Barn sover mindre: årsaker og løsninger

Små barn trenger 10 til 12 timers søvn hver natt for å sikre helse og energi for vekst. Imidlertid er det fortsatt babyer som sover mye mindre enn dette

Vanligvis blir søvnløshet sett på som et symptom som bare forekommer hos voksne. Men mange barn lider også av søvnløshet. For eksempel unnlater småbarnsforeldre å sette en leggetid for barna sine. Barn som bruker sentralstimulerende midler og drikker alkohol gjør dem søvnløse. Eller barn som er oppe til sent og spiller videospill, bruker datamaskinen og chatter med venner på mobiltelefoner. Mange barn med hyperaktivitet overdreven og/eller redusert oppmerksomhetsforstyrrelse (Attention Deficit Disorder - ADD) gjør også at barnet har problemer med å sove. Noen barn er rett og slett hyperaktive og liker ikke å legge seg når de blir spurt av voksne.

Noen ganger kan foreldres livsstil og oppførsel også forårsake søvnløshet hos barn. Foreldre som holder seg oppe til sent, lytter til høy musikk, røyker, tar "drinker" og "har et nag" med venner kan påvirke barnets hvile. Barn som har problemer med å sove kan også være forårsaket av røyken som slippes ut fra bruk av sigaretter og andre sentralstimulerende midler av foreldre. Noen foreldre viser til og med barna sine et dårlig eksempel fra sin usunne livsstil.

Hovedbehandlingen for søvnløshet er konvensjonell medisin. Ifølge American Academy of Sleep Medicine er den vanligste behandlingen for søvnløshet hos barn forskrivning av antidepressiva. Å gi disse stoffene til et barn kan imidlertid føre til avhengighet av den foreskrevne medisinen og føre til annen vanedannende atferd. Dette kan forårsake større problemer enn søvnløshet.

Foreldre som ikke ønsker å ta medisiner for å behandle søvnløshet hos barna sine, kan adoptere livsstilsendringer og god ernæring.

God ernæring

Mangel på følgende mineraler og vitaminer kan forårsake søvnløshet:

Kalsium: har en beroligende effekt på kroppen. Kalsiummangel forårsaker rastløshet og søvnløshet

Magnesium: Kan bidra til å indusere døsighet. Magnesiummangel forårsaker stress, forhindrer søvnighet.

Vitamin B6 og B12: har en beroligende effekt på nervene.

Inositol: bidrar til å fremme søvn.

Barns dietter inkluderer hurtigmat, bearbeidet mat og snacks. Disse matvarene mangler vitaminene og mineralene som trengs for å "hindre" søvnløshet. Foreldre bør tilby barna sine ferske, ubearbeidede matvarer, som ferske råvarer og fullkorn, som inneholder viktige vitaminer og mineraler i barnets kosthold. Foreldre må også vurdere å gi barna tilskudd av de ovennevnte mineralene og vitaminene.

Livsstilsendring

I tillegg til å endre barnets kosthold, bør foreldrene også endre barnets livsstil for å rette opp barnets søvnmangel.

Still inn søvntid

Foreldre bør sette en leggetid for barna sine og tvinge dem til å følge dem. 20.00 er for tidlig. Den obligatoriske tiden for barn å sove bør være 21:30. Dette er verken for tidlig eller for sent. Og våkentiden bør være 06:30, slik at barnet sover i 8 timer. Foreldre bør også legge seg samtidig som barna. På den måten kan du være et godt eksempel for barnet ditt og forhindre at de har tenkt å være oppe sent.

Fritidsaktiviteter

Foreldre bør begrense barnas fritidsaktiviteter i løpet av skoleåret. Disse aktivitetene tar opp mye tid som barna kan bruke til å studere og gjøre lekser. Barn som deltar i mer enn én fritidsaktivitet må ofte være oppe til sent for å gjøre lekser, noe som tar mye tid når barna kan sove. Så hvis foreldre finner ut at fritidsaktiviteter påvirker barnets hviletid, la dem ta en pause fra disse fritidsaktivitetene.

Video- og dataspill

Foreldre bør ikke la barn spille videospill på ukedager i løpet av skoleåret. Når et barn først begynner å leke, er det vanskelig, om ikke umulig, å tvinge et barn til å slutte å leke. Derfor må foreldre sette en regel om at barn kun spiller videospill i ikke mer enn 2 timer om dagen i helgene. I sommerferien kan barn få spille videospill i helgene, men i rimelig tid.

Barn har problemer med å sove hovedsakelig på grunn av overdreven spilling.

I løpet av skoleåret bør foreldre begrense bruk av datamaskin til kun lekser. Det er også strengt forbudt å bruke datamaskinen sent på kvelden.

Foreldre bør heller ikke la barn spille videospill og bruke datamaskiner på sine egne rom fordi det vil være vanskelig for barn å overvinne fristelsen til å være oppe til sent.

Selv om symptomer på dårlig søvn dukker opp tidlig, er det alltid nødvendig å ha nødvendig tilsyn fra foreldre for å hjelpe barn med å tilpasse seg for å overvinne dem. Foreldre skal gi barna sine sunne måltider, samtidig som de skal overvåke og overvåke barnets livsstil for å sikre at barnet får en rimelig hvile. Hvis livsstil og kostholdsendringer ikke er nok til å hjelpe et barn med å "bli kvitt" søvnløshet, bør foreldre på dette tidspunktet konsultere en lege for å behandle barnet sitt.