Kiek kalorijų pakanka pusryčiams? Pusryčių svarba organizmui

Pusryčiai jau seniai žinomi kaip svarbiausias dienos valgis, kai reikia suteikti energijos ir patenkinti kūno mitybos poreikius. Tačiau kalorijų kiekis, reikalingas organizmui aprūpinti pusryčius, nėra gerai suprantamas. Taigi kiek kalorijų pakanka pusryčiams?

Atrodo, kad pusryčiai yra laikomi svarbiausiu dienos valgymu, kai jie gali padėti organizmui pasikrauti pakankamai energijos ilgai veiklai. Šiame straipsnyje gali būti pateikta reikiamos informacijos, kuri padės geriau suprasti pusryčių svarbą ir būtinas kalorijas, įkeliamas į organizmą per šį valgį.

Pusryčių svarba organizmui

Tyrimai parodė, kad jei praleidžiate pusryčius, cukraus kiekis kraujyje gali staiga sumažėti, taip pat nukenčia kai kurie kiti hormonai, o tai lemia nuovargį,  nepakankamą energijos kiekį veikti per dieną ir alkio jausmą vidurdienį arba prieš pietus. Štai keletas pusryčių vaidmenų organizme, kurie gali padėti suvokti jų svarbą:

Suteikti kūnui energijos

Po ilgos nakties pusryčiai suteikia organizmo funkcionavimui, darbui ir funkcionavimui reikalingos energijos. Kai praleidžiate pusryčius, tai reiškia, kad organizmas nėra aprūpintas pakankamai maistinių medžiagų ir energijos funkcionuoti, iš kurių negalėsite efektyviai užbaigti darbo ir mokytis.

Suteikti kūnui energijos

Patenkinti mitybos poreikius

Pusryčiai, pagaminti iš maisto produktų, tokių kaip dribsniai, vaisiai ar pienas, aprūpins organizmą ne tik energija, bet ir vitaminais, mineralais ir kitomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Todėl pusryčiai visada atlieka labai reikalingą vaidmenį aprūpinant organizmą maistinėmis medžiagomis. 

Praleidę pusryčius, praleidžiate galimybę organizmui gerai pasisavinti reikalingas maistines medžiagas. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad pusryčių praleidimas gali padidinti virškinimo trakto ligų riziką.

Patenkinti organizmo mitybos poreikius

Remti sveikatos stiprinimą

Statistiniai rezultatai rodo, kad žmogus, turintis įprotį nevalgyti pusryčių, dažnai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio, diabeto ar virškinimo trakto ligų riziką  . Be to, žmonės, turintys įprotį pusryčius valgyti pilnus maistinių medžiagų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią ligoms ir turėti gerą sveikatą. 

Kiek kalorijų pakanka pusryčiams?

Adelle Davis – amerikiečių mitybos specialistė sakė: „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip elgeta“. Iš čia matome pusryčių svarbą dienos veiklai, kai pusryčiams skiriama apie 15-25% per dieną suvartojamos energijos. Todėl mokymosi ir darbo dienos efektyvumas labai priklauso nuo pusryčių organizmui suteikiamų kalorijų kiekio. Taigi kiek kalorijų pakanka pusryčiams?

„Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip elgeta“

Dietologų teigimu, pusryčių kalorijų kiekis, kurį reikia įkelti į organizmą, priklauso nuo svorio, ūgio ir aktyvumo lygio parametrų bei mitybos tikslų numesti svorio, priaugti svorio ar palaikyti formą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite apskaičiuoti, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei per dieną išleidžiamas kalorijas. Tiksliau, jei per dieną jums reikia aprūpinti organizmą apie 2000 kalorijų veiklai, kalorijų kiekis, kurį per pusryčius reikia įkelti į organizmą, yra apie 700–800 kalorijų (apie 37% visų kalorijų, kurias turite suteikti. jūsų kūnui). kūną kiekvieną dieną). 

Be to, turėtumėte siekti, kad pusryčiai būtų turtingi baltymų ir vitaminų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir užtektų energijos ilgai veiklai. Be to, pusryčiams, kuriuose yra apie 700–800 kalorijų, jūsų kūnas nepriaugs svorio ar nenutuks .

Apskritai galite rankiniu būdu reguliuoti pusryčių kalorijas, kad atitiktų jūsų parametrus ir kūno svorio tikslus. Tačiau pusryčiauti reikėtų bent 250–300 kalorijų, kad po ilgos nakties organizmas aprūpintų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų.

Kai kurie pusryčių meniu sudarymo principai, padedantys numesti svorio

Jei norite susikurti dietą, kuri padėtų numesti svorio, galite vadovautis toliau pateiktais principais.

Daug baltymų ir cukraus dieta 

Jei norite numesti svorio, labai svarbu apriboti saldų ir daug cukraus turintį maistą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Nors kepiniai laikomi labai patogiais, jie negali būti pusryčiai kiekvieną dieną. Vietoj to, sveikas maistas, kuriame yra daug baltymų ir be cukraus, pavyzdžiui, riešutai, pusryčių dribsniai, žalias pienas ar nesaldintas jogurtas yra geras pasirinkimas. Todėl pusryčiai iš pirmiau minėtų maisto produktų gali palaikyti reikiamą energiją ir padėti veiksmingai numesti svorio.

Riešutai ir pusryčių dribsniai

Pusryčiaukite praėjus maždaug 1 valandai po pabudimo

Statistika rodo, kad žmonės, kurie turi įprotį reguliariai pusryčiauti, turi labai mažai rizikos priaugti svorio. Tačiau rezultatai labai priklauso nuo to, kada pusryčiaujate. Kai kurie ekspertai mano, kad geriausias laikas pusryčiauti maždaug 1 valandą po pabudimo, o laikas nuo 6 iki 9 ryto yra laikas pusryčiams. Laiku papusryčiauti padės pradėti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, taip užtikrinant energijos kūnui funkcionuoti visą dieną.

Į pusryčių meniu įtraukite bent 8 gramus skaidulų

Kai kurie patarimai, padėsiantys numesti svorio, yra papildyti savo organizmą maistu, kuris padėtų ilgą laiką jaustis sotiems, kad suvaldytų potraukį ir sumažintų suvartojamo maisto kiekį. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra vieni geriausių pasirinkimų. Kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai  , kuriuos galite valgyti pusryčiams, gali būti dribsniai, žalios daržovės ar švieži vaisiai. Dietologų teigimu, idealiuose pusryčiuose norint numesti svorio turėtų būti bent 8 gramai skaidulų.

Pusryčiai su daug skaidulų

Šiame straipsnyje pateikiama informacija, padėsianti atsakyti į klausimą „ Kiek kalorijų pakanka pusryčiams ?“ ir suprasti pusryčių vaidmenį bei svarbą organizmui. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija jums bus naudinga keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą.