Helsevaner du aldri bør gjøre etter 60

Har katastrofen kommet inn eller er i ferd med å gå inn på 60-tallet? Hvis svaret er ja, vil denne artikkelen om vaner som ikke skal gjøres etter fylte 60 hjelpe deg mye.

Alderdommen kommer sakte - du kan begynne å gispe etter å ha klatret to etasjer, savnet den vanlige bussen din, eller du kan ikke huske navnet på en kjent skuespiller i favorittfilmen din. I tankene dine kan du føle at du er et tiår eller to yngre enn du egentlig er, men til slutt vil aldringsprosessen innhente deg. Dette er tiden når du må begynne å behandle helsen din seriøst og gi opp dårlige helsevaner.

Den gode nyheten er at du fortsatt kan gjøre en forskjell, det er aldri for sent å adoptere en ny helsevane uansett alder. "Små endringer fører til varige resultater for helsen vår," sier Dr. Krystal L. Culler, grunnlegger av velværesenteret. Her er vanene eksperter anbefaler å endre. etter fylte 60 år for å få en bedre kropp.

Du hopper over å drikke vann regelmessig

Når du blir eldre, avtar følelsen av tørst. Eldre mennesker har en tendens til å være mer dehydrerte enn yngre mennesker fordi de ikke føler seg tørste. Dette forårsaker problemer med urinveisinfeksjoner, blodtrykkssvingninger, nedsatt aktivitet, tretthet og tap av elektrolytt. For å fortelle om du drikker nok, pass på urinen din. Tommelfingerregelen er at urinen din skal være blekgul, lik fargen på halm. Hvis det er for mørkt, drikker du ikke nok og fyller på vann umiddelbart. Hvis vannet er klart, drikker du sannsynligvis for mye vann.

Vann er en uunnværlig ingrediens for å opprettholde liv

Du endrer ikke øvelsene dine

Mange har fortsatt samme treningsrutine som da de var yngre, men etter hvert som kroppen vår blir eldre, er en endring i øvelsene nødvendig. For når folk blir eldre, kan visse aktiviteter forårsake flere skader. Når folk blir eldre, bør de begynne å fokusere på mer restorative, balanse, styrketrening og vekttreningsøvelser. Vekttrening vil ytterligere øke beindannelsen og føre til færre skader og fall.

Du fortsetter å ta stoffet i mange år

Målet med stoffet er å fylle opp helse for å bringe kroppen inn i riktig homeostase. Kosthold, trening og livsstilsendringer er de viktigste reseptene for de fleste helseproblemer. Folk må være på vakt for å sørge for at de prøver å slutte eller redusere dosen de trenger.

Ved 60 må du kanskje oppsøke legen din for å justere resepten

Du er ikke vaksinert

Mange hopper over barnevaksinasjoner og får ikke influensasprøyte hvert år. Folk bør konsultere sin primærlege og oppdatere vaksiner.

Du hopper over vanlige synsundersøkelser

Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) er den ledende årsaken til blindhet hos personer over 50 år i USA. I løpet av sykdommen kan det forårsake tåkesyn, skjevhet og til slutt totalt tap av sentralsynet ditt. Det er viktig å ha regelmessige øyeundersøkelser for proaktivt å beskytte synet ditt.

Drikk koffein ved middagstid

Det tar i gjennomsnitt 5 timer før halvparten av koffeinforbruket vårt går ned, og opptil 10-15 timer før det ikke lenger påvirker kroppen og hjernen vår. Bytt til koffeinfri modus for en god natts søvn. Husk at koffein også er vanndrivende og kan øke hyppigheten av å gå på do og kreve mer væske for å slukke tørsten.

Får ikke nok søvn

Forkast umiddelbart planen for å gjøre opp for helgen fordi søvnmangel oppstår. Vi kan ikke "lagre opp" søvnen vår, og det er en myte at vi trenger å sove mindre med alderen. I 60-årene og utover bør vi fortsatt ha som mål å få 7-9 timers søvn per natt. Prioriter kvalitetssøvn hver dag og få nok hvile.

Søvn er viktig uansett alder

Slutt å skylde på alderen din

Unngå å skylde på alderen din. Å være optimistisk og elske livet er en viktig nøkkel til god helse. Så i stedet for å gruble hele dagen over det faktum at du blir eldre, lær deg å nyte det. I løpet av denne tiden vil du bli fri fordi det ikke er for mye arbeid igjen, så å finne flere hobbyer som sjakk, strikking, ... eller chatte med venner er en måte å holde livet mer fargerikt.

Etter fylte 60 år begynner kroppen vår å motta de mest åpenbare tegn på aldring. Dette er en ustoppelig naturprosess, så tren på å tilpasse deg, juster vanene dine slik at kroppen din kan tilpasse seg disse endringene på den sunneste måten.