8 būdai, kaip numesti svorio nutukusiems vaikams, naudingi visai šeimai

Jūsų vaiko nutukimas verčia nerimauti dėl būsimos jo sveikatos. Tai ragina nuolat ieškoti visų paslapčių ir būdų, kaip nutukusiems vaikams numesti svorio ir pritaikyti jas vaikų svorio metimui, tačiau ne itin efektyviai.

Vaikų nutukimo priežasčių yra daug, pavyzdžiui, vaiko mityba turi daug cukraus ir riebalų, sėslus gyvenimo būdas, valgymas daug nesveiko maisto ir daug energijos turinčio maisto ir tt Be to, būtina paminėti.. Daugelio klaidinga nuomonė šeimoms yra tai, kad stori vaikai yra sveiki ir mieli, todėl stengiasi prigrūsti savo vaikus valgyti, todėl jie nuolat nutukę. Jei jūsų vaikas yra nutukęs ir nežino, kaip padėti numesti svorio, kad apsaugotų savo sveikatą, vadovaukitės toliau pateikta informacija apie aFamilyToday Health.

Kaip sužinoti, ar mano vaikas turi antsvorio ar nutukęs?

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, antsvoris ir nutukimas yra nenormalus arba per didelis riebalų susikaupimas tam tikroje kūno vietoje arba visame kūne tiek, kiek tai kenkia sveikatai.

Tiesą sakant, nesunku nustatyti, ar vaikas yra nutukęs. Tačiau norint tiksliai ir konkrečiai įvertinti vaiko nutukimo būklę, reikėtų nuvežti vaiką į ligoninę, kad apžiūrėtų ir pateiktų išvadą mitybos specialistas. Gydytojas išmatuos vaiko kūno masės indeksą (KMI), kad įvertintų skirtumą tarp vaiko svorio ir standartinio svorio. Nustatydamas KMI, gydytojas taip pat atsižvelgs į tokius veiksnius kaip vaiko amžius ir augimo greitis.

Jei gydytojas daro išvadą, kad jūsų vaikas yra nutukęs, jam gali būti atliekami tiriamieji tyrimai, pavyzdžiui:

Dislipidemija : gali padidėti cholesterolio ir trigliceridų kiekis

Cukraus kiekio kraujyje ir gliukozės tolerancijos sutrikimai

Antinksčių hormonų kiekybinis nustatymas; skydliaukė, hipofizė...

Nutukimo priežasties tyrimas: kaukolės skenavimas, pilvo ultragarsas...

Su kokia rizika sveikatai kyla nutukusių vaikų?

Vaikams, kurie yra nutukę, suaugusiesiems gresia daugybė sveikatos problemų, tokių kaip:

Su širdimi susijusios ligos

Atsparumas insulinui (dažnai ankstyvas artėjančio diabeto požymis)

Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai (ypač osteoartritas)

Tam tikros vėžio formos ( endometriumo , krūties ir storosios žarnos)

8 būdai, kaip numesti svorio nutukusiems vaikams, naudingi visai šeimai

Štai 8 būdai, kurie ne tik padės jūsų vaikui numesti svorio, bet ir bus naudingi visai šeimai:

1. Skatinkite vaikus mankštintis ir būti aktyviems

Sportinė veikla labai padeda vaikams numesti svorio. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas riedučiais, plaukimas, futbolas, krepšinis, šaudyklė, šokinėjimas su virve... yra ideali fizinė veikla, padedanti vaikams išeikvoti energijos perteklių. Jūsų šeima taip pat turėtų turėti daugiau fizinės veiklos, pavyzdžiui, trumpai pasivaikščioti su vaiku arba važiuoti dviračiu, o ne automobiliu, lipti laiptais, o ne liftu, eiti pasivaikščioti į parką, o ne sėdėti priešais ekraną. televizija…

Be to, kad ši veikla padeda vaikams būti aktyviems, kad sunaudotų energijos perteklių, ši veikla taip pat padeda jūsų šeimai labiau bendrauti, jūsų vaikas turi daugiau to paties amžiaus draugų.

2. Pakeiskite vaikų mitybos įpročius

Turėtumėte paskatinti vaiką valgyti tik tada, kai jis jaučiasi tikrai alkanas ir sustoti tada, kai jaučiasi sotus, o ne valgyti kaip įprotį, valgyti savo malonumui, valgyti daugiau, nes maistas skanus... Vaikai ir paaugliai dažnai turi polinkį valgyti. valgyti dėl nuobodulio, streso ar nieko žaisti, o ne dėl alkio. Vaikai turėtų valgyti su šeima, o maitinimas turėtų vykti virtuvėje arba valgomajame. Ypač nereikėtų leisti vaikui valgyti žiūrint televizorių, klausantis telefono, žaidžiant žaidimus, skaitant knygas... Jei blaškosi dėl to, kas išdėstyta pirmiau, mažylis gali nesuvokti, kiek daug suvalgė ir dažnai yra linkęs persivalgyti. , sukeliantis svorio padidėjimą.

3. Išsikelkite svorio metimo tikslą, atitinkantį jūsų kūdikio gebėjimus

Svorio metimas yra ilgas procesas su daugybe iššūkių ir sunkumų. Todėl nutukusiems vaikams efektyvus būdas numesti svorio – išsikelti vaikų gebėjimus atitinkančius tikslus. Nutukusiems vaikams idealus tikslas numesti apie 0,5 kg svorio per 1 savaitę. Jei šis tikslas bus pasiektas, vaikas pasitikės, kad numesti svorio nėra „neįmanoma užduotis“. Jei po mėnesio mažylis numetė nustatytą svorį, toliau skatinkite jį nupirkdami naują badmintono rakečių komplektą ar vaikščiojimo batelius...

4. Apdovanokite savo vaiką, kai jis imasi pokyčių link subalansuotos mitybos

Ar manote, kad apdovanojimas dažnai turi didžiulį poveikį žmonėms? Todėl norėdami padėti savo kūdikiui turėti daugiau motyvacijos laikytis dietos ir mankštintis, kad numestų svorį, turėtumėte turėti skatinančią atlygio sistemą. Pavyzdžiui, jei vaikas vietoj gaiviųjų gėrimų geria filtruotą vandenį, sodą, valgo vaisius, o ne užkandžius, pyragus... per savaitę apdovanokite jį patinkančiu filmuku ar žaislu ar knyga...

Atminkite, kad neturėtumėte naudoti maisto, saldainių, gėrimų ar bet kokio kito maisto kaip atlygio savo kūdikiui. Priežastis ta, kad dėl šių dalykų jūsų taip sunkiai dirbtas svorio metimo planas gali „sugriūti“.

5. Rinkitės sveiką ir maistingą maistą

Tomis dienomis, kai jūsų vaikas neina mokykloje arba kai jis yra namuose, padalinkite jo pagrindinius valgymus į keletą nedidelių valgymų per dieną ir paskatinkite jį tai daryti. Valgydami mažais patiekalais, jūsų kūdikis ilgą laiką nebus alkanas, išvengsite persivalgymo vėlesnio valgymo metu. Į kūdikio ir visos šeimos racioną reikėtų įtraukti daugiau daržovių ir vaisių. Neverskite savo vaiko valgyti daug daržovių ir vaisių, o kiti šeimos nariai valgo daug mėsos ir žuvies. Dėl to vaikams atsiras psichologinių kliūčių, jie atsisakys svorio metimo plano.

Paprašykite vaiko valgyti vaisių, o ne gerti sultis, vaisiuose esančios skaidulos ne tik padeda ilgiau jaustis sotumui, bet ir labai naudingos virškinimo sistemai. Be to, vaikui reikėtų duoti lieso pieno, mažai arba becukraus pieno, jogurto ir kt. Užkandžiams vietoj pyragų ir užkandžių galite duoti kūdikiui bulvių, virtų kukurūzų, nesaldžių sausainių. , gruzdintos bulvytės…

Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve nėra daug greito maisto ir visi šeimos nariai turėtų apriboti užkandžiavimą vaikų akivaizdoje. Valgykite neriebų maistą ir nuolat skatinkite vaiką siekti savo svorio metimo tikslų.

6. Visada padrąsinkite vaiką

Jūsų vaikas gali palaipsniui prarasti moralę po kurio laiko, laikydamasis svorio metimo plano. Jūsų užduotis – visada skatinti vaiką palaikyti nuotaiką, kad jis pasiektų užsibrėžtus tikslus. Jei jūsų kūdikis numeta mažiau nei 0,5 kg per savaitę, pasakykite jai, kad rezultatai yra labai geri, tik reikia pabandyti šiek tiek daugiau. Tai padeda vaikui pajusti, kad svorio metimo dieta veikia gerai ir yra suinteresuota ją išlaikyti.

7. Susikurkite paprastą mankštos režimą namuose

Laisvalaikiu paskatinkite vaiką atlikti keletą paprastų pratimų namuose. Judėjimo ar pratimų formos, kurias gali atlikti vaikai, yra: vaikščiojimas, futbolo kamuolio spardymas, šokinėjimas su virve, sparnuočių smūgis... kai tik turi laisvo laiko ir bando šias veiklas paversti judėjimo įpročiu. Vaikų judesiai. Tai padės vaikui nesėdėti vietoje, pamiršti apie būtinybę valgyti, būti motyvuotam įgyvendinti svorio metimo planą.

Be to, reikėtų keisti visos šeimos mitybos įpročius. Sumažinkite greito maisto vartojimą ir kasdien gaminant maistą naudojamo aliejaus kiekį, dėkite daugiau daržovių ir liesos mėsos. Tai ne tik padės jūsų vaikui lengviau laikytis svorio metimo dietos plano, bet ir padės pagerinti visos šeimos sveikatą.

Be to, paskatinkite vaiką dalyvauti kai kuriuose fizinio aktyvumo užsiėmimuose, pavyzdžiui: plaukimo, kovos menų, krepšinio, aerobikos ir kt. Tai ne tik padės jūsų vaikui numesti svorio, bet ir įgyti naudingų įgūdžių.

8. Sudarykite diagramą, kad galėtumėte stebėti vaiko svorio metimo pažangą

Padarykite savo vaiko svorio metimo lentelę ir pakabinkite ją ant sienos vaiko kambaryje. Kiekvieną savaitę ar mėnesį pažymėkite kūdikio numesto svorio diagramą. Palaipsniui suprasite, ką pasiekėte, ir būsite motyvuoti siekti šios sunkios užduoties.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Prieš planuodami mažylį mesti svorį, nuveskite vaiką pas gydytoją, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte naudingų patarimų, kaip padėti kūdikiui sveikai ir veiksmingai numesti svorio. Staigus suvartojamo maisto kiekio sumažinimas ir didesnis nei įprastai fizinis aktyvumas gali pakenkti vaiko sveikatai, nes jo medžiagų apykaita greitesnė ir valgyti reikia dažniau.

Tačiau jei po tam tikro laiko, pritaikius aukščiau nurodytus svorio metimo metodus, efekto nėra arba jūsų kūdikio svoris yra per mažas, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį ir susidarytumėte veiksmingą svorio metimo planą. . nei.