Hvorfor er forstoppelse mer vanlig når man blir eldre, og hva skal man gjøre med det?

Når du blir eldre, skjer en rekke fysiske endringer. Og forstoppelse er faktisk et av de aldersrelaterte helseproblemene. Så hvordan fikser man dette fenomenet?

Forstoppelse er en generell tilstand som kan oppstå i alle aldre, forstoppelse forekommer hos gravide kvinner eller hos barn. Dessuten er forstoppelse også ganske vanlig hos eldre over 65 år. I følge en studie klager opptil en tredjedel av eldre i denne aldersgruppen over forstoppelse som påvirker helsen deres. Livet deres og halvparten av dem trenger å gå til et medisinsk institusjon for behandling av denne sykdommen. Hva forårsaker forstoppelse hos eldre?

Mindre enn ideelle matvaner

Det du spiser kan fremme eller forhindre avføring. For mange eldre er hovedproblemet ofte ikke nok fiber. Fordelene med fiber inkluderer bedre fordøyelse og tarmfunksjon, så når du ikke får i deg nok fiber, kan du oppleve forstoppelse.

Legg til mer fiber for å hjelpe deg med å begrense forstoppelse

Faktisk mangler det store flertallet av amerikanske voksne (95%) den anbefalte daglige mengden fiber. Dessuten mister noen eldre smaks- og luktesansen etter hvert som de blir eldre. Ikke bare kan denne endringen redusere appetitten din (gjør det vanskeligere for deg å absorbere næringsstoffer som fiber), men det kan også føre til mindre næringsrike kostholdsvalg, ettersom bearbeidet mat (som inneholder lite eller ingen fiber) har en tendens til å være mer velsmakende.

Løsningen: Spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.

Drikker ikke nok vann

Drikkevann er også ekstremt viktig for en sunn tarm og en rikelig avføring. Det er fordi vann myker opp avføringen din, noe som gjør det lettere å få avføring.

Men når du ikke drikker nok vann hver dag, kan forstoppelse oppstå. Vårt tykktarm trekker vann og næringsstoffer fra delvis fordøyd mat for å gi næring til kroppen. Så når du ikke har mye vann, vil tykktarmen absorbere det vannet som er tilgjengelig for å dekke kroppens behov, og etterlate deg med en veldig tørr, hard og vanskelig avføring.

Løsning: Hold deg hydrert ved å drikke omtrent åtte kopper vann (totalt 2 liter) per dag. Hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett frisk frukt eller urter for litt smak.

Nedsatt tarmmotilitet

Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse og dette kan påvirke avføringen og bidra til forstoppelse hos eldre voksne. Det er fordi tarmveggene er foret med lag av muskler, som trekker seg sammen for å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet. Så når disse musklene ikke fungerer så bra som de pleide, kan du merke markert forstoppelse.

Løsningen: Hvis tarmproblemene dine er forårsaket av redusert avføring, kan legen din foreskrive en medisin for å fremme tykktarmsmuskelbevegelsen.

Bruk av visse medisiner

Med alderen er det mer sannsynlig at du har langsiktige helsetilstander som krever medisinering. Dessverre kan noen medisiner tette fordøyelsessystemet.

For eksempel tar mange eldre diuretika for å kontrollere tilstander som hjertesvikt , men disse stoffene kan forårsake dehydrering. Som vi alle vet, kan ikke å få nok væske tørke ut avføring og gjøre dem forstoppede.

Noen medisiner forårsaker forstoppelse som en bivirkning

Andre medisiner kan også forårsake forstoppelse, inkludert:

Opioider (reseptbelagte smertestillende midler)

• Antikolinergika (brukes til å behandle en rekke tilstander, inkludert astma, KOLS, overaktiv blære og symptomer på Parkinsons sykdom).
• Antidepressiva.
• Allergi.
• Medisiner som brukes til å behandle blodtrykk.
• Legemidler som brukes til å behandle demens.

Løsningen: Selv om du mistenker at stoffet påvirker avføringen din, ikke slutt å ta det, da dette kan være farlig. Snakk med legen din i stedet for å justere dosen eller foreskrive en annen medisin.

Beveg deg mindre

Trening for å forebygge sykdommer er nødvendig for alle aldre

Når vi blir eldre, har vi en tendens til å bevege oss mindre og sitte mer. Men denne stillesittende livsstilen kan bremse fordøyelseskanalen. Når du beveger deg, beveger tarmene seg. Aktivitet bidrar med andre ord til å stimulere tarmene og er gunstig for avføringen, og derfor kan mindre fysisk aktivitet bidra til forstoppelse.

Løsningen: Prøv å trene eller være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen. Trening trenger heller ikke å være anstrengende – en enkel tur kan hjelpe lite for fordøyelsessystemet.

Forstoppelse er en bekymring for mange eldre, noe som gjør daglige aktiviteter vanskelig. Hvis du opplever forstoppelse , prøv å finne årsaken slik at den kan løses helt og ikke la sykdommen påvirke langsiktig.