Kiek minučių turėtumėte važiuoti per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?

Reguliarus važiavimas dviračiu ne tik padeda deginti kalorijas ir kontroliuoti svorį, bet ir padeda padidinti ištvermę, raumenų jėgą bei kaulus. Taigi, kiek minučių turėtumėte važiuoti per dieną, kad pasiektumėte geriausią efektą?

Kasdienis važiavimas dviračiu gali būti laikomas vienu puikių mankštos būdų, padedančių lavinti sveikatą, didinti ištvermę,...

Vidutinė treniruotė dviračiu paprastai sudegina apie 400 kalorijų per valandą. Taigi , kiek minučių per dieną reikėtų važiuoti dviračiu , sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Nuostabūs važiavimo dviračiu privalumai

• Mankštinti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, užkirsti kelią ligoms, susijusioms su aukštu kraujospūdžiu .
• Padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, užkirsti kelią pagyvenusių žmonių demencijai.
• Pagalba gydant diabetą.
• Palaiko efektyvų svorio metimą deginant kalorijas ir kūno riebalų perteklių.
• Sumažinti vėžio, pvz., krūties vėžio, endometriumo vėžio, prostatos vėžio , riziką...
• Padeda gydyti artritą, padeda išlaikyti kaulus tvirtus ir elastingus.
• Padeda vystytis raumenų sistemai, ypač bicepsui, šlaunims, sėdmenims.
• Ilgaamžiškumas.
• Sumažinkite stresą, padėkite jaustis labiau atsipalaidavę ir susijaudinę.

Važinėjimas dviračiu turi daug naudos organizmui 

Kiek minučių turėtumėte važiuoti dviračiu kiekvieną dieną?

Važiavimas dviračiu apie 10-15 minučių

10-15 minučių pasivažinėjimas dviračiu padės sušilti, sušildys kūną prieš kitus pratimus. Tai gali padėti palaikyti stabilią širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti kraujotaką ir paruošti organizmą veiksmingesnei treniruotei.

Dviračiu apie 20 minučių

Jei dviračiu važinėjate fizinės veiklos tikslais, rekomenduojamas laikas yra 20 minučių. Nes apšilimas važinėjant dviračiu prieš mankštą gali padėti pasiruošti tiek fiziškai, tiek protiškai, sumažinant traumų (pvz., mėšlungio ) riziką , skausmą treniruotės metu ir po jo.

Tuo pačiu metu važinėjimas dviračiu gali padėti jūsų širdies ritmui lėtai didėti, nepažeidžiant širdies ir nepagerinant kraujotakos. 

20 minučių pasivažinėjimas dviračiu padeda labai gerai sušilti organizmą 

Važiavimas dviračiu mažiau nei 30 minučių 

Mažiau nei 30 minučių važinėjant dviračiu, raumenų grupės pradeda veikti, kūnas įšyla, tačiau kalorijų deginimo efekto nėra. Per šį laiką pradeda didėti raumenų elastingumas, daugiau cirkuliuoja kraujo tūris, pasiruošęs kitai intensyviai veiklai.

Važiavimas dviračiu nuo 30 minučių iki 60 minučių 

Jei norite turėti sveiką, subalansuotą kūną, pagrindinį pratimą galite pasirinkti 30–60 minučių dviračiu. Tai laikas, kai raumenų grupės pradeda mankštintis ir sudegina daugiausia kalorijų.

Tuo pačiu metu važiavimo dviračiu poveikis bus pats geriausias. Visų pirma, skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkertant kelią aukštam kraujospūdžiui, gydant diabetą, didinant kraujo kiekį smegenyse ir taip užkertant kelią pagyvenusių žmonių demencijai.

Be to, remiantis tyrimais, važiavimas dviračiu taip pat labai gerai padeda deginti kalorijas ir riebalų perteklių. Važiuojant dviračiu 30 minučių vidutiniu 16 km/h greičiu, organizmas gali sudeginti iki 190–415 kalorijų.

Važiavimas dviračiu nuo 30 minučių iki 60 minučių atneša daug naudos sveikatai

Efektyviausio dviračio treniruočių proceso paslaptis

Mokslinė mityba

Prieš važiuojant dviračiu nuo 30 iki 60 minučių reikėtų rinktis maistą, kuris gali padidinti raumenų kraujotaką ir nesukelti virškinimo sutrikimų ar pilvo pūtimo. Geriausia prieš mankštą valgyti lengvai su tokiais maisto produktais kaip avižiniai dribsniai, duona, dribsniai, bananai, obuoliai ar kiti vaisiai, ...

Po važiavimo dviračiu sutelkite dėmesį į vandens papildymą ir maistą, kuris suteikia greitos energijos. Atkreipkite dėmesį, kad vandenį gerkite mažais gurkšneliais, galite naudoti elektrolitinį vandenį arba specializuotą vandenį sportininkams. Be to, jis gali suteikti energijos per baltymus, gliukozę ir kitus mikroelementus, tokius kaip kalis, cinkas, kalcis, ...

Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina derinti važiavimą dviračiu su moksline dieta 

Prieš važiuodami gerai sušildykite

Tai labai svarbus žingsnis prieš pradedant visas sporto šakas. Apšilimas padės sušilti, taip pat pažadins kūną, išvengs mėšlungio ir traumų. Prieš mankštą turėtumėte skirti nuo 5 iki 10 minučių apšilimui. Be to, važiavimas dviračiu vidutinio ar intensyvaus intensyvumo padidins efektyvumą. 

Rinkitės patogius drabužius

Aptempta apranga gali apriboti kūno judesius. Todėl norint, kad važiavimo dviračiu procesas vyktų sklandžiai, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Drabužiai: rinkitės tokius, kurie gerai tampri, tinka jūsų dydžiui, kad judesys būtų geriausias. Kostiumai taip pat turėtų būti pagaminti iš prakaitą sugeriančių medžiagų, kad ilgą laiką nesijaustų nepatogiai. Drabužiai neturi būti nei per ankšti, nei per laisvi.
• Sportiniai bateliai: rinkitės tokius, kurie atitiktų jūsų pėdos dydį, būtų lengvi, pralaidūs orui, būtų patogūs ir elastingi. Šie kriterijai gali padėti išvengti pėdų skausmo. 
• Šalmas: Siekiant užtikrinti saugumą, šalmas taip pat yra nepamainomas gaminys, rinkitės specializuotą šalmą dviratininkams, lengvą, kvėpuojantį, tvirtai užsegamą. Be to, taip pat turėtumėte aprūpinti tinkamais priedais, tokiais kaip medvilninės kaktos pagalvės, pagalvių užvalkalai ir kt.

Patogi apranga palengvins važiavimą dviračiu 

Dviračių sportas jau seniai buvo daugelio žmonių mėgstama sporto šaka dėl didžiulės jo teikiamos naudos. Padeda ne tik palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų ir sąnarių sveikatą, bet ir lieknėjimo būdas bei labai geros formos palaikymas. Važinėjimas dviračiu nuo 30 iki mažiau nei 60 minučių per dieną padės tobulėti tiek fiziškai, tiek protiškai!