Diēta 1-3 gadus vecam mazulim: Ko mammas nezina!

Atsevišķu ēdienu gatavošana mazulim neaizņem daudz laika, šajā brīdī māmiņa var "uzbūvēt" mazuļa uzturu, balstoties uz kopējo ēdienkarti. Tomēr tā vietā, lai koncentrētos uz ēdiena daudzumu, māmiņām ir jāpievērš uzmanība katra ēdiena uzturvērtībai.

Bērna uzturs joprojām ir galvenā prioritāte, taču tā vietā, lai koncentrētos uz pārtikas daudzumu katrā ēdienreizē, māmiņām vajadzētu pievērst uzmanību barības vielu daudzumam, ko mazulis var uzņemt. Turklāt mātēm vajadzētu arī vingrināties, lai bērni baudītu garšīgus un barojošus ēdienus, tādējādi veidojot veselīgus ēšanas paradumus. Tas palīdzēs mazulim iegūt labu veselību, pietiekamu izturību pret daudzām slimībām nākotnē.

Tā vietā, lai maltīti pārvērstu par "karu", jums vajadzētu ļaut mazulim izbaudīt katras ēdienreizes prieku

Jūsu mazuļa uztura vajadzības

Cik daudz jūsu mazulim ir nepieciešams ēst, ir atkarīgs no viņa vecuma, svara un aktivitātes līmeņa dienas laikā. Lielākajai daļai 1 gadu vecu bērnu dienā ir vajadzīgas 1000–1400 kalorijas jeb aptuveni ceturtā daļa no pieaugušā porcijas. Tāpēc māmiņai nav jāaprēķina precīzs kaloriju daudzums, vienkārši aprēķini, lai pielāgotu mazulim atbilstošu porciju.

Lai kalpotu bērnu attīstībai, bērnu ēdienos nevar trūkt šādas 5 grupas:

Graudaugi: bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem, dienā ir nepieciešami aptuveni 85 grami labības. Savukārt bērniem no 3 gadu vecuma dienā nepieciešami 113-140 grami graudaugu.

Zaļie dārzeņi: 220 grami dienā bērniem līdz 2 gadu vecumam un 330 grami dienā bērniem no 3 gadu vecuma.

Augļi: 220 grami dienā bērniem līdz 2 gadu vecumam un 330 grami dienā bērniem no 3 gadu vecuma.

Piens: apmēram 400-500 ml piena dienā

Olbaltumvielas: 56 grami dienā bērniem līdz 2 gadu vecumam un 85-113 grami dienā bērniem no 3 gadu vecuma

Piezīmes par mazuļa uzturu

No 12 līdz 24 mēnešu vecumam mātēm jādod mazuļiem pilnpiens, lai nodrošinātu smadzeņu attīstību. Bērniem ar liekā svara vai aptaukošanās pazīmēm vai liekā svara un aptaukošanās ģimenes anamnēzē jākonsultējas ar ārstu. Var izvēlēties pienu ar mazāku tauku saturu (tauku saturs samazināts par aptuveni 2%). 2 gadus vecs mazulis bez veselības problēmām var dzert pienu ar zemu tauku saturu vai beztauku.

Bērni, kuriem negaršo pienu, var saņemt kalcija piedevu no citiem avotiem, piemēram, sojas, kalciju bagātām sulām, graudaugiem, vārītām žāvētām pupiņām un tumši zaļiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, bok choy u.c. Kāpostiem.

Bērniem dienā nepieciešami aptuveni 7 mg dzelzs. Zīdaiņiem no 12 mēnešu vecuma ir augsts dzelzs deficīta anēmijas risks. Tādēļ, ja nepieciešams lietot dzelzi saturošus uztura bagātinātājus, bērnam jādod ar dzelzi bagātināta pārtika vai jākonsultējas ar savu ārstu.

Ļaujiet mazulim izvēlēties ēdienu

Katram bērnam patīk doties uz pārpildītu, rosīgu vietu, atklāt svaigus ēdienus. Mammu, lūdzu, veiciniet mazuļa zinātkāri, pajautājiet bērnam, kādu ēdienu viņam patīk ēst... Mazulis būs un ļaus bērnam būt ļoti sajūsminātam, kad varēs izvēlēties sev tādus ēdienus, augļus, dārzeņus, kas piesaista uzmanību un noteikti priecāsies. ko es izvēlējos.

Neuztraucieties pārāk daudz par taukiem

Normālai augšanai un attīstībai jūsu mazulim ar uzturu jāsaņem puse no kalorijām no taukiem. Tas izklausās daudz, bet patiesībā jūsu mazulis apēd tikai 1000 kalorijas dienā! Nav pārāk jāuztraucas par mazuļa svaru. Tikai tad, kad jūsu mazulis sasniedz 2 gadu vecumu, jums vajadzētu pakāpeniski samazināt tauku daudzumu uzturā, līdz tas ir mazāks par aptuveni 1/3 no ikdienas kaloriju daudzuma.

Sagrieziet ēdienu mazos gabaliņos

Pat ar 4 gadus vecu bērnu ēst košļāt nav īsti labi. Tāpēc māmiņai mazuļa barība jāsadala kumosa lieluma gabaliņos. Ja bērnam dodat dārzeņus, tie jāsagatavo mīksti un jāsasmalcina, lai mazulim būtu vieglāk tos ēst. Pārtikas produkti, kas var izraisīt aizrīšanos, ir zemesrieksti, vīnogas, tomāti, burkāni, ķirbju un saulespuķu sēklas, zemesriekstu sviests, selerijas un ķirši ar sēklām. Īpaša uzmanība, mammu!

Esi elastīgs

Nav nekas neparasts, ka jūsu bērns pēkšņi zaudē interesi par iecienītākajiem ēdieniem. Jūsu mazulis var vēlēties ēst vienas un tās pašas pusdienas vairākas dienas un tad pēkšņi pārstāt tās ēst. Tas var viegli sadusmot māti. Tomēr tā vietā, lai dusmotos uz savu mazuli, jums vajadzētu būt pieejamām veselīgām alternatīvām. Iepazīstinot mazuli ar jauniem ēdieniem, ļaujiet viņam nedaudz izmēģināt un pasniedziet kopā ar pazīstamiem ēdieniem. Tāpat nepieprasiet mazulim ēst visu jauno ēdienu, ja viņš nekad agrāk nav ēdis. Nākamreiz esiet neatlaidīgs, iepazīstinot mazuli ar jauniem ēdieniem. Lai bērns pierod vai sāk interesēties par kaut ko, var paiet vismaz 10 reizes. Tātad, ja jums neizdodas ar pirmo reizi, jūs varat "atriebties" nākamajā reizē.

Ēdienu gatavošana ar mazuli

Ēdienu gatavošana kopā ar mazuli ir labs veids, kā palielināt interesi, lai mazulis justos sajūsmā par savu maltīti. Satraukuma sajūta, gaidot, lai izbaudītu rezultātus, vairāk nekā jebkad agrāk stimulēs mazuļa apetīti. Veiciet savam bērnam vecumam atbilstošus darbus, piemēram, dārzeņu mazgāšanu, sastāvdaļu pievienošanu un maisīšanu un dārzeņu sasmalcināšanu.

Vai bērniem vajadzētu izlaist ēdienreizes?

Tā vietā, lai ļautu mazulim ēst daudz uzreiz, jums vajadzētu to sadalīt daudzās mazās ēdienreizēs. Vidēji apmēram 5-6 ēdienreizes dienā, ieskaitot trīs pamatēdienreizes un divas vai trīs uzkodas. Tas nebūs pārāk nopietni, ja mazulis izlaidīs 1 ēdienreizi dienā. Šajā vecumā jūsu mazulis jau var atpazīt ķermeņa bada un sāta pazīmes. Iespējams, ka jūsu mazulis tagad nejūtas izsalcis, bet nākamajā ēdienreizē to kompensēs. Tomēr mātēm nevajadzētu ļaut šai situācijai atkārtot vairākas reizes. Izvairieties dot mazulim uzkodas, pienu vai sulu pirms ēšanas. Jūsu mazulis būs sātīgs un mazinās apetīti, kad galvenais ēdiens patiešām būs "uz grīdas".