Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Pagrindiniai pratimai, padedantys kūnui stiprėti kiekvieną dieną
Tiesiog skirkite keletą minučių per dieną paprastais judesiais, kad jūsų kūnas sustiprėtų kiekvieną dieną, numestumėte riebalus, išlaikytumėte formą, sumažintumėte stresą ir išlaikytumėte ilgalaikę sveikatą.
Darykite pritūpimus
Pritūpimai – tai paprasčiausias pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris padeda sustangrinti 3 raundo bei moterų sėdmenų ir šlaunų riebalus. Fitneso treneriai taip pat teigia, kad pritūpimas yra pratimų karalius tiek vyrams, tiek moterims. Judesiai pritūpimų metu gali padėti sustiprinti savo sveikatą.
Pritūpimų praktika padeda padidinti sėdmenis, sumažinti šlaunų riebalus
Pratimas:
Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės nei pečių plotis.
Rankas suglaudę priešais, lėtai nuleiskite klubus žemyn, traukdami apatinę kūno dalį atgal.
Viso pratimo metu nugara turi būti vertikali.
Laikykite krūtinę aukštai ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Laipiojimas kryžiumi
Tai veiksmingas pratimas pilvo riebalų mažinimui. Praktikos laikysena yra tarsi kopimas į kalną, tačiau su šiuo pratimu tai atliekama vietoje.
Laipiojimo kryžminėmis kojomis judesių atlikimas padės turėti liekną juosmenį
Pratimas:
Įsitraukiate į atsispaudimo padėtį, rankos remiasi į grindis, kojos tiesios.
Pakelkite kairįjį kelį į viršų ir patraukite dešinę ranką.
Tada greitai atitraukite koją ir pakeiskite koją, pakeldami dešinį kelį ir patraukdami kairę ranką.
Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą po 10-15 pakartojimų.
Sukimo pratimai lieknam juosmeniui
Lengva atlikti, paprasti judesiai, bet gana efektyvūs. Šis pratimas labai tinka biuro darbuotojams, užkerta kelią pilvo riebalams ir efektyviai mažina pilvo riebalus.
Sukimo pratimai lieknam juosmeniui
Pratimas:
Atsigulkite ant nugaros ant grindų surišę kojas, rankas suglauskite už kaklo.
Sulenkite kelius į viršų, laikykite kojas stačias.
Pakelkite liemenį nuo grindų ir pasukite juosmenį, pabandykite dešine alkūne paliesti kairę šlaunį, grįžkite į pradinę padėtį ir darykite priešingai.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Klubų pakėlimo pratimas
Pratimai, padedantys atsikratyti pilvo riebalų 2
Atlikdami šį pratimą galite atsikratyti juosmens riebalų ir tuo pačiu efektyviai sumažinti stuburo skausmą.
Pratimas:
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojos lygiagrečios, apie 30-40 cm nuo kiekvienos kojos iki klubo, keliai sulenkti.
Suspauskite pilvo raumenis, klubais pakelkite nuo grindų, palaikykite 2 sekundes ir nuleiskite.
Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 dūžių.
Pratimai tvirtam užpakaliukui
Atlikdami šį pratimą turėsite tvirtą užpakaliuką, sukurdami žavingą nugaros išlinkį.
Tvirta užpakalio treniruotė
Pratimas:
Klūpote ant grindų, rankos ir kojos statmenos, nugara tiesi.
Pakelkite vieną sulenktą koją iki klubų lygio, tada nuleiskite.
Kojos ore išlieka dar 10 sekundžių ir žemiau. Pakeiskite įgyvendinančią šalį.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Atsispaudimų pratimai krūtų didinimui
Atsispaudimai yra vienas iš pratimų, padedančių pagerinti krūtinės dydį. Šį judesį galite praktikuoti reguliariai, kad rankos būtų tvirtesnės ir stipresnės.
Atsispaudimų pratimai krūtims padidinti
Pratimas:
Rankos ant grindų, kojų pirštai liečia žemę ir sudaro tiesią liniją. Padėkite riešus vienoje linijoje su pečiais, o kojas - pečių plotyje.
Jūs derinate ir atsispaudimus, ir kvėpavimą. Įkvėpdami sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, iškvėpkite ir grąžinkite kūną į galvos padėtį.
Nuleisdami alkūnes laikykitės 45 laipsnių kampu, rankos visada surištos ir nukreiptos į priekį, svorio centrą išlaikant ant sėdmenų ir kelių.
Atlikite judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 10-15 pakartojimų.
Jums tereikia atlikti kai kuriuos iš aukščiau išvardintų judesių – vos kelias minutes per dieną iš karto turėsite liekną, tonizuotą kūną, be to, padėsite kūnui išlikti sveikesniam ir patvaresniam.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Ar miegas yra riebus? Kaip efektyviai pamiegoti po pietų?
Daugelis žmonių iškėlė klausimą: „ar snūdus tu storėja? arba „daug pietų priauga svorio?“. Šiuo klausimu buvo daug skirtingų nuomonių. Išsiaiškinkime šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ per šį straipsnį.
Trečiosios vakcinacijos nuo SARS-CoV-2 dozės svarba
Ar žmonės, kurie gavo 2-ąją vakcinos dozę, turėtų gauti 3-ią dozę? Kaip 3 vakcinų dozių vaidmuo padeda organizmui apsisaugoti nuo SARS-CoV-2 viruso atakos?
Trys meditacijos būdai, padėsiantys pagerinti jūsų teigiamą nuotaiką
Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“. Kasdieniame gyvenime kiekvienas turi savo laiko
Įspėjimas: 3 dažnos podagros komplikacijos yra itin pavojingos
Žmonių, sergančių podagra, kasdien daugėja. Daugelis žmonių negauna tinkamo gydymo ir sukelia podagros komplikacijų. Šiame straipsnyje apibendrinamos 3 pavojingiausios podagros komplikacijos.
Viskas, ką reikia žinoti apie vaikų šiltinę
Vidurių šiltinė yra dažna ir dažna mažų vaikų liga. Kai kūdikis serga šia liga, po karščiavimo kūdikio kūne atsiras daug raudonų dėmių. Beveik kiekvienas
Ką valgyti sergant galvos odos grybeliu ir ką valgyti?
Be vietinių vaistų vartojimo ir plovimo šampūnu, dieta taip pat turi įtakos ligos eigai. Šiame straipsnyje pasidalinsime informacija apie tai, ką valgyti sergant galvos odos grybeliu ir kokius maisto produktus valgyti susirgus galvos odos grybeliu.
Kokia diabeto dieta? Klausykite gydytojo patarimo
Kokia diabeto dieta yra dažnas daugelio pacientų klausimas. Štai maisto produktai, kuriuos diabetikams reikia apriboti ir griežtai drausti. 1. Tikras
Ar nėštumo diabetas pavojingas?
Ar gestacinis diabetas pavojingas, susirūpinęs daugelis nėščių moterų ir šeimų. Išsiaiškinkime ligos priežastį ir gydymą. Realybė
Kodėl po treniruotės pučiate?
Jei po treniruotės kada nors jautėtės išsipūtęs, nesate vieni. Pasirodo, pilvo pūtimas yra gana dažnas reiškinys ir daugelis žmonių jį patiria apsilankę sporto salėje.
Kas yra motinos ir vaiko kraujo grupių nesuderinamumas? Pavojinga liga?
Motinos kraujo grupių nesuderinamumo su vaisiaus krauju reiškinys, sukeliantis naujagimio hemolizinę anemiją ir geltą, vadinamas motinos ir vaiko kraujo grupių nesuderinamumu. Yra du įprasti tipai: ABO kraujo grupių nesuderinamumas ir Rh kraujo grupių nesuderinamumas.