Å trene yoga gir deg ikke bare en smidig og myk kropp, men yoga regnes også som en enkel og effektiv helseforbedringsterapi. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele gode yogaøvelser for hjertet med leserne. Ikke hopp over artikkelen nedenfor, ellers vil du angre.
For tiden har yoga blitt en populær helsestøtteterapi. Men ikke alle forstår alt om yoga. Før du lærer om yogaøvelser som er bra for hjertet, la oss ta en titt på noen få punkter om yoga samt fordelene som yoga bringer til hjertet.
Hva er Yoga?
Yoga anses som nøkkelen til å hjelpe oss å opprettholde vår helse og ungdommelighet hver dag. Denne praksismetoden har eksistert i lang tid og har sin opprinnelse i India. Folk som ikke er kunnskapsrike om yoga, tror at det å praktisere yoga er å praktisere rare stillinger og vendinger. Men faktisk inkluderer yoga øvelser som bidrar til å forbedre alle aspekter, inkludert fysiske, emosjonelle og til og med åndelige for utøveren.
Ordet yoga er avledet fra sanskritordet yuj som betyr å bli med, forene, legge til eller feste. Denne disiplinen er bygget på kombinasjonen av sinn og kropp, men bare to. Når du trener, må du kombinere pusteteknikker, meditasjon og yogastillinger . For å gjøre dette trenger du disiplin så vel som fokusert praksis for å forene kropp, sjel og sinn.
Yogautøvere har alltid en sterk tro på at å praktisere dette emnet kan endre verdensbildet, redusere stress og roe ned, og dermed forbedre helsen effektivt.
Yoga gir mange store helsefordeler for utøvere
Faktisk finnes det mange forskjellige typer yoga som Ashtanga , Sivananda, Hatha osv. Noen yogastiler er sterke med fleksible stillinger og krever mer kontroll over pusten. Med hver yogapraksis vil fokusere på ett aspekt av helse og ha forskjellige nivåer. De jobber imidlertid alle mot et felles mål, som er å forbedre både fysisk og psykisk helse.
Yoga passer for alle, uansett alder.
Som enhver annen trening er yoga enkel, trygg og effektiv, men det er risiko involvert. Yogautøvere kan møte noen skader når de trener som overstrekk, tøying for mange ganger, fall på grunn av glatt ... Derfor bør du før du starter øvelsene forsiktig strekke musklene og forberede treningsområdet og utstyret nøye. Dette kan bidra til å begrense skader under trening.
Fordeler med yoga for hjertehelsen
Kardiologer sier at å trene yoga regelmessig og riktig hver dag vil gi mange store fordeler for kardiovaskulær helse. Nærmere bestemt:
Forbedre utholdenheten til hjertemuskelen
Studier viser at yogautøvelse forbedrer hjerteutholdenhet og forbedrer livskvaliteten til personer med hjerte- og karproblemer. Under trening utvider blodårene seg for å øke blodstrømmen til hjertet, og hjelper dermed hjertet til å fungere lettere. Ikke nok med det, yoga gir også utøveren en fleksibel kropp, forebygger myokarditt og forbedrer livskvaliteten.
Hjertefrekvensregulering
En rask og uregelmessig hjerterytme er et tegn på atrieflimmer. Episoder med atrieflimmer kan være ledsaget av en rekke symptomer som brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet ... Dette kan være årsaken til mange farlige helsekomplikasjoner, inkludert hjerneslag. Medisinske eksperter viser også at regelmessig yoga kan forbedre atrieflimmer, og bidra til å opprettholde en stabil hjertefrekvens og blodtrykk.
Å praktisere yoga bidrar til å forbedre atrieflimmer
Hypotensjon
Faktisk kan det å praktisere yoga hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket godt, spesielt for de som er i faresonen for hypertensjon. En fersk vitenskapelig studie viste at personer som praktiserte yoga regelmessig i 8 uker hadde en liten reduksjon i blodtrykket sammenlignet med de som ikke praktiserte regelmessig eller ikke praktiserte i det hele tatt. Derfor er yoga veldig bra for personer med høyt blodtrykk.
Yogaøvelser er bra for hjertet
Med fordelene som yoga gir helsen nevnt ovenfor, kan det sees at yoga er en av de effektive metodene for å forbedre kardiovaskulær helse. Her er noen gode yogaøvelser for hjertet, lesere kan referere til:
Dype pusteøvelser med meditasjonsstilling
Dyp pusting kombinert med meditasjonsstilling er en av de enkle kardioyoga-øvelsene som alle kan gjøre.
En studie viste at når utåndingshastigheten er det dobbelte av innåndingshastigheten, hjelper det å kontrollere høyt blodtrykk. Å puste på denne måten roer nervesystemet, senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Du kan gjøre dype pusteøvelser med en meditativ holdning i begynnelsen eller slutten av en yogaøkt.
Driver med:
Dyp pusting kombinert med meditasjonsstilling er en av de beste yogaøvelsene for hjertet som mange bruker
Fjellstilling
Å trene yoga med fjellpositur forbedrer blodsirkulasjonen, trener konsentrasjonen og forbedrer mental helse. I tilfelle du har noen problemer som lavt blodtrykk, søvnløshet ... bør du ikke gjøre denne øvelsen.
Slik gjør du det :
Bridge yoga trening
Bridge positur er en av de beste cardio yoga-øvelsene som mange bruker. Denne øvelsen påvirker brystkassen direkte, øker trykket på organene i kroppen, bidrar til å øke blodsirkulasjonen, og forbedrer dermed kardiovaskulær helse.
Studier har vist at å praktisere yoga med brostillingen hjelper folk å redusere risikoen for høyt blodtrykk og forhindre hjerneslag på grunn av koronare komplikasjoner.
Slik gjør du det :
Bridge pose er en grunnleggende positur i yoga som er bra for hjertet
Ovenfor er de gode yogaøvelsene for hjertet som aFamilyToday Blog har satt sammen for å dele med leserne. For å være effektiv må du utføre bevegelsene riktig og opprettholde regelmessig trening. Forhåpentligvis kan leserne gjennom denne artikkelen forstå mer om yoga og deretter velge riktig trening for seg selv.
Melasma er en tilstand der mørke flekker vises på huden på grunn av overproduksjon av melaninpigment. I tillegg til å bruke dyre kosmetikk for å visne melasma, er det en naturlig, enkel, rimelig, men effektiv metode som mange kvinner tror er å bruke risvann.
Atopisk dermatitt er en kronisk dermatologisk sykdom som kan ramme alle. For å forbedre den ubehagelige, vedvarende kløen, kan pasienter ha prøvd mange forskjellige behandlinger. Her er en oppsummering av de mest effektive folkemidlene for atopisk dermatitt hjemme som du enkelt kan bruke med en gang.
Omskjæring er en mindre operasjon som ofte er indikert hos menn for å korrigere noen tilstander som lang forhud, innsnevring av forhuden. Prosedyren utføres på et sensitivt sted, noe som får mange til å bekymre seg og stille spørsmålet "Hvor lang tid tar det før omskjæring leges?". For å finne svaret på dette spørsmålet, vennligst les følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Et vakkert, balansert ansikt er alltid ønsket til mange mennesker, men ikke alle er heldige som har et perfekt ansikt. Det lille sideavviket er et estetisk problem som gjør at mange føler seg selvbevisste og ukomfortable i kommunikasjonen. Så hva er årsaken og hvordan løser du dette problemet effektivt?
For tiden er mange mennesker interessert i å bruke en kombinasjon av BHA og vitamin C i deres hudpleierutine, i håp om å forbedre hudtilstanden. Men er denne formelen egnet og hva bør man huske på når man bruker en kombinasjon av BHA og vitamin C?
Pølse er en favorittrett for mange vietnamesere, har en karakteristisk smak og egner seg veldig godt til måltider. Pølser blir ofte bearbeidet til en rekke retter. Men mange lurer på om pølser kan spises rå eller må behandles for å kunne brukes.
Kan rødbeter spises rå? Hva er fordelene med å spise rå rødbeter? Hva bør man merke seg når man spiser rå rødbeter? Alle vil bli besvart av aFamilyToday Blog her.
Riktig ernæring hjelper ikke bare eldre med å opprettholde riktig funksjon av kroppen, men det kan også bidra til å forhindre at komplikasjoner fra sykdom oppstår. Så hva er et sunt kosthold for eldre?
Betelblad er en kjent grønnsak som mange velger i mange retter. Men å spise guavablader er ikke et problem mange fortsatt lurer på. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare.
Under graviditeten møter gravide kvinner mye press på grunn av endringer i både psykologiske, fysiologiske og endokrine. Dessuten bekymrer gravide kvinner seg ofte og stresser sammen med morgenkvalme, noe som fører til uregelmessig kosthold. Dette forårsaker mageproblemer under graviditet.
