Osteoporose er ofte en vanlig sykdom som er vanlig hos eldre, pre-menopausale kvinner - overgangsalder,... Derfor vil forståelse av osteoporose samt å bygge for deg selv og din familie følgende vaner bidra til å forhindre mer effektiv forebygging av osteoporose.
Osteoporose er en sykdom av stor skala og utbredt i dag. Hvert år får anslagsvis 9 millioner mennesker et brudd på grunn av osteoporose. I følge forskningsdata i Vietnam utgjør frekvensen av osteoporose hos kvinner over 60 år rundt 25 - 30 %; Spesielt hos menn over 50 år er denne frekvensen 10 %.
7 naturlige måter å forhindre osteoporose når du blir eldre
Hva er årsaken til osteoporose?
Osteoporose, også kjent som sprø eller svampete beinsykdom, er et fenomen der bein kontinuerlig reduserer bentettheten, reduserer beinhelsen som fører til svake, skjøre bein... Sykdommen er også relatert til alder, arbeid Arbeid, kosthold og hvile er ikke rimelig og vitenskapelig. Det er en stille sykdom og har ofte få typiske symptomer. Så snart alvorlige komplikasjoner i bein og ledd oppdages eller når du føler for mye smerte, er sykdommen på et veldig sent stadium.
Noen av følgende tegn hjelper til med å oppdage osteoporose:
Hvordan forebygge osteoporose når du blir eldre?
Drikk melk
Å drikke melk bidrar til å forhindre osteoporose hos eldre
Eldre mennesker bør tilsette 2-3 glass melk per dag for å forhindre osteoporose. Å drikke melk regelmessig bidrar også til å øke mengden kalsium og magnesium som absorberes for sterke bein.
Slutte å røyke
Røyking hemmer beinregenerering, og reduserer dermed både bentetthet og stivhet, og øker risikoen for osteoporose hos eldre. Derfor, hvis du røyker, gi opp denne dårlige vanen så snart som mulig.
Legg til kalsiumrik mat
På grunn av aldringsprosessen blir kroppens evne til å absorbere kalsium mindre og mindre, men hvis tilstrekkelig vitamin D tilsettes, vil det bidra til å øke kalsiumabsorpsjonen. Derfor bør du øke tilsetningen av mat rik på vitamin D, kalsium som melk, meieriprodukter, grønne grønnsaker, belgfrukter, laks, sardiner, ... i ditt daglige kosthold for å bidra til å utvikle bein og redusere risikoen for osteoporose.
Begrens alkohol og koffein
Alkohol- og koffeinmisbruk kan øke kalsiumutskillelsen, og påvirke tarmens absorpsjon av kalsium negativt.
Tidlig soling
Vitamin D produseres når huden utsettes for solen til rett tid og varighet. Derfor bør eldre sole seg ordentlig om morgenen før klokken 08.30 for å støtte kalsiumabsorpsjon og styrke bein.
Sjekker daglig
Du bør prioritere rutinemessige helsesjekker, screening er den eneste måten å oppdage bentap på. Hvis sykdommen ikke undersøkes og behandles i tide, vil sykdommen utvikle seg veldig lett, noe som påvirker kroppens normale motoriske funksjoner.
Gjøre øvelsen
Regelmessig trening bidrar til å fremme beinhelse og styrke hos eldre
Trening er en av de beste måtene å styrke muskler og bein. Trening forbedrer også helse, fleksibilitet og bidrar til å forhindre andre farlige alderssykdommer. Eldre bør velge øvelser som aerobic, dans, turgåing, ... for å forebygge osteoporose mer effektivt.
Gjennom artikkelen ovenfor kan forhåpentligvis eldre forstå osteoporose samt vite hvordan de kan opprettholde sunne vaner for å forebygge osteoporose mer effektivt, for et mer gledelig liv.
Søstre har ofte for vane å barbere armhulehår for å rense huden under armene. Og du har sikkert hørt mange ganger at barbering under armene kan forårsake lukt under armene. Men stinker armhulene ved barbering? La oss lære om dette sammen.
Rød chao og hvit chao er to typer ingredienser som er mye brukt i rettene til mange vietnamesiske familier. Så mellom rød chao og hvit chao, hvilken bør jeg velge?
Diabetes er en sykdom som er stadig mer utsatt for alle aldre på grunn av feil kosthold. Insulinpenner tilbyr en viktig løsning i behandlingen av diabetes. Imidlertid vet mange fortsatt ikke hvordan de skal oppbevare insulinpenner og hva de skal være oppmerksomme på når de bruker.
I de første 3 månedene av svangerskapet er nysing og rennende nese et vanlig fenomen hos gravide kvinner, fordi på dette tidspunktet, de hormonelle endringene, den gravides immunsystem er redusert, noe som skaper forhold for bakterier og virus å invadere. gravide kvinner som er svært utsatt for sykdommer.
Løk er et veldig vanlig krydder i matlaging, som brukes til å gi en særegen smak til mange retter. Imidlertid er det et spørsmål som mange ofte stiller, er det dårlig under armene å spise rå løk? I denne artikkelen vil vi lære om forholdet mellom løk og lukt under armene.
Lantus insulinpenn er svært nyttig for pasienter med diabetes type 1 og type 2. Ved bruk kan pasienter justere og holde blodsukkernivået i en dag for normal sukkermetabolisme. Så hva er prisen på Lantus insulinpenn?
Selv om rengjøring av det intime området er rent og regelmessig, møter kvinner fortsatt en situasjon der det intime området har en vond lukt. Dette gjør ikke bare kvinner ukomfortable og mister selvtillit, dette er også et tegn på gynekologiske sykdommer som kvinner ofte møter. La oss ta en titt på enFamilyToday-blogg med noen sykdommer som kan forårsake vaginal lukt i artikkelen nedenfor!
Cosrx akneplaster har blitt populære og mye brukt til å behandle rød, cystisk akne. Spesielt med riktig pris er Cosrx akneplaster mer og mer populært. Er dette produktet så godt som ryktet?
Kan eikenøtter spises rå? Peanøtter er ikke bare et attraktivt alternativ, men de tilbyr også mange helsemessige fordeler. Finn ut effektene når du spiser!
Skjedetrost er et av de vanligste gynekologiske problemene hos kvinner. Så hva er vaginal gjær? Er det en måte å kurere vaginal trost hjemme? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor og veilede deg om hvordan du bruker basilikumblader til å vaske ditt private område for å behandle vaginal gjær hjemme.
