Kiek kalorijų sumažina aerobikos pratimai, ar aerobiniai pratimai padeda numesti svorio – daugelis žmonių kelia šį klausimą. Atsakykime į šį klausimą žemiau esančiame straipsnyje!
Esate aerobinių šokių mėgėjas ir reguliariai atliekate aerobikos pratimus, kurių tikslas – sportuoti, numesti svorio , kad jūsų kūnas būtų tonizuotas ir lieknas. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sumažina aerobinis pratimas ? Norėdami rasti tiksliausią atsakymą, žr. toliau esantį straipsnį „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Kas yra aerobinis pratimas? Aerobinių pratimų nauda sveikatai
Aerobika – greito tempo, energinga muzika paremta fitneso forma, šiandien populiari, ypač tarp moterų. Aerobiniai pratimai skirstomi į daugybę pratimų intensyvumo ir sudėtingumo lygių, todėl praktikantas turi išjudinti visą kūną, panaudoti daugelio didelių rankų ir kojų raumenų grupių jėgą ir sekti pratimą. Muzikinis ritmas arba ritmo instruktorius.
Reguliarus aerobikos pratimas suteikia daug privalumų, tokių kaip:
Aerobiniai pratimai padeda treniruotis, gerina fizinę jėgą ir didina kūno lankstumą
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimo greičiui
Prieš pradedant svorio metimo kelionę su mankšta, svarbu suprasti, kad yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos kalorijų deginimo greičiui. Tai yra:
Svoris turi įtakos aerobinių pratimų metu sudegintų kalorijų greičiui
Kiek kalorijų sumažina aerobikos pratimai?
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sumažina aerobinis pratimas, skaitytojai pirmiausia turi žinoti pratimo specifiką. Aerobinis pratimas – tai pasikartojančių judesių pratimas pagal specifinę muziką ar ritmus greitos, galingos muzikos fone, vadovaujant profesionaliam treneriui.
Aerobiniai pratimai atliekami gana lengvais judesiais, todėl praktikantas gali atlikti greitį, lankstumą ir intensyvumą. Taikant šį metodą, sukuriamas jaudulys praktikams ir padeda efektyviai numesti svorio dėl greitos muzikos ir grupinių pratimų.
Kalbant apie tai, kiek kalorijų gali sumažinti aerobiniai pratimai, ekspertų teigimu, atliekant tinkamą aerobinį pratimą, per valandą sudeginama apie 500–800 kalorijų. Priežastis ta, kad šiame sporte integruota daug svorio metimo judesių. Taigi aerobinis pratimas paprastai trunka valandą ir yra padalintas į dvi fazes, kurių kiekviena po pusvalandį. Todėl kiekvienas kardio užsiėmimas padės sudeginti energiją, sunaudodamas nuo 500 iki 800 kalorijų.
Svoris turi įtakos aerobinių pratimų metu sudegintų kalorijų greičiui
Ar aerobiniai pratimai gali sumažinti pilvo riebalus?
Be klausimo, kiek kalorijų galima sumažinti atliekant aerobikos pratimus, daugeliui moterų taip pat rūpi, ar aerobiniai pratimai gali sudeginti pilvo riebalus. Tiesą sakant, aerobikos pratimai dažnai yra skirti sumažinti riebalų kiekį tokiose srityse kaip kojos, juosmuo ir sėdmenys, kurių moterys nori.
Konkrečiai, aerobika naudoja dideles raumenų grupes, įskaitant rankas ir kojas, natūraliu ritmu, optimizuodama jūsų kūno sudeginamų kalorijų skaičių, išlaikant pastovų širdies ritmą visos treniruotės metu. Taigi, ar aerobikos pratimai padeda sumažinti pilvo riebalus , atsakymas yra tikrai teigiamas. Aerobiniai pratimai gali ne tik sumažinti pilvo riebalus, bet ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį reguliariai mankštinantis ir idealiai tinka tiems, kurie bando numesti svorio ir auginti raumenis.
Kita vertus, aerobikos pratimai taip pat turi gerą kraujotaką, stiprina kvėpavimo sistemą, mažina stresą ir nuovargį. Todėl reguliarūs aerobiniai pratimai padės jaustis laimingesniems, išvengti streso, kuris veda prie nekontroliuojamo valgymo, ir apribos pilvo riebalų kaupimąsi.
Kada reikia atlikti aerobikos pratimus, kad būtų pasiektas didelis efektyvumas?
Remiantis ekspertų tyrimais, rytinė mankšta padeda padidinti svorio metimo efektyvumą, sumažindama riebalų perteklių 3 kartus, palyginti su likusia dienos dalimi.
Angliavandenių kiekis organizme ryte yra labai mažas, todėl organizmas lengvai skatina riebalų perteklių paversti energija, taip pagerindamas treniruočių efektyvumą. Mokslininkai taip pat rekomenduoja mankštintis nuo 30 minučių iki valandos, kad numestumėte riebalus. Be to, popietė nuo 15 iki 16 valandų taip pat yra pagrįstas pasirinkimas aerobiniams pratimams. Jūsų kūno temperatūra šiuo metu yra aukščiausia, todėl prakaituojate daugiau.
Kardio užsiėmimų reikėtų vengti po valgio ir prieš miegą. Mankštinantis esant pilnam skrandžiui sulėtėja ir sutrinka virškinimo procesas, neigiamai veikia skrandį ir žarnyną. Taip pat energingi pratimai prieš miegą gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, todėl organizmui bus sunkiau susijaudinti ir užmigti.
Prieš miegą nedarykite aerobikos pratimų
Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, kiek kalorijų sunaudojama atliekant aerobikos pratimus. Tikimės suteikti naudingos informacijos jūsų mokymo procesui.
Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?
Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!
Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.
Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.
Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?
Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!
Chlorofilo kolagenas yra viena iš populiariausių grožio produktų tarp moterų. Taigi, ką daro kolagenas ir kaip jį naudoti?
