Avižos: populiariausias laktacijos maistas pagimdžiusioms motinoms

Kalbant apie pieno produktus, avižos visada yra pirmasis pasirinkimas, nes, remiantis apžvalgomis, avižose yra daug maistinių medžiagų, naudingų tiek mamai, tiek kūdikiui.

Avižos yra vienas iš sveikiausių maisto produktų pagimdžiusioms motinoms. Šio tipo maiste gausu baltymų ir daug būtinų maistinių medžiagų, ypač skaidulų. Jei ką tik susilaukėte kūdikio, apsvarstykite galimybę nedelsiant įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną, kad pagerintumėte motinos pieno kokybę ir užtikrintumėte, kad jūsų kūdikis visada gautų maistinių medžiagų, kurių reikia imuninei sistemai vystyti. Kviečiame prisijungti prie „aFamilyToday Health“, kad sužinotumėte apie pieno naudą, kurią avižos suteikia motinoms po gimdymo.

Kodėl avižos padeda padidinti motinos pieno kiekį?

Avižos yra sveiki grūdai, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį gaminant motinos pieną organizme. Konkrečiai, avižose yra būtinų mineralų, tokių kaip cinkas, manganas, kalcis, tirpios skaidulos ir didelis kiekis B grupės vitaminų, kurie didina energiją, gerina nuotaiką, kovoja su nuovargiu ir nerimu, stresu ir depresija pagimdžiusioms motinoms. Tai padeda pagerinti bendrą sveikatą, sudaryti idealias sąlygas pieno gamybai ir motinos pieno kokybei padidinti.

Be minėtų vitaminų ir mineralų, avižose taip pat yra:

Saponinas: medžiaga, galinti teigiamai paveikti hormonus, dalyvaujančius motinos pieno gamyboje

Augaliniai estrogenai: maistinės medžiagos, galinčios stimuliuoti motinų pieno liaukas

Beta-gliukanas: skaidulų rūšis, kuri žindymo metu padidina hormono prolaktino kiekį. Didesnis prolaktino kiekis gali turėti teigiamą poveikį motinos pieno gamybai.

Geležis: Kitas svarbus mineralas, esantis avižose , apsaugo nuo anemijos ir geležies trūkumo pagimdžiusioms motinoms.

Be to, avižų vartojimas taip pat gali padėti išlikti ramiems, nes skatina organizmą išskirti hormonus oksitociną ir relaksiną. Visų pirma, šie du hormonai taip pat padeda skatinti pieno gamybą ir sukurti ryšį tarp motinos ir kūdikio.

Avižų nauda maitinančioms motinoms

Be pieno skatinimo funkcijos, avižos taip pat padeda pagimdžiusioms motinoms:

Sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms .

Padidinkite energiją, valdykite stresą, nuovargį, depresiją

Pilno grūdo avižos padeda mamoms ilgiau jaustis sotesnėms, todėl mamos gali efektyviai kontroliuoti savo suvartojamo maisto kiekį, išvengdamos antsvorio ir nutukimo po gimdymo.

Avižos gali būti naudojamos grožiui. Tai taip pat daugelio drėkinamųjų ir vonios produktų sudedamoji dalis, kuri gali padėti nuraminti sudirgusią, niežtinčią odą, ypač turintiems odos ligų, tokių kaip egzema ir psoriazė .

Kaip mamos po gimdymo valgo avižas?

Mitybos ekspertų teigimu, kiekvieną dieną krūtimi maitinančios moterys turėtų suvalgyti nedidelį puodelį avižų. Avižų valgymo naujokams gali būti sunku valgyti, tačiau jei mokėsite pasigaminti, būsite „priklausomi“ nuo šio patiekalo. Avižas galima valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei arba patiekti su desertu. Štai keli aFamilyToday Health pasiūlymai:

Avižinių dribsnių košė:  tai labiausiai paplitęs paruošimas. Daugelis moterų taip pat teigia, kad jų pieno gamyba žymiai padidėja, kai per dieną suvalgo dubenį avižinių dribsnių. Virti avižiniai dribsniai yra geriau nei greitai paruošiami avižiniai dribsniai.

Avižinių dribsnių arbata: avižų arbatai paruošti 1 puodelį verdančio vandens su arbatiniu šaukšteliu avižinių dribsnių. Tada pridėkite cinamono ir medaus pagal savo skonį. Mamos taip pat gali pridėti žolelių, kurios padidina laktaciją, pavyzdžiui, ožragės ar pankolių, kad padidintų poveikį.

Avižų bandelės: Mamos taip pat gali gaminti avižų bandeles, kurios yra skanios ir lengvai valgomos, tuo pačiu užtikrindamos, kad avižose esančios maistinės medžiagos neprarastų. Šis pyragas gali būti naudojamas pusryčiams arba popietės užkandžiams.

Avižinių dribsnių sriuba:  Vietoj ryžių ar makaronų į sriubą įpilkite avižų, kad sriuba būtų pieniška. Šį patiekalą galima valgyti pietums ar vakarienei. Avižinių dribsnių sriuba – taip pat vienas iš patiekalų, kuris turėtų būti mamyčių valgiaraštyje po gimdymo.

Avižinių dribsnių skrebučiai: į duonos tešlą galite įberti avižų arba nusipirkti kepalą, pagamintą iš viso grūdo avižų. Avižinių dribsnių duoną galima valgyti ryte, po pietų arba valgyti su kitu maistu vakare.

Avižiniai sausainiai : šiuos sausainius nesunkiai rasite savitarnos parduotuvėse. Tai puikus užkandis, kuris yra ir skanus, ir kupinas energijos visai dienai.

Ar avižos sukelia šalutinį poveikį maitinančioms motinoms?

Avižos padeda pienui, tačiau valgydamos šį maistą mamos turėtų vartoti tik nesmulkintas avižas, ypač alergiškas glitimui . Taip yra todėl, kad nesmulkintos avižos neturi glitimo, o kai kurios avižų rūšys, apdorotos su kviečių produktais arba derinamos su kitais produktais, kurių sudėtyje yra kviečių, turės glitimo ir sukelia alergiją. Dėl šios priežasties prieš perkant svarbu atidžiai patikrinti avižų produktų etiketes.

Kokie dar pieno produktai, be avižų, yra?

Be avižų, į savo racioną galite įtraukti kai kuriuos iš šių pieno produktų:

Lašiša: turi daug DHR, kuri padeda vystytis kūdikio nervų sistemai. Be to, lašišoje taip pat gausu baltymų ir vitamino B12, kuris padeda išvengti pogimdyminės depresijos .

Juodojo sezamo sėklos (juodasis sezamas): mažai žmonių žino, koks yra šio maisto produkto svorio metimo ir pieno pranašumas. Juodajame sezame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, lipidai, kalcis, fosforas, geležis, folio rūgštis, gausu vitamino E. Reguliariai po gimdymo juodojo sezamo naudojimas ruošiant košes ir praturtina maistą, ir yra naudingas. sveiko maisto kūrimui Piene gausu maistinių medžiagų, kurios naudingos kūdikiui ir naudingos mamai.

Rudieji ryžiai ne tik naudingi širdžiai ir odai, bet ir garsėja tuo, kad padeda numesti svorio ir naudingi pienui. B grupės vitaminų komponentai, tokie kaip B1, B2, B3, B5, B6 ir daugelis kitų mikroelementų, padeda suteikti energijos ir išvalyti organizmą. Vietoj baltųjų ryžių kasdieniniame valgyje galite virti ruduosius ryžius. Vartodami taip pat turėtumėte susilaikyti nuo kepto maisto, riebių užkandžių ir susilaikyti nuo stimuliuojančių medžiagų. Jau po trumpo laiko turėsite subalansuotą kūną ir lygią odą.

Nesmulkinti grūdai turi mažai riebalų, bet daug skaidulų. Negana to, grūduose gausu B grupės vitaminų, padedančių suteikti energijos, bei folio rūgšties, kuri labai naudinga mamoms po gimdymo. Kiekvieną rytą reikia išgerti tik 1 stiklinę dribsnių, įskaitant 300 ml vandens ir 3 šaukštus javų miltelių, kad užtektų energijos.

Pankolių sėklos taip pat yra puikus maisto papildas mamoms, padedantis skatinti laktaciją ir gerinti virškinimą. Visų pirma, tokio tipo maistas taip pat gali padėti išvengti kūdikių nervingumo .

Avižos laikomos geriausiu pieną skatinančiu maistu pagimdžiusioms mamoms. Tačiau naudodami jį turėtumėte tinkamai ir saikingai, kad galėtumėte mėgautis skaniu maistu ir gauti daug naudos sveikatai.