5 būdai, kaip mankšta gali pagerinti smegenų veiklą

Daugelis tyrimų parodė, kad mankšta, ypač širdies ir kraujagyslių veikla, turi daug teigiamo poveikio smegenims.

Kai galvojate apie daugiau mankštos, apie kokius kompromisus galvojate? Lieknesnė figūra, pagerėjusi širdies sveikata, gal net galimybė apsisukti tuo maudymosi kostiumėliu, nuo kurio esate priblokštas? Bet ar pagalvojote apie tai, kokį poveikį pratimai daro jūsų smegenims?

Daugybė tyrimų įrodė, kad mankšta, ypač mankšta, kuri padeda širdžiai pumpuoti kraują, turi daug teigiamo poveikio smegenims, netgi pagerina jų struktūrą. Tai tik 5 būdai, kaip mankšta pagerina jūsų jau stebuklingas smegenis.

Pratimai turi daug naudos mūsų organizmui

Pratimai paverčia jūsų smegenis malonumo mašina

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, mankšta skatina gausų geros savijautos cheminių medžiagų derinį smegenyse, įskaitant dopaminą , serotoniną, endokannabinoidus ir norepinefriną, kurių kiekvienas atlieka skirtingą vaidmenį valdant stresą, gerina savijautą ir skatina teigiamas susidomėjimas gyvenimu. Jei to nepakanka, mankšta padidina dopamino receptorių skaičių smegenyse, o tai reiškia, kad jūsų smegenys ne tik gamina daugiau šių laimingų cheminių medžiagų, bet ir padeda geriau jomis mėgautis.

Pasak universiteto palankių mokslų centro, mankšta taip gerai suteikia smegenims gerovės jausmą, kad buvo sėkmingai panaudota siekiant padėti pacientams, kenčiantiems nuo piktnaudžiavimo narkotikais pasekmių. Be to, remiantis Greater Good, apskaičiuota, kad mes visi per dešimtmetį prarandame apie 13% dopamino receptorių, todėl senstant patiriame mažėjantį malonumo jausmą kasdieniame gyvenime. Pratimai gali tai pakeisti.

Pratimai skatina neurogenezę

„Harvard Health Publishing“ praneša, kad mankšta skatina neurogenezę arba naujų neuronų susidarymą smegenyse. Mes visi gimstame su maždaug 100 milijardų neuronų mūsų smegenyse, kurie vaikystėje greitai atsinaujina, bet sulėtėja bręstant. Kažkada buvo manoma, kad tai galiausiai visiškai sustojo, tačiau vėliau buvo įrodyta, kad neurogenezė gali išlikti visą gyvenimą.

Masačusetso bendrojoje ligoninėje atliktame tyrime gydytojai eksperimentavo su laboratorinėmis pelėmis, siekdami išsiaiškinti, ar vaistas gali sukelti neurogenezę. Nors įmanoma, neuronai mirė, kol neturėjo jokio potencialo. Tačiau kai pelėms buvo atlikti pratimų kursai, ne tik vyko neurogenezė, bet ir buvo sveiki ir pakankamai stiprūs, kad išgyventų.

Pratimai gerina atmintį ir mokymąsi

Pratimai padeda efektyviau dirbti ir mokytis

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (cdc.gov) teigia, kad, kalbant apie neurogenezę, hipokampas yra smegenų sritis, kuri visą mūsų gyvenimą gamina naujus neuronus. Hipokampas yra būtinas mokymuisi ir atminties formavimuisi. Daugelis tyrimų parodė, kad suaugusieji, kurie sportuoja, geriau atlieka atminties, mokymosi ir sprendimų priėmimo užduotis nei tie, kurie to nedaro.

Pratimai yra viena iš geriausių gydymo formų žmonėms, sergantiems su amžiumi susijusia demencija ir Alzheimerio liga , teigia APA , nes buvo užfiksuotas atmintį gerinantis poveikis. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad po metų reguliarios mankštos hipokampo tūris gali padidėti 1%.

Pratimai padidina smegenų žievės storį

Smegenų žievė yra didžiausios smegenų dalies – smegenų – išorinis dangalas. Smegenų žievė dalyvauja aukšto lygio sąmoninguose mąstymo modeliuose, įskaitant emocijas, sprendimą, samprotavimus ir kalbą. O Johnso Hopkinso medicinos teigimu, pratimai gali pastorinti žievę.

Tyrėjai spėja, kad kai kurios to priežastys yra tai, kad pratimai, ypač aerobiniai, nuolat priima sprendimus akimirksniu. Jei bėgate, visada tvarkote aplinką, kad nepasitemptumėte čiurnos ir neįsipainiotumėte į automobilį. Jei lankotės sporto salėje, balansuojate ir stebite savo išsekimo ir troškulio lygį. Kitaip tariant, jūsų protas dirba taip pat sunkiai, kaip ir jūsų kūnas, ir rezultatas yra storesnė, stipresnė žievė.

Pratimai gerina neuroplastiškumą

Lankstus smegenų atsakas bus sustiprintas mankštinantis

Neuroplastiškumas yra žodis, apibūdinantis smegenų prisitaikymą. Pasak Scientific American (Scientificamerican.com), nuo pat gimimo smegenys yra lanksčios, galinčios keistis tiek fiziškai, tiek funkcionaliai reaguodamos į tokius įvykius kaip mokymasis, nauja aplinka, traumos ir ligos. Kuo didesnis jo neuroplastiškumas, tuo geriau smegenys gali prisitaikyti prie gyvenimo įvykių – nuo ​​naujų darbo įgūdžių įgijimo iki naujo apibrėžimo, kaip elgtis po nelaimingo atsitikimo.

Pasak PsyPost, net viena treniruotė gali pagerinti smegenų neuroreabilitacijos gebėjimus. Dabar manoma, kad priežastis yra ta, kad pratimai skatina naujų nervų jungčių augimą smegenyse, o pratimai slopina gama aminosviesto rūgštį arba GABA, kuri slopina tam tikrų tipų neuromediatorius.

Štai penki būdai, kaip mankšta gali pagerinti smegenų veiklą . Taigi, ar esate pasirengęs prisijungti prie mankštos programos dabar, žinodamas, kad mankšta turi daug teigiamo poveikio smegenims? CDC rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę arba 75 minutes intensyvių pratimų arba abiejų derinį. Tai turėtų būti tolygiai paskirstyta per savaitę. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokius rūpesčius ir padėtumėte sukurti jums tinkamiausią planą.