Jūsų kūdikio maiste turi būti 4 maistinės medžiagos

Net jei esate labai užsiėmę, vis tiek galite gaminti sveiką maistą savo vaikams, vadovaudamiesi šiais 3 patarimais:

Maitinkite kūdikį naminiu maistu ir apribokite perdirbto maisto vartojimą.

Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieno valgio metu.

Daugeliui valgymų pasiūlykite savo vaikui liesos mėsos ir sveiko baltyminio maisto.

Vienas geriausių būdų tai padaryti – gaminti maistą dažniau. Valgykite įvairų maistą, kuriame nėra sudėtingų maistinių medžiagų, tokių kaip brokoliai, špinatai, obuoliai, rudieji ryžiai, nesmulkinti grūdai, šviežia žuvis, riešutai ir pupelės. Be to, prisijunkime prie aFamilyToday Health, kad išvardintume 4 pagrindines maistines medžiagas maistingame jūsų kūdikio valgyje:

Pluoštas

Skaidulos yra naudingos jūsų kūdikio virškinimo sistemai, cukraus kiekio kraujyje kontrolei, širdies sveikatai ir svorio kontrolei. Skaidulų yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip:

Daržovės (šviežios, šaldytos, konservuotos);

Vaisiai (švieži, šaldyti, konservuoti);

Pupelės (džiovintos, konservuotos);

Edamame japoniškos sojos pupelės (sojos, šviežios arba šaldytos);

Pupelės ir sėklos;

Pilno grūdo;

Duonos gaminiai iš 100% kviečių arba nesmulkintų grūdų;

Neapdorotų grūdų makaronai;

Krekeriai iš žalių sėklų.

Kalis

Kalis būtinas nervų sistemai, raumenų veiklai ir vandens balansui organizme. Geri kalio maisto šaltiniai yra šie:

Artišokas;

Sviestas;

Bananas;

Arbūzas;

Lapinės žalios daržovės;

Apelsinų sultys;

Slyvos ir slyvų sultys;

Papajos;

Bulvės su lupenomis;

Pomidoras;

Pupelės ir žirniai;

Žuvis, austrės, moliuskai;

Neriebūs ir neriebūs pieno produktai;

Riešutai (migdolai, žemės riešutai, sojos pupelės).

Baltymas

Kūdikio maitinimui naudokite liesus baltymus . Tarp geriausių baltymų šaltinių yra šie:

Kiaušinis;

Mažo riebumo varškės sūris;

Žuvis;

Liesas;

Paukštiena be odos;

Neriebus pienas;

Sojos pupelės ir sojos produktai;

Jogurtas;

Pupelės;

Pupelės ir sėklos;

Daržovių;

Viso grūdo maisto produktai.

Riebalai

Jūsų vaiko mityboje reikia pakankamai riebalų. Kai kurios riebalų rūšys yra geresnės nei kitos.

Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys padeda vystytis kūdikių ir mažų vaikų smegenims. Palyginti su sočiaisiais riebalais, omega-3 ir mononesočiosios riebalų rūgštys gali padidinti organizmo jautrumą insulinui ir sumažinti diabeto tikimybę.

Šie maisto produktai yra puikūs omega-3 arba mononesočiųjų riebalų šaltiniai:

riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, silkė, skumbrė, ančiuviai;

Kiaušinis;

Pupelės;

Sėkla;

Alyvuogių aliejus;

Rafinuotas rapsų aliejus;

Linų sėmenys;

Apskritai, kurdami meniu savo kūdikiui, turėtumėte perskaityti maisto maistinę sudėtį. Pirkdami perdirbtus maisto produktus, patikrinkite mitybos faktus ir rinkitės produktus, kuriuose yra mažiau cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio. Manoma, kad patiekalas turi mažai maistinių medžiagų, jei jame yra mažiau nei 5% cukraus, sočiųjų riebalų arba natrio dienos normos. Maistas laikomas turtingu maistinių medžiagų, jei porcijoje yra 20% ar daugiau kiekvienos maistinės medžiagos.

Jei turite klausimų dėl meniu sudarymo savo kūdikiui, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad gautumėte patarimų ir rekomendacijų dėl dietos, atsižvelgiant į kūdikio būklę.