Ikke bare hjelper moren å komme i form, trening er også en effektiv måte å forbedre den «saggy» bysten etter fødsel. MarryBaby foreslår 6 øvelser for å stramme brystene etter fødselen, vennligst se!
innhold
1. Push-up øvelse
2. T-Plank øvelse
3. Brystøvelser kombinert med manualer
4. Push-ups med veggen
5. Kroppsbøyeøvelse
6. Brystøvelser
Under graviditet og etter fødsel utvikles melkekanalene for å dekke behovene til amming, noe som får brystene til å utvide og stramme seg. Gjentatt overfylling kan endre formen på brystene dine etter at du har avvent babyen din . Dessuten er feil amming også en av "skyldige" som gjør at mors bryster deformeres etter fødselen. Rask vekttap er også årsaken til mindre, løsere bryster.
I følge eksperter, for å få en tonet byste etter fødselen, i tillegg til riktig ernæring, er en regelmessig treningsplan uunnværlig. Trening er ikke bare bra for helsen, og hjelper mødre raskt å komme i form, men også en effektiv måte å stramme brystene på. Spesielt ikke gå glipp av følgende 6 toningsøvelser etter fødselen!
1. Push-up øvelse
Ligg på magen, hendene på gulvet, bredere enn skulderbredde. Rette armer vinkelrett på gulvet, bein rett, tær tær. Merk, hold hodet, ryggen og bena i en rett linje.
Senk deg ned til brystet nesten berører gulvet. Armene danner en 45 graders vinkel mot kroppen. Hold posisjonen i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger, og hvil deretter i 90 sekunder.
Enkle push-ups som ikke tar mye tid, og som ikke trenger å kjøpe dyrt utstyr
2. T-Plank øvelse
Ikke bare bidrar til å redusere magefett, T-Plank er også en toningsøvelse etter fødsel og styrker musklene i armer, rumpa og ben.
I en push-up-stilling er bena bredere enn hoftene. Hold hoftene stødige.
Løft høyre hånd mot taket, øynene følger hånden din. Hold stillingen i 10 sekunder.
– Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, bytt side og gjenta én gang til. Gjenta bevegelsen 5-10 ganger.
3. Brystøvelser kombinert med manualer
I liggende stilling, bøyde knærne, skinnene parallelt med bakken. Hvis du ikke ligger på gulvet, kan du ligge på en stol med moderat høyde, med føttene i bakken.
- Hold manualer i begge hender, se rett frem.
– Senk armene sakte til sidene av brystet, lett bøyde albuer. Hold hendene i brysthøyde. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
I stedet for å bruke vekter, kan du bruke 2 flasker vann 500ml
4. Push-ups med veggen
En av de enkleste øvelsene for å forbedre brystene etter fødselen er push-up-øvelsen med veggen. I stedet for å bruke den flate overflaten som gulv, trenger du bare å legge hendene på veggen, og deretter føre kroppen frem og tilbake jevnt og trutt.
– Stå rett opp, bena halvt lukket, armene bredere enn skuldrene. Hendene på veggen. Husk, hold armene og skuldrene på linje.
Før kroppen fremover, albuene bøyd i en 45-graders vinkel. Hold stillingen i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger/dag.
5. Kroppsbøyeøvelse
– I liggende stilling, armer og ben rette, utstrakt.
Løft bena og armene sakte høyt, og prøv å løfte så høyt som mulig. Hold stillingen i 3-5 sekunder. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger.
Denne øvelsen er ikke bare bra for brystet, men også veldig bra for ryggen
6. Brystøvelser
– Knel på føttene, hendene bak ryggen.
Len deg tilbake, hendene griper gulvet. Prøv å heve brystet, bøy ryggen. Hodet senkes bakover. Hold stillingen i 30 sekunder.