10 maisto produktų, kurie padeda jūsų kūdikiui būti ypač protingam

Žmogaus intelektas ir h o c gi o i m Matt UO c, norima dėmė n c grūdinimas a h ầ u h ế t b é c tėvas m E, nh u ng e yeah ng pamiršti  mikro ệ c b drive sung nh ữ ng tikra protinga maža pagalba  yra m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Mattas dar vienas tr in a s uth é t.

Daugelis žmonių mano, kad vaikų intelektą lemia genetiniai tėvų veiksniai. Protingi tėvai pagimdys tokį vaiką. Tačiau tiesa ta, kad genetiniai veiksniai vaidina tik nedidelį vaidmenį padedant vaikų smegenims klestėti. Pakankamas gero maisto tiekimas smegenims yra sąlyga, padedanti vaikams būti protingiems. Čia yra 10 „supermaisto“, kurie padės jūsų kūdikiui padidinti intelektą.

1. Maistas, padėsiantis jūsų kūdikiui būti protingam: lašiša

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra geras omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų smegenų augimui ir funkcionavimui, šaltinis  . Tinkamas šių riebalų rūgščių papildymas gali padėti vaikams pagerinti jų intelektą. Vaikui vietoj tuno galite duoti sumuštinių su lašiša.

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, kiaušinių tryniai dažnai suteikia cholino, svarbios maistinės medžiagos kūdikio intelektualiniam vystymuisi ir atminties gebėjimams . Kad kūdikio maistas būtų patrauklesnis, prieš einant į mokyklą pusryčiams galite duoti vaikui kiaušinių su daržovėmis.

3. Žemės riešutų sviestas

Vaikai mėgsta žemės riešutų sviestą ir tai geras ženklas. Žemės riešutų svieste yra daug vitamino E, kuris yra antioksidantas  ir saugo nervų membranas. Be to, žemės riešutų sviestas taip pat suteikia daug tiamino, naudingo smegenims, ir gliukozės, suteikiančios energijos. Žemės riešutų sviestas kartu su vaisiais, pavyzdžiui, bananais, bus tinkamas pasirinkimas.

4. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kviečiai ir grūdai, yra gliukozė ir svarbus energijos šaltinis smegenims. Be to, juose taip pat yra B grupės vitaminų , kurie yra naudingi nervų sistemai. Turėtumėte dėti šio maisto į daugumą kūdikio patiekalų, naudodami viso grūdo duoną, bandeles ar krekerius.

5. Maistas, padedantis jūsų kūdikiui būti protingam: avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra puikus energijos ir „kuro“ šaltinis smegenų veiklai. Supakuotuose avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kad vaikai nesijaustų alkani, todėl jie sumažins potraukį greitam maistui. Tai taip pat geras vitamino E , B grupės vitaminų (įskaitant B1, B12, B6...) ir cinko šaltinis, padedantis jūsų vaiko smegenims veikti geriausiai. Avižinius dribsnius galima patiekti su obuoliais, bananais, mėlynėmis ar migdolais.

6. Uogos

Uogos gali padėti pagerinti atmintį, jose gausu vitamino C  ir kitų antioksidantų. Vaisiaus viduje esančiose sėklose taip pat yra omega-3 riebalų, kurie padeda palaikyti smegenų veiklą.

Kai kurie uoginių šeimos vaisiai yra braškės, vyšnios, mėlynės. Kuo sodresnė uogų spalva, tuo jos maistingesnės. Iš uogų galite gaminti sveikus kokteilius ar užkandžius, pavyzdžiui, desertus.

7. Maistas, padėsiantis jūsų kūdikiui būti protingam: pupelės

Ankštiniai augalai laikomi širdžiai sveiku maistu. Be to, jos taip pat labai naudingos jūsų kūdikio smegenims, nes pupelės suteikia energijos iš baltymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Pupelės taip pat gali padėti palaikyti aukštą kūno energijos lygį. Pupelėse (žirniuose) ir pinto pupelėse (chrizantemose) yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei kitose pupelėse.

Omega-3 yra svarbios smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Pupeles galite dėti kaip salotų padažą arba dėti į makaronų patiekalus, kad pavalgytumėte maistingai ir sočiai!

8. Sodrių spalvų daržovės

Spalvingose ​​daržovėse gausu puikių antioksidantų, kad smegenų ląstelės būtų sveikos. Jūsų vaiko racione turėtų būti pomidorų, saldžiųjų bulvių, moliūgų, morkų ar špinatų. Dažniausiai vaikai nemėgsta valgyti daržovių, todėl mamos daržoves gali dėti į makaronų padažą ar sriubą, kad mažylis galėtų daugiau suvalgyti.

9. Pienas ir jogurtas

Vaikai yra laikotarpis, kai jiems reikia daugiau pieno nei kito amžiaus. Piene ir pieno produktuose esantis vitaminas B būtinas smegenų audinio, neuromediatorių, fermentų vystymuisi. Neriebus pienas arba jogurtas yra puikus baltymų ir angliavandenių šaltinis smegenims ir nerviniams audiniams.

Pienas taip pat yra puikus vitamino D šaltinis. Labai geru kalcio šaltiniu laikoma ir neriebi varškė.

10. Liesa jautiena ar kita mėsa

Liesa jautiena arba lygiavertis maistas yra turtingas geležies šaltinis, padedantis vaikams išlaikyti energiją ir susikaupti mokymuisi. Jautiena taip pat yra maistas, kuriame gausu cinko, kuris padeda palaikyti atmintį. Jei jūsų šeima – vegetarai, liesą jautieną galite pakeisti juodosiomis pupelėmis arba sojų sumuštiniais.

Ant grotelių keptas liesas mėsainis arba skrudintų pupelių sumuštinis yra puiki ir sveika alternatyva mėsainiams ar dešrainiams už greito maisto restorano.

Čia yra 10 patarimų, kaip išmanųjį kūdikių maistą. Tėvai gali apsvarstyti ir parinkti savo vaikams skaniausią ir maistingiausią maistą.

Jus gali sudominti tema:

Maisto produktai, padedantys sukurti stiprius kaulus

10 maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, kuriuos turėtumėte žinoti

Ką valgyti, kad pamaitintumėte smegenis ir pagerintumėte atmintį?