Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?
A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.
Pagrindiniai pratimai, padedantys kūnui stiprėti kiekvieną dieną
Tiesiog skirkite keletą minučių per dieną paprastais judesiais, kad jūsų kūnas sustiprėtų kiekvieną dieną, numestumėte riebalus, išlaikytumėte formą, sumažintumėte stresą ir išlaikytumėte ilgalaikę sveikatą.
Darykite pritūpimus
Pritūpimai – tai paprasčiausias pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris padeda sustangrinti 3 raundo bei moterų sėdmenų ir šlaunų riebalus. Fitneso treneriai taip pat teigia, kad pritūpimas yra pratimų karalius tiek vyrams, tiek moterims. Judesiai pritūpimų metu gali padėti sustiprinti savo sveikatą.
Pritūpimų praktika padeda padidinti sėdmenis, sumažinti šlaunų riebalus
Pratimas:
Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės nei pečių plotis.
Rankas suglaudę priešais, lėtai nuleiskite klubus žemyn, traukdami apatinę kūno dalį atgal.
Viso pratimo metu nugara turi būti vertikali.
Laikykite krūtinę aukštai ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Laipiojimas kryžiumi
Tai veiksmingas pratimas pilvo riebalų mažinimui. Praktikos laikysena yra tarsi kopimas į kalną, tačiau su šiuo pratimu tai atliekama vietoje.
Laipiojimo kryžminėmis kojomis judesių atlikimas padės turėti liekną juosmenį
Pratimas:
Įsitraukiate į atsispaudimo padėtį, rankos remiasi į grindis, kojos tiesios.
Pakelkite kairįjį kelį į viršų ir patraukite dešinę ranką.
Tada greitai atitraukite koją ir pakeiskite koją, pakeldami dešinį kelį ir patraukdami kairę ranką.
Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą po 10-15 pakartojimų.
Sukimo pratimai lieknam juosmeniui
Lengva atlikti, paprasti judesiai, bet gana efektyvūs. Šis pratimas labai tinka biuro darbuotojams, užkerta kelią pilvo riebalams ir efektyviai mažina pilvo riebalus.
Sukimo pratimai lieknam juosmeniui
Pratimas:
Atsigulkite ant nugaros ant grindų surišę kojas, rankas suglauskite už kaklo.
Sulenkite kelius į viršų, laikykite kojas stačias.
Pakelkite liemenį nuo grindų ir pasukite juosmenį, pabandykite dešine alkūne paliesti kairę šlaunį, grįžkite į pradinę padėtį ir darykite priešingai.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Klubų pakėlimo pratimas
Pratimai, padedantys atsikratyti pilvo riebalų 2
Atlikdami šį pratimą galite atsikratyti juosmens riebalų ir tuo pačiu efektyviai sumažinti stuburo skausmą.
Pratimas:
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojos lygiagrečios, apie 30-40 cm nuo kiekvienos kojos iki klubo, keliai sulenkti.
Suspauskite pilvo raumenis, klubais pakelkite nuo grindų, palaikykite 2 sekundes ir nuleiskite.
Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 dūžių.
Pratimai tvirtam užpakaliukui
Atlikdami šį pratimą turėsite tvirtą užpakaliuką, sukurdami žavingą nugaros išlinkį.
Tvirta užpakalio treniruotė
Pratimas:
Klūpote ant grindų, rankos ir kojos statmenos, nugara tiesi.
Pakelkite vieną sulenktą koją iki klubų lygio, tada nuleiskite.
Kojos ore išlieka dar 10 sekundžių ir žemiau. Pakeiskite įgyvendinančią šalį.
Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.
Atsispaudimų pratimai krūtų didinimui
Atsispaudimai yra vienas iš pratimų, padedančių pagerinti krūtinės dydį. Šį judesį galite praktikuoti reguliariai, kad rankos būtų tvirtesnės ir stipresnės.
Atsispaudimų pratimai krūtims padidinti
Pratimas:
Rankos ant grindų, kojų pirštai liečia žemę ir sudaro tiesią liniją. Padėkite riešus vienoje linijoje su pečiais, o kojas - pečių plotyje.
Jūs derinate ir atsispaudimus, ir kvėpavimą. Įkvėpdami sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, iškvėpkite ir grąžinkite kūną į galvos padėtį.
Nuleisdami alkūnes laikykitės 45 laipsnių kampu, rankos visada surištos ir nukreiptos į priekį, svorio centrą išlaikant ant sėdmenų ir kelių.
Atlikite judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 10-15 pakartojimų.
Jums tereikia atlikti kai kuriuos iš aukščiau išvardintų judesių – vos kelias minutes per dieną iš karto turėsite liekną, tonizuotą kūną, be to, padėsite kūnui išlikti sveikesniam ir patvaresniam.
Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius
<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.