Atsikratykite riebalų pertekliaus, kad greitai numestumėte svorio

Riebalų pertekliaus pašalinimas ne tik apsaugo jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir padeda išlaikyti tobulą figūrą. Mes radome 7 paprastus būdus

Riebalų pertekliaus pašalinimas ne tik apsaugo jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir padeda išlaikyti tobulą figūrą.

Suradome 7 paprastus būdus, kurie neabejotinai padės atsikratyti riebalų pertekliaus, todėl jūsų kūnas bus sveikesnis kiekvieną dieną.

1. Vanduo

Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį organizme. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir palaikyti stabilią kūno temperatūrą. Dėl dehidratacijos organizmui sunku kontroliuoti temperatūrą ir sudeginti sukauptus riebalus, nes jis naudoja tuos riebalus, kad išlaikytų jų pusiausvyrą. Dienos laikai, kuriais turėtumėte gerti vandenį savo kūnui:

Ryte vos pabudę turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens

– Viena stiklinė kambario temperatūros prieš kiekvieną valgį.

Sportuodami gerkite gėrimą likus pusvalandžiui iki treniruotės, 15 minučių gurkšnokite užsiėmimo metu, o treniruotės pabaigoje įpilkite stiklinę.

Kiekvieną kartą, kai norite valgyti, išgerkite stiklinę vandens.

– Jei jaučiate troškulį, tai yra dehidratacijos simptomas, todėl dabar gerkite daugiau vandens. Vidurdienį gerkite šaltą vandenį, kad išeikvotumėte energiją.

– Pagaliau išgerkite stiklinę prieš miegą. Tai padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir išvengti širdies ir kraujagyslių problemų.

Taip pat duokite pakankamai 2 litrų vandens per dieną, kad kuo greičiau pašalintumėte riebalų perteklių.

Gerti daug vandens yra veiksmingas būdas detoksikuoti organizmą

2. Angliavandeniai

Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos padės deginti riebalus, nes sumažina insulino kiekį (kuris yra riebalų kaupimo hormonas). Rinkitės angliavandenius su žemu arba vidutiniu glikemijos indeksu, pavyzdžiui: vaisius, žalias avižas, makaronus, ryžius ir rudą duoną. Reikėtų suvartoti pusę dubenėlio ir tik vieną porciją per dieną.

3. Medžiagų apykaitos pagreitinimas taip pat yra būdas atsikratyti riebalų pertekliaus

Greita medžiagų apykaita reiškia daugiau sudegintų kalorijų ir efektyvų svorio metimą. Geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą – reguliariai mankštintis ir klausytis muzikos. Įpratę klausytis muzikos treniruotės metu, treniruotės bus veiksmingesnės, o medžiagų apykaita išliks aukštesnė kelias valandas po treniruotės.

4. Baltymai

Amino rūgštys yra labai svarbios raumenų audinio vystymuisi. Didžiausią aminorūgščių indeksą turintys maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug baltymų. Jei norite deginti riebalus, kiekvieno valgio metu turite saikingai vartoti daug baltymų turintį maistą. Geriausi baltymų šaltiniai yra: kietai virti kiaušiniai, žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas, vištienos krūtinėlė, jautiena, pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ar jogurtas.

Valgykite daug baltymų turinčio maisto, kuris padės atsikratyti riebalų pertekliaus

5. Riebalai

Galbūt girdėjote, kad tai absurdiška, tačiau tiesa ta, kad jūsų organizmui reikia riebalų, kad gamintų riebalus deginančius hormonus, kurie yra: testosteronas ir augimo hormonas. Tačiau ne visi riebalai yra sukurti vienodai. Svarbu, kad bloguosius riebalus pakeistume gerais. Pamirškite mėsainius ir bulvytes, jūsų racioną turėtų sudaryti tik sveikieji riebalai. Sveikų riebalų galima rasti: rapsų aliejuje, alyvuogėse, saulėgrąžų aliejuje, kukurūzuose, avokaduose, tunuose, lašišoje ir sardinėse, graikiniuose riešutuose, migdoluose ir riešutuose. Valgant daug sočiųjų riebalų gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, tačiau tai nereiškia, kad iš savo raciono turite visiškai pašalinti sočiuosius riebalus, jei jie gaunami iš tokių šaltinių: kiaušiniai, mėsa ir žemės riešutų sviestas, žemės riešutai ir kokosų aliejus.

6. Detox – efektyvus būdas pašalinti riebalų perteklių

Maistas, palaikantis organizmo detoksikaciją, yra: agurkai, paprikos, morkos, špinatai, salotos. Taip pat galite juos paversti gėrimais kasdieniam naudojimui.

7. Kardio

Žmonės, kurių medžiagų apykaita normali arba lėta, negali sudeginti riebalų, jei 5 dienas per savaitę neužsiima bent 40–60 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos. Kitas variantas, kurį galite pakeisti, yra HIIT (didelio intensyvumo pratimas), kurį galima atlikti per trumpesnį laiką, tačiau rezultatai yra nuostabūs. Pavyzdžiai yra tokie pratimai:

Burpees (30 sekundžių): Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir nusileiskite į pritūpimo padėtį, rankas remkite ant grindų, kulnus šiek tiek pakelkite. Šiek tiek sulenkite ir apverskite kojas atgal, grįžkite į atsispaudimo padėtį tiesiomis rankomis. Padarykite 1 atsispaudimą. Grąžinkite kojas į varlės šokinėjimo padėtį. Kai tik atitraukite kojas atgal, šokite kuo aukščiau.

Poilsis (1 minutė).

Aukštas kelias (30 sekundžių): pakelkite ir nuleiskite kelį, tarsi bėgtumėte vietoje. Pakelkite kelius iki klubų aukščio. Laikykite šlaunis lygiagrečiai žemei. Pakeiskite kojas ir darykite tai kuo greičiau.

Poilsis (1 minutė).

– Jumping Jacks (30 sekundžių).

Poilsis (1 su puse minutės).

Pritūpimai (30 sekundžių): pritūpdami laikykite nugarą tiesiai, kelius ir kojas remdami kūną. Pritūpkite tol, kol klubai bus žemiau kelių.

Poilsis (nuo 1 minutės iki 1 su puse minutės).

Didelio intensyvumo pratimai, skirti deginti kūno riebalus

Aukščiau yra keletas būdų, kaip pašalinti riebalų perteklių iš kūno, kad būtų galima efektyviai numesti svorio. Be to, galite remtis maisto produktais, kurie padeda mažinti svorį, pvz., Meratrim geriamąsias tabletes . Meratrim turi labai natūralų svorio metimo mechanizmą, pirmasis yra blokuoti riebalų pasisavinimą maiste (tai reiškia, kad visi riebalai, patekę į organizmą, bus pašalinti iš pirminių), tačiau kartu su tuo vyksta ir deginimo procesas. riebalų tose vietose, kur yra daug riebalų. Su natūraliais mangostano (Garcinia mangostana vaisiaus žievelės) ir žaliosios kavos pupelių ekstraktais Meratrim padės jums įgyti svajonių kūną vos per 8 savaites.

Metodai

Šaltinis: Brightside