Pusryčiai jau seniai žinomi kaip svarbiausias dienos valgis, kai reikia suteikti energijos ir patenkinti kūno mitybos poreikius. Tačiau kalorijų kiekis, reikalingas organizmui aprūpinti pusryčius, nėra gerai suprantamas. Taigi kiek kalorijų pakanka pusryčiams?
Atrodo, kad pusryčiai yra laikomi svarbiausiu dienos valgymu, kai jie gali padėti organizmui pasikrauti pakankamai energijos ilgai veiklai. Šiame straipsnyje gali būti pateikta reikiamos informacijos, kuri padės geriau suprasti pusryčių svarbą ir būtinas kalorijas, įkeliamas į organizmą per šį valgį.
Pusryčių svarba organizmui
Tyrimai parodė, kad jei praleidžiate pusryčius, cukraus kiekis kraujyje gali staiga sumažėti, taip pat nukenčia kai kurie kiti hormonai, o tai lemia nuovargį, nepakankamą energijos kiekį veikti per dieną ir alkio jausmą vidurdienį arba prieš pietus. Štai keletas pusryčių vaidmenų organizme, kurie gali padėti suvokti jų svarbą:
Suteikti kūnui energijos
Po ilgos nakties pusryčiai suteikia organizmo funkcionavimui, darbui ir funkcionavimui reikalingos energijos. Kai praleidžiate pusryčius, tai reiškia, kad organizmas nėra aprūpintas pakankamai maistinių medžiagų ir energijos funkcionuoti, iš kurių negalėsite efektyviai užbaigti darbo ir mokytis.
Suteikti kūnui energijos
Patenkinti mitybos poreikius
Pusryčiai, pagaminti iš maisto produktų, tokių kaip dribsniai, vaisiai ar pienas, aprūpins organizmą ne tik energija, bet ir vitaminais, mineralais ir kitomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Todėl pusryčiai visada atlieka labai reikalingą vaidmenį aprūpinant organizmą maistinėmis medžiagomis.
Praleidę pusryčius, praleidžiate galimybę organizmui gerai pasisavinti reikalingas maistines medžiagas. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad pusryčių praleidimas gali padidinti virškinimo trakto ligų riziką.
Patenkinti organizmo mitybos poreikius
Remti sveikatos stiprinimą
Statistiniai rezultatai rodo, kad žmogus, turintis įprotį nevalgyti pusryčių, dažnai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio, diabeto ar virškinimo trakto ligų riziką . Be to, žmonės, turintys įprotį pusryčius valgyti pilnus maistinių medžiagų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią ligoms ir turėti gerą sveikatą.
Kiek kalorijų pakanka pusryčiams?
Adelle Davis – amerikiečių mitybos specialistė sakė: „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip elgeta“. Iš čia matome pusryčių svarbą dienos veiklai, kai pusryčiams skiriama apie 15-25% per dieną suvartojamos energijos. Todėl mokymosi ir darbo dienos efektyvumas labai priklauso nuo pusryčių organizmui suteikiamų kalorijų kiekio. Taigi kiek kalorijų pakanka pusryčiams?
„Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip elgeta“
Dietologų teigimu, pusryčių kalorijų kiekis, kurį reikia įkelti į organizmą, priklauso nuo svorio, ūgio ir aktyvumo lygio parametrų bei mitybos tikslų numesti svorio, priaugti svorio ar palaikyti formą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite apskaičiuoti, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei per dieną išleidžiamas kalorijas. Tiksliau, jei per dieną jums reikia aprūpinti organizmą apie 2000 kalorijų veiklai, kalorijų kiekis, kurį per pusryčius reikia įkelti į organizmą, yra apie 700–800 kalorijų (apie 37% visų kalorijų, kurias turite suteikti. jūsų kūnui). kūną kiekvieną dieną).
Be to, turėtumėte siekti, kad pusryčiai būtų turtingi baltymų ir vitaminų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir užtektų energijos ilgai veiklai. Be to, pusryčiams, kuriuose yra apie 700–800 kalorijų, jūsų kūnas nepriaugs svorio ar nenutuks .
Apskritai galite rankiniu būdu reguliuoti pusryčių kalorijas, kad atitiktų jūsų parametrus ir kūno svorio tikslus. Tačiau pusryčiauti reikėtų bent 250–300 kalorijų, kad po ilgos nakties organizmas aprūpintų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų.
Kai kurie pusryčių meniu sudarymo principai, padedantys numesti svorio
Jei norite susikurti dietą, kuri padėtų numesti svorio, galite vadovautis toliau pateiktais principais.
Daug baltymų ir cukraus dieta
Jei norite numesti svorio, labai svarbu apriboti saldų ir daug cukraus turintį maistą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Nors kepiniai laikomi labai patogiais, jie negali būti pusryčiai kiekvieną dieną. Vietoj to, sveikas maistas, kuriame yra daug baltymų ir be cukraus, pavyzdžiui, riešutai, pusryčių dribsniai, žalias pienas ar nesaldintas jogurtas yra geras pasirinkimas. Todėl pusryčiai iš pirmiau minėtų maisto produktų gali palaikyti reikiamą energiją ir padėti veiksmingai numesti svorio.
Riešutai ir pusryčių dribsniai
Pusryčiaukite praėjus maždaug 1 valandai po pabudimo
Statistika rodo, kad žmonės, kurie turi įprotį reguliariai pusryčiauti, turi labai mažai rizikos priaugti svorio. Tačiau rezultatai labai priklauso nuo to, kada pusryčiaujate. Kai kurie ekspertai mano, kad geriausias laikas pusryčiauti maždaug 1 valandą po pabudimo, o laikas nuo 6 iki 9 ryto yra laikas pusryčiams. Laiku papusryčiauti padės pradėti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, taip užtikrinant energijos kūnui funkcionuoti visą dieną.
Į pusryčių meniu įtraukite bent 8 gramus skaidulų
Kai kurie patarimai, padėsiantys numesti svorio, yra papildyti savo organizmą maistu, kuris padėtų ilgą laiką jaustis sotiems, kad suvaldytų potraukį ir sumažintų suvartojamo maisto kiekį. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra vieni geriausių pasirinkimų. Kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai , kuriuos galite valgyti pusryčiams, gali būti dribsniai, žalios daržovės ar švieži vaisiai. Dietologų teigimu, idealiuose pusryčiuose norint numesti svorio turėtų būti bent 8 gramai skaidulų.
Pusryčiai su daug skaidulų
Šiame straipsnyje pateikiama informacija, padėsianti atsakyti į klausimą „ Kiek kalorijų pakanka pusryčiams ?“ ir suprasti pusryčių vaidmenį bei svarbą organizmui. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija jums bus naudinga keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Pasak ekspertų, geriausias būdas gydyti sausą odą yra naudoti drėkinamąjį kremą. Tačiau taip pat galime derinti sausos odos drėkinimą su natūraliais metodais namuose šiais 7 būdais.
Kitame straipsnyje atsakysime į klausimą "Kiek kainuoja skaidrūs breketai?" Tiems iš jūsų, kurie nežino ir domisi šiuo klausimu. Žiūrėkime kartu!
Didelės poros visada yra ne tik moterų, bet ir vyrų manija. Tačiau nesąmoningai dėl kasdienių žalingų įpročių išsiplečia poros ir atsiranda rimtų odos problemų, atima natūralų grožį ir pasitikėjimą. Pažiūrėkime, ar turite kokių nors iš 8 blogų įpročių, dėl kurių užsikemša poras!
Vario peptidas yra žinomas dėl savo gebėjimo užkirsti kelią odos senėjimo rizikai, padaryti odą elastingą ir stangresnę, padėti užgyti žaizdoms ir paskatinti plaukus greičiau augti.
Veido plovimo mašina – tai prietaisas, kuris rūpinasi ir valo veido odą, kuria rūpinasi daugybė moterų. Pažiūrėkime, kaip naudoti veido prausiklį giliai švariai odai, kad oda iš karto būtų lygi ir lygi.
Vanduo atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį sveikatai, palaikydamas organizmo veiklą. Tačiau ne visi patenkina organizmui reikalingą paros vandens kiekį. Norėdami pagerinti organizmo vandens trūkumą, daugelis žmonių renkasi vandens tabletes. Ar tai veiksmingas būdas drėkinti kūną?
Sausos, tamsios ir nuobodu lūpos praranda pasitikėjimą savimi? Norėdami patobulinti, skaitykite toliau pateiktus natūralius rožinius lūpų balzamus!
Vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo didinti atsparumą ir yra svarbus ir būtinas mūsų kūno elementas. Taigi, ar žinote, kokį poveikį vitaminas C turi sveikatai ir odai?
Pateikiame 3 natūralių kaukių receptus, padėsiančius odai ištempti, išblukinti tamsias dėmes ir stabdyti odos senėjimą, kuriuos galite pasigaminti patys namuose, naudodami tik paprastus ir lengvai randamus ingredientus.
Medus yra natūralus produktas, kurį kiekvienas žmogus naudoja daug kartų. Kuriame verta paminėti, kad tamsių lūpų gydymas medumi turi aiškų ir efektyvų poveikį.
