjør dette til du blir vant til det, og begynn å fokusere på pusten.
• Utfør denne øvelsen i 20-30 minutter, hold regelmessig trening for gode resultater.

Dyp pusting kombinert med meditasjonsstilling er en av de beste yogaøvelsene for hjertet som mange bruker

Fjellstilling

Å trene yoga med fjellpositur forbedrer blodsirkulasjonen, trener konsentrasjonen og forbedrer mental helse. I tilfelle du har noen problemer som lavt blodtrykk, søvnløshet ... bør du ikke gjøre denne øvelsen.

Slik gjør du det :

• Stå rett opp, føttene parallelle med hverandre og armene avslappet, ned langs kroppen.
• Klem sammen lårene, juster knærne og rett ut bena for å sikre at magen ikke er stram. Hold balansen og fortsett å puste jevnt.
• Pust inn, løft hælene litt mens du holder ryggen rett, se rett ut og slapp av i skuldrene.
• Pust jevnt i 3-5 minutter, pust deretter ut og slapp av.
• Når du blir vant til denne stillingen, kan du forbedre den ved å strekke ut armene og strekke deg over hodet. Strekk armene rett ut og hold hendene sammen.
• Hvis balansen er vanskelig, kan du stå nær veggen slik at hælene, baken, skulderbladene og hodet berører veggen.

Bridge yoga trening

Bridge positur er en av de beste cardio yoga-øvelsene som mange bruker. Denne øvelsen påvirker brystkassen direkte, øker trykket på organene i kroppen, bidrar til å øke blodsirkulasjonen, og forbedrer dermed kardiovaskulær helse.

Studier har vist at å praktisere yoga med brostillingen hjelper folk å redusere risikoen for høyt blodtrykk og forhindre hjerneslag på grunn av koronare komplikasjoner.

Slik gjør du det :

• Ligg på yogamatten, bøyde knærne. Fotsålene festes på matten og fokuserer på fotsålene.
• Ekspiratorisk. Bruk fotsålene som støtte og løft hoftene sakte opp. Løft til lårene er parallelle med gulvet og omtrent samme avstand fra gulvet som leggene.
• Hold deg i den posisjonen i 30-45 sekunder. Ved for mye smerte kan du bruke en pute som støtte.

Bridge pose er en grunnleggende positur i yoga som er bra for hjertet

Ovenfor er de gode yogaøvelsene for hjertet som aFamilyToday Blog har satt sammen for å dele med leserne. For å være effektiv må du utføre bevegelsene riktig og opprettholde regelmessig trening. Forhåpentligvis kan leserne gjennom denne artikkelen forstå mer om yoga og deretter velge riktig trening for seg selv.