Osteoporose er ofte en vanlig sykdom som er vanlig hos eldre, pre-menopausale kvinner - overgangsalder,... Derfor vil forståelse av osteoporose samt å bygge for deg selv og din familie følgende vaner bidra til å forhindre mer effektiv forebygging av osteoporose.
Osteoporose er en sykdom av stor skala og utbredt i dag. Hvert år får anslagsvis 9 millioner mennesker et brudd på grunn av osteoporose. I følge forskningsdata i Vietnam utgjør frekvensen av osteoporose hos kvinner over 60 år rundt 25 - 30 %; Spesielt hos menn over 50 år er denne frekvensen 10 %.
7 naturlige måter å forhindre osteoporose når du blir eldre
Hva er årsaken til osteoporose?
Osteoporose, også kjent som sprø eller svampete beinsykdom, er et fenomen der bein kontinuerlig reduserer bentettheten, reduserer beinhelsen som fører til svake, skjøre bein... Sykdommen er også relatert til alder, arbeid Arbeid, kosthold og hvile er ikke rimelig og vitenskapelig. Det er en stille sykdom og har ofte få typiske symptomer. Så snart alvorlige komplikasjoner i bein og ledd oppdages eller når du føler for mye smerte, er sykdommen på et veldig sent stadium.
Noen av følgende tegn hjelper til med å oppdage osteoporose:
Hvordan forebygge osteoporose når du blir eldre?
Drikk melk
Å drikke melk bidrar til å forhindre osteoporose hos eldre
Eldre mennesker bør tilsette 2-3 glass melk per dag for å forhindre osteoporose. Å drikke melk regelmessig bidrar også til å øke mengden kalsium og magnesium som absorberes for sterke bein.
Slutte å røyke
Røyking hemmer beinregenerering, og reduserer dermed både bentetthet og stivhet, og øker risikoen for osteoporose hos eldre. Derfor, hvis du røyker, gi opp denne dårlige vanen så snart som mulig.
Legg til kalsiumrik mat
På grunn av aldringsprosessen blir kroppens evne til å absorbere kalsium mindre og mindre, men hvis tilstrekkelig vitamin D tilsettes, vil det bidra til å øke kalsiumabsorpsjonen. Derfor bør du øke tilsetningen av mat rik på vitamin D, kalsium som melk, meieriprodukter, grønne grønnsaker, belgfrukter, laks, sardiner, ... i ditt daglige kosthold for å bidra til å utvikle bein og redusere risikoen for osteoporose.
Begrens alkohol og koffein
Alkohol- og koffeinmisbruk kan øke kalsiumutskillelsen, og påvirke tarmens absorpsjon av kalsium negativt.
Tidlig soling
Vitamin D produseres når huden utsettes for solen til rett tid og varighet. Derfor bør eldre sole seg ordentlig om morgenen før klokken 08.30 for å støtte kalsiumabsorpsjon og styrke bein.
Sjekker daglig
Du bør prioritere rutinemessige helsesjekker, screening er den eneste måten å oppdage bentap på. Hvis sykdommen ikke undersøkes og behandles i tide, vil sykdommen utvikle seg veldig lett, noe som påvirker kroppens normale motoriske funksjoner.
Gjøre øvelsen
Regelmessig trening bidrar til å fremme beinhelse og styrke hos eldre
Trening er en av de beste måtene å styrke muskler og bein. Trening forbedrer også helse, fleksibilitet og bidrar til å forhindre andre farlige alderssykdommer. Eldre bør velge øvelser som aerobic, dans, turgåing, ... for å forebygge osteoporose mer effektivt.
Gjennom artikkelen ovenfor kan forhåpentligvis eldre forstå osteoporose samt vite hvordan de kan opprettholde sunne vaner for å forebygge osteoporose mer effektivt, for et mer gledelig liv.
Melasma er en tilstand der mørke flekker vises på huden på grunn av overproduksjon av melaninpigment. I tillegg til å bruke dyre kosmetikk for å visne melasma, er det en naturlig, enkel, rimelig, men effektiv metode som mange kvinner tror er å bruke risvann.
Atopisk dermatitt er en kronisk dermatologisk sykdom som kan ramme alle. For å forbedre den ubehagelige, vedvarende kløen, kan pasienter ha prøvd mange forskjellige behandlinger. Her er en oppsummering av de mest effektive folkemidlene for atopisk dermatitt hjemme som du enkelt kan bruke med en gang.
Omskjæring er en mindre operasjon som ofte er indikert hos menn for å korrigere noen tilstander som lang forhud, innsnevring av forhuden. Prosedyren utføres på et sensitivt sted, noe som får mange til å bekymre seg og stille spørsmålet "Hvor lang tid tar det før omskjæring leges?". For å finne svaret på dette spørsmålet, vennligst les følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Et vakkert, balansert ansikt er alltid ønsket til mange mennesker, men ikke alle er heldige som har et perfekt ansikt. Det lille sideavviket er et estetisk problem som gjør at mange føler seg selvbevisste og ukomfortable i kommunikasjonen. Så hva er årsaken og hvordan løser du dette problemet effektivt?
For tiden er mange mennesker interessert i å bruke en kombinasjon av BHA og vitamin C i deres hudpleierutine, i håp om å forbedre hudtilstanden. Men er denne formelen egnet og hva bør man huske på når man bruker en kombinasjon av BHA og vitamin C?
Pølse er en favorittrett for mange vietnamesere, har en karakteristisk smak og egner seg veldig godt til måltider. Pølser blir ofte bearbeidet til en rekke retter. Men mange lurer på om pølser kan spises rå eller må behandles for å kunne brukes.
Kan rødbeter spises rå? Hva er fordelene med å spise rå rødbeter? Hva bør man merke seg når man spiser rå rødbeter? Alle vil bli besvart av aFamilyToday Blog her.
Riktig ernæring hjelper ikke bare eldre med å opprettholde riktig funksjon av kroppen, men det kan også bidra til å forhindre at komplikasjoner fra sykdom oppstår. Så hva er et sunt kosthold for eldre?
Betelblad er en kjent grønnsak som mange velger i mange retter. Men å spise guavablader er ikke et problem mange fortsatt lurer på. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare.
Under graviditeten møter gravide kvinner mye press på grunn av endringer i både psykologiske, fysiologiske og endokrine. Dessuten bekymrer gravide kvinner seg ofte og stresser sammen med morgenkvalme, noe som fører til uregelmessig kosthold. Dette forårsaker mageproblemer under graviditet.
