Når mødre ammer, må mødre spise et sunt, balansert kosthold som inkluderer en rekke matvaregrupper som fullkorn, magert kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter, meieriprodukter og annen mat. produkter med lavt fettinnhold og ferske grønnsaker...
Og mødre kan supplere de riktige næringsstoffene gjennom kosten som: Protein (magert kjøtt, laks, makrell, sardiner, egg, bønner og nøtter), kalsium (melk, yoghurt, ost, hermetiske sardiner, krabbe, laks) eller jern (magert). kjøtt, bønner, fullkorn og mørkegrønne grønnsaker).
Begrens søppelmat fordi de både er næringsfattige og inneholder mye unødvendig fett og kalorier.
Mødre trenger å supplere næringsstoffer fra mange forskjellige matkilder, ikke bare én type i henhold til matvaner eller preferanser.
Ikke glem å drikke ca 8 glass vann / dag fordi når du ammer trenger kroppen mye vann.
Amming vil føre til at mor inntar ca. 300-500 ekstra kalorier per dag. En skive sandwich (300 kalorier) eller en porsjon pasta (500 kalorier) vil hjelpe deg med å fylle på nødvendig energi. Moren trenger imidlertid ikke å prøve å spise for både mor og barn fordi energiøkningen i løpet av denne tiden ikke er mye.
Og ikke glem å trene forsiktig for å opprettholde energien og forbedre mental helse mens du ammer.
Til slutt, viktigst av alt, ikke hopp over måltider. Mødre bør huske at de må ha nok energi til å bekjempe tretthet, holde motet oppe og være spente etter fødselen.
Ifølge forskning er de første 1000 dagene fra den første dagen av svangerskapet til babyen fyller 2 år den eneste gangen som åpner mulighetene for babyens helse og fremtid. Derfor må barn i denne alderen gis tilstrekkelig og passende ernæring.
For mer informasjon, se artiklene på https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/