Plaukimo smūgių pagrindų ir privalumų vadovas

Kiekviena sporto šaka turi skirtingas savybes ir duoda daug naudos sveikatai. Taip pat ir plaukimas. Išmokime kai kurių plaukimo stilių ir pagrindinių smūgių pranašumų!

Plaukimas yra viso kūno mankštos forma, kuri labai gerai padeda mankštintis ir didinti ūgį. Ypač tinka bet kokio amžiaus, visų lyčių. Yra daug skirtingų plaukimo būdų, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Čia yra pagrindinių plaukimo smūgių pranašumai, kuriuos turėtumėte žinoti. 

Kas yra plaukimas?

Plaukimas yra viso kūno sportas vandens aplinkoje. Šiam dalykui reikalingas ritmiškas kūno judėjimas, įskaitant rankas, kojas, liemenį... Dėl pagrindinių vandens elementų, tokių kaip kėlimo jėga, stūmimas iš apačios į viršų (plaukiojanti jėga), pasipriešinimo jėga... todėl plaukikai gali lengvai manevruoti ant vandens ir judėti į priekį įvairiais plaukimo stiliais ir būdais. Taip padedant labai efektyviai mankštinti visą kūną.

Egzistuoja daug įvairių plaukimo tipų, dažniausiai yra 4 tipai: plaukimas ant pilvo (taip pat žinomas kaip smūgis), plaukimas nugara, peteliške ir krūtine. Minėti keturi plaukimo stiliai yra ne tik plačiai taikomi sporto varžybose, bet ir populiarūs plaukiant, norint treniruotis, atsipalaiduoti baseinuose... Kiekviena plaukimo rūšis turės savo techniką bei savo privalumų ir trūkumų.

Plaukimas yra viso kūno sportas, kuris yra labai naudingas sveikatai.

Išmokite plaukti ir pagrindinių smūgių pranašumus

Varlių plaukimas

Plaukimas krūtine yra pagrindinis plaukimo stilius, egzistavęs ilgą laiką ir imituojantis varlės plaukimo judesius. Tai plaukimo stilius, puikiai tinkantis tiems, kurie tik pradeda mokytis plaukti dėl gana lėtų judesių (lėčiausias iš 4 smūgių) ir ilgo poilsio laiko.

Tačiau tai neturi įtakos didelės naudos, kurią gali duoti plaukimas krūtine. Plaukimas krūtine padeda kojų judrumui būti lanksčiausiam, suteikia lankstumo sąnariams, padeda raumenims tapti stangresniems. Plaukiant krūtine, tai daugiausia bus spiriamasis judesys, todėl toks plaukimo būdas ypač efektyvus šlaunų raumenų vystymuisi.

Instrukcijos, kaip plaukti krūtine:

• Labai lėtai iškvėpkite per burną panirę į vandenį;
• Greitai įkvėpkite per burną iš priekio veido, kol galva išlipusi iš vandens;
• Koordinuoti vienalaikį rankų judėjimą žemiau vandens paviršiaus, atliekant priekinį kūno judesį puslankiu;
• Tuo pačiu metu kojos atsimuša, tada pasislenka į šoną, prieš išsitiesdamos ir sugrįždamos kartu (panašiai kaip varlės poza).

Plaukimas krūtine padeda padidinti šlaunų jėgą ir tonusą.

Plaukti

Plaukimo braižas laikomas greičiausiu plaukimo stiliumi tarp likusių plaukimo stilių. Todėl jie ypač tinka tiems, kurie aistringai mėgsta greitą plaukimą arba sportininkams, kuriems norint pasiekti aukštų rezultatų reikia trumpinti plaukimo laiką. Pagrindinis glostymo judesio principas – naudojant dvi laipsniškas rankas nuolat vėdinti vandenį, kad kūnas būtų stumiamas į priekį, ir tuo pat metu vėdinti vandenį atgal. Šio plaukimo stiliaus metu kūnas bus šiek tiek pakreiptas horizontalia rankos ritmo kryptimi (tai skiriasi nuo plaukimo krūtine padėties).

Plaukimas yra plaukimo stilius, turintis didžiausią teigiamą poveikį plaukikų ūgio raidai . Kadangi reikia nuolat ištempti kojas, kūnas visada pasviręs į priekį. Todėl norintiems išsiugdyti norimą ūgį, būtina taisyklingai atlikti smūgio techniką.

Nurodymai, kaip plaukti:

• Didžioji dalis judėjimo į priekį kyla iš jūsų rankų;
• Per stipriai nespardykite kojomis – atstumas tarp pėdų turi būti tik 8–12 colių (apie 20–30 cm);
• Laikykite vandens lygį tarp akių ir plaukų linijos;
• Įkvėpkite sukdami galvą į vieną pusę tuo pačiu metu ir įkvėpkite per burną.

Plaukimas padeda žymiai augti.

Nugara

Tai technika, panaši į šliaužiojimą. Tačiau kūnas yra gulimoje padėtyje virš vandens. Šis plaukimo stilius naudoja pagrindinę rankų jėgą, kad išpūstų vandenį ir stumtų kūną į priekį. Todėl jis gali stipriai paveikti rankų ir pečių raumenų grupes ir padėti šioms raumenų grupėms vystytis sveikai. Gydytojai dažnai rekomenduoja šį plaukimo stilių žmonėms, turintiems nugaros problemų, kad sumažintų skausmą ir atpalaiduotų kūną.

Instrukcijos, kaip plaukti nugara:

• Pakelkite rankas virš galvos ir stumkite jas į vandenį, sukurdami jėgą, kuri stumia jūsų kūną į priekį;
• Tada vėl ištraukite juos iš vandens ir pakartokite tą patį;
• Kai rankos juda į vandenį, stumkite galvą ir pečius virš vandens, kad kūnas plūduriuotų.

Nes nugara labai gerai nugarai.

Plaukimas drugeliu

Peteliškės smūgis yra puiki technika, nors ji techniškai sunkesnė ir daug pastangų reikalaujanti nei kiti smūgiai. Tai plaukimo būdas tik tiems, kurie yra įvaldę du plaukimo krūtine ir smūgio įgūdžius. Nes tai yra šių dviejų plaukimo stilių derinys. Plaukimą drugeliais dažnai naudoja plaukikai varžybose. Tai mėgstamiausias olimpinės legendos Michaelo Phelpso plaukimo stilius.

Plaukimas drugeliu – tai rankų judesių, panašių į glostymą, derinys, atliekamas simetriškai. Šie judesiai reikalauja lankstumo ir lankstumo rankomis, kad irklas būtų tvirtai suderintas su kojomis, kad kūnas būtų stumiamas į priekį. Plaukimas drugeliu reikalauja daugiau jėgos nei kiti plaukimo stiliai, todėl labai tinka tiems, kurie nori numesti svorio , priaugti raumenų, padidinti ištvermę. 

Nurodymai, kaip plaukti drugeliu:

• Sulenkite rankas per alkūnes ir tada stumkite vandenį link pėdų;
• Ištieskite rankas iš vandens, atpalaiduokite plaštakos, riešo, rankų ir nugaros raumenis;
• Naudokite smūgius kaip ir smūgiuodami.

Plaukimas drugeliu yra gana sunkus ir veikia visą kūną.

Daryti išvadą

Tikimės, kad mūsų straipsnis apie pirmiau pateiktų pagrindinių plaukimo stilių naudą padės jums lengviau pasirinkti plaukimo būdą. Kiekvienas plaukimo būdas duos skirtingą didelę naudą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, pasirinkti tinkamą!