Hjelp barn med å lindre presset i livet

Mange foreldre tror fortsatt at barn i vekst bare må spise, studere, leke og sove, så det er ikke noe «livspress». Men dette konseptet er ikke sant, barn kan fortsatt bli stresset av disse tilsynelatende "ingenting"-problemene.

Stress i dagliglivet kan føre til at barn mister matlysten, mister søvn, blir ukomfortable og mister fokus på skolen og mange andre problemer, noe som påvirker barnas livskvalitet negativt. Så hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å fjerne stress fra livene deres?

Hva er stress?

Stress er å føle seg engstelig eller ukomfortabel over noe. Disse bekymringene i hodet kan få kroppen til å føle seg dårlig, noe som fører til følelser som frustrasjon, sårbarhet, frykt. Disse følelsene kan forårsake hodepine eller magesmerter.

Når de er stresset, kan det hende at barn ikke har lyst til å spise eller sove, eller sove eller spise mer enn vanlig. I tillegg kan barn også være irritable, eller ha problemer med å ta hensyn på skolen og huske ting hjemme.

Årsaker til stress

Når du er opprørt, redd eller engstelig, produserer kroppen hormonet kortisol, som forårsaker rastløshet, frykt eller til og med en følelse av panikk i kroppen. Å bære denne følelsen for lenge kan forårsake hodepine, urolig mage eller søvnproblemer.

Det er mange ting som kan forårsake stress i et barns liv. Vi kan grovt sett dele stress inn i godt og dårlig. Den gode formen kan oppstå når et barn blir kalt til tavlen for å gjøre en oppgave eller returnere den. Det kan få barn til å føle seg engstelige, rastløse, men dette er en god form for stress som hjelper barn med å få ting gjort.

I mellomtiden kan en dårlig form for stress oppstå hvis følelsen av stress vedvarer. Barn vil for eksempel ikke ha det bra når foreldrene slåss, eller noen i familien er syke, eller de har problemer på skolen eller møter ubehagelige hendelser som gjør dem sinte hver dag. Denne typen stress hjelper ikke barnet, tvert imot gjør barnet "sykt".

Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna sine?

I tilfeller der barn viser seg å ha problemer i livet, kan foreldre foreslå følgende aktiviteter for å lindre presset i livet.

Løp, hopp og lek

Løping, sport eller klatring i huskene hver dag kan bidra til å lindre stress.

Har en interessant film i tankene

Bare det å tenke på noe godt kan hjelpe å "håndtere" stress. Når de er rolige, vil langsom hjertefrekvens hjelpe barna til å reagere bedre når de er opprørt. Du kan lære barnet ditt å øve på å forestille seg en "vakker" film i hodet hans, for eksempel å forestille seg et sted hvor han eller hun føler seg avslappet.

Spille musikk

Å spille musikk kan være en effektiv stressavlastning, enten du spiller piano, orgel, trompet eller gitar. Hvis familien din ikke har et instrument, kan du la barnet bruke spisepinner til å banke på gryter og panner i huset i henhold til rytmen for å lage lyder. Det er selvsagt ikke mulig for barn å misbruke og forårsake «summing» i huset.

Pust dypt og gjenta

Å puste dypt inn og deretter sakte ut kan også hjelpe barnet å slappe av. Du kan instruere barnet ditt til å øve på dette i 10 minutter: se for deg at magen er en ball, pust sakte inn dypt og sakte, gjenta et morsomt ord mens du puster ut. Denne metoden er veldig nyttig og barn kan bruke den overalt uten å være redd for å bli "oppdaget".

Bruke hender og føtter

Lær barnet ditt å late som om det er en dukke eller dukke med avtakbare armer og ben sammen med stress. Du kan instruere barnet ditt til å fokusere på kroppsdeler og slappe av muskler for å lindre stress. Prøv å starte med venstre hånd og ta den opp og deretter slippe den. Gjør dette 3 ganger med hver hånd, hvert håndledd og deretter hvert ben. Denne metoden er også effektiv når barn har søvnløshet på grunn av stress.

Le høyt

Studier har vist at smil kan redusere stress eller til og med hindre deg i å bli syk. Så lær barna dine måter å le på like enkelt som å konkurrere med venner for å se hvem som forteller de morsomste vitsene. Eller la barnet ditt se animerte TV-serier og morsomme filmer i stedet for "seriøse" eller skumle. Eller du kan også fortelle barna dine vitser du "samlet" fra en rekke kilder, inkludert morsomme vitser fra barndommen din.

Chat med kjæledyr

I tilfelle barnet ikke vil snakke med noen, er løsningen for barnet å snakke med kjæledyret. Studier har også vist at dyreeiere er mindre stresset. I tillegg er både hunder og katter gode lyttere!

Sang

Når man synger må folk ofte trekke pusten, for ikke å snakke om musikken skaper også en levende følelse. Du kan synge med til babyens favorittsanger i dusjen eller når som helst. Men når barn synger på badet vil stemmene bli høyere og sterkere, noe som er en fordel når man synger på badet.

Lukt duften

Lukter som lavendel, rosmarin og sandeltre er ikke bare duftende, men kan også senke stresshormoner i kroppen. Disse duftene kan lett finnes i badeoljer. Du kan også bruke tørket rosmarin eller dyrke din egen rosmarin eller lavendel hjemme.

Slutt å spille videospill

Videospill er morsomme, men ikke avslappende. De tvinger hjernen til å jobbe hardt. Du bør ikke la barnet ditt spille videospill i mer enn to timer om dagen med enheter som kan spille spill, for eksempel en datamaskin, TV eller mobiltelefon, nettbrett, bærbar eller elektronisk hjemmeenhet osv. … La i stedet barnet ditt leker med andre ting som å tegne, lese, bygge LEGO eller ta bilder. Disse aktivitetene vil bidra til å slappe av sinnet og få kroppen til å føle seg bedre også.

De riktige yogaøvelsene kan også hjelpe barn å "slette" stress.

Yoga

Å trene yoga er gøy og kan også bidra til å lindre stress. Lær barnet ditt noen få positurer som en katt eller en kryp. Stå med både hender og føtter, bøy ryggen som en katt, og legg deg ned som en ku. Eller du kan instruere barnet ditt til å «ta en soyadipp», sette seg ned og reise seg raskt, og rope høyt noe han ikke liker, for eksempel «lekser». Du kan finne yogainstruksjons-DVDer for barn i platebutikker, eller finne barnespesifikke klasser på treningssentre.

Ut å leke

Å gå ute for å leke gjør også barna i godt humør, dette er studert av forskere. Selv bare det å se ut på naturen fra et vindu gjør inntrykk. Så du kan oppmuntre barnet ditt til å gå ut i hagen eller ta det med til parken for en avslappende spasertur. Du kan jobbe med barnet ditt for å finne merkelig formede blader, kaste småstein i innsjøen eller rett og slett lene deg tilbake midt i parken for å se formene til skyene.

Dansing

Enhver trening kan hjelpe barnet ditt til å føle seg bedre under stress. Men dans kan være dobbelt effektivt takket være dansens bevegelse, og musikk kan hjelpe barn å stresse ned raskere. Det er ikke vanskelig å gjøre, bare slå på barnets favorittmusikk og la dem danse til takten. Men ikke glem å fortelle barnet ditt om å lukke døren til "musikkrommet" for ikke å forstyrre andre familiemedlemmer og for å holde volumet på et moderat nivå.

Tenk på de riktige tingene på dagen

Når de føler seg stresset, vil de kanskje bare være alene. Du bør imidlertid også veilede barnet ditt til å gjennomgå hva som har skjedd i løpet av dagen og registrere de gode tingene, selv om det bare er de små tingene. Det kan for eksempel være når barnet ditt forteller en vits og alle bryter ut i latter, eller han hadde en veldig interessant klasse i tegning. Instruer barnet ditt til å skrive ned denne listen over gode ting, og deretter gå tilbake til og legge til nye neste dag og så videre.

Finn balanse

Den beste måten å unngå stress på er å leve et balansert liv. Dette betyr at barn tar rimelige beslutninger om å "bruke" tid i løpet av dagen. Hvis barn bare studerer og lærer uten spilletid, blir de stresset. Hjelp barnet ditt å huske de 4 tingene for å leve et balansert liv: få nok søvn, tren hver dag, fritid (med noe interessant og morsomt) og spis riktig.

Å hjelpe barn med å lindre stress krever også rettidig oppmerksomhet fra foreldre. For det meste kan barns problemer løses ved hjelp av foreldreløsninger. Ikke tving barna dine til å studere hele dagen for å få litt berømmelse og ikke ha tid til å leke. Dessuten, ikke glem at å få nok søvn og spise riktig også er to gode måter å "fjerne stress". Vet du hva du skal gjøre for å hjelpe barn?