4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada šokinėti su virve norint numesti svorio? Kombinuotų pratimų pasiūlymai šokinėjant su virve
Kada šokinėti virve norint efektyviai numesti svorio – vienas iš labiausiai ištirtų klausimų prieš šokinėjant virve. Kad šokinėjimo virve būtų labai efektyvu, turime remtis su pratimais susijusiais straipsniais.
Šokinėjimas virve yra veiksmingas viso kūno pratimas, ugdantis ištvermę ir lankstumą. Šokinėjimo virvės pratimai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sudegina kalorijas ir padeda numesti svorio .
Taigi kada yra geriausias laikas šokinėti virve? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį, mes padėsime atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus. Straipsnyje taip pat pateikiama informacija, padedanti veiksmingai mankštintis.
Kada šokinėti su virve norint numesti svorio?
Kada šokinėti su virve norint numesti svorio? Šokinėti reikėtų nuo 15 iki 18 val., nes būtent tada riebalų perteklius organizme dega labiausiai. Šiuo metu mankšta padeda pagerinti širdies ir plaučių veiklą, padeda sąnariams tapti vis lankstesniems ir stangresniems. Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama šokinėti po 21 val.
Norėdami numesti svorio, anksti ryte galite šokinėti per virvę
Šokinėjimas virve yra efektyvus riebalų ir kalorijų deginimo pratimas, treniruotės metu sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo grafiko, pratimų intensyvumo ir praktikuojančiojo svorio.
Pavyzdžiui, 80 kg sveriantis žmogus 15 minučių gali sudeginti 318 kalorijų šokinėdamas su virve. Tuo pačiu metu lėta šokdynė gali sudeginti 200 kalorijų. 10 minučių šokinėjimas virve prilygsta kalorijoms, sudegintoms einant 30 minučių. Todėl kasdien praktikuodami įprotį šokinėti virve galite efektyviau numesti svorio.
Pratimo su šokinėjimo virve privalumai
Pagerinti kojų raumenų elastingumą
Blauzdų pakėlimas šokinėjant virve padeda sustiprinti blauzdas ir taip sumažinti blauzdų traumų riziką. Reguliarus bėgimas padeda pagerinti sausgyslių ir aplinkinių raumenų elastingumą.
Pagerinti koordinaciją
Šokinėjimas virve yra cikliškas judesys, o tai reiškia, kad jūs tai darote vėl ir vėl pastoviu, pastoviu ritmu. Nuolatinis šokinėjimo virve ritmas gali padėti pagerinti kojų, rankų ir akių koordinaciją.
Šokinėjimo virvė padeda pagerinti kojų, rankų, akių koordinaciją.
Pagerinti širdies sveikatą
Šokinėjimas virve turi daug naudos širdies sveikatai, šokinėjant su virve, jūsų pulsas gali greitai padidėti. Širdies spaudimas dirbti sunkiau gali pagerinti kraujotaką ir organizme sunaudojamo deguonies kiekį.
Kombinuotų pratimų pasiūlymai šokinėjant su virve
Geriausias būdas efektyviai numesti svorį naudojant šokinėjimo lyno pratimus yra derinti juos su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis taip:
- Pirmąsias 30 sekundžių šokinėkite į šokdynę įprastu greičiu, atsipalaiduokite 60 sekundžių, tada šokinėkite kitas 30 sekundžių. Pakartokite judesį 9 kartus.
- Nepertraukiamai šokinėkite 40 sekundžių, pakaitomis keisdami šuolius viena koja ir šlaunimis aukštai. Tada pailsėkite 90 sekundžių ir pakartokite 4 kartus.
- Pripratę prie pratimo ritmo, galite palaipsniui didinti pratimo sunkumą sukryžiuodami kojas, šokinėdami žingsnis po žingsnio, tada šokinėdami atgal, ...
Ar turėčiau šokinėti virve prieš valgį ar po jo?
Ar turėčiau šokinėti virve prieš valgį ar po jo? Didelio intensyvumo treniruotės šokinėjimo virve yra labai efektyvus treniruočių metodas. Pratimas reikalauja įsipareigojimo stumti savo kūną iki ribos, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Norint gauti naudos iš intensyvaus pratimo, svarbu, kad jūsų kūnas tinkamai jį kurtų. Tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia visų maistinių medžiagų, reikalingų pilnai treniruotei.
Kai kas mano, kad norint pasiekti maksimalų efektą, prieš šokinėjant virve nereikėtų valgyti nieko, tačiau kiti tyrimai rodo, kad tuščią skrandį palikus šokinėti virve gali kilti daug pavojų: makšties spazmai, anafilaksija dėl fizinio krūvio, vangumas, galvos svaigimas , .. Kai šie simptomai susilieja, galite apalpti tarp treniruočių.
Šokinėjimo virve prieš valgį arba po jo, kad įsitikintumėte savo sveikata
Ar turėčiau šokinėti per virvę pavalgius? Kaip visi žinome, prieš treniruotę organizmui reikia energijos, todėl pavalgius reikėtų treniruotis šokinėjimu su virve. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad neturėtumėte šokinėti per virvę iš karto po valgio, nes maistas virškinamas.
Jei mankštinatės iš karto, tai gali sutrikdyti skrandį ir sukelti vėmimą maistu. Geriausias laikas šokinėti virve yra 1 valanda 30 minučių po valgio. Tuo metu maistas jau suvirškintas, bet tu nepajusite tuščio jausmo.
Ar turėčiau šokinėti virve kiekvieną dieną?
Suaugusiesiems rekomenduojama vidutiniškai bent 150 minučių fizinių pratimų per savaitę. Šį pratimą reikia atlikti labai intensyviai (pvz., greitai šokinėti virve), bent 75 minutes per savaitę.
Nereikia šokinėti virve ar mankštintis kiekvieną dieną. Pratimams skirtą laiką paskirstykite pagal aukščiau nurodytą laiką. Jei dar nesate tokio intensyvumo mankšta, galite duoti sau 1–2 laisvas dienas per savaitę, kad atgautumėte jėgas ir apribotumėte traumų skaičių.
Ar turėčiau šokinėti virve kiekvieną dieną?
Atkreipkite dėmesį į šokinėjimo virvę norėdami numesti svorio
Nešokinėkite per šokdynę, kai esate per alkanas ar per sotus, maždaug 30–60 minučių prieš treniruotę turėtumėte pavalgyti lengvą maistą, kad nesuvaržytų pilvo, išvengtumėte alpimo treniruotės metu ir po jo. Prieš šokinėjant per šokdynę, reikia apšilti 5-10 minučių. Pradėkite sukdami nuo kulkšnių ir kelių iki riešų ir pečių, tada atlikite paprastus tempimo ir pratimų metodus.
Reikėtų investuoti į kokybę ir tinkamą šokdynę. Praktikuodami galite pajusti virvės judėjimą aplink kūną, o tai padeda pasirinkti šuolio laiką. Puikus virvės svoris gali padėti patobulinti techniką treniruotės metu, išvengiant rimtų traumų.
Aukščiau pateikiamos mūsų nuomonės apie klausimą: kada turėčiau šokinėti per lyną, kad numesčiau svorio? kurią mes nurodome iš kūno rengybos trenerių patirties. Norite numesti svorio atlikdami šokinėjimo virve pratimus, galite perskaityti straipsnį. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės jums efektyviai numesti svorio. Dėkojame už susidomėjimą ir sekite straipsnį.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Išgydykite blogus įpročius – nykščio čiulpimą, plaukų traukimą, nosies rovimą. labai lengvas vaikams
aFamilyToday Health – nors ir erzina savo vaikų žalingi įpročiai, jei jie žino šių dalykų priežastis, tėvai gali padėti savo vaikams jų atsisakyti.
Menas auklėti paauglius nuo 9 iki 11 metų
aFamilyToday Health – vaikų pokyčių atpažinimas ir tinkamas ugdymo metodas padės tėvams lengviau užauginti vaikus nuo 9 iki 11 metų.
Patarimai, kaip lietingą dieną pristatyti žaidimus vaikams
Šiame straipsnyje bus pateikti keli pasiūlymai dėl užsiėmimų patalpoje tėvams, kad linksmybės nenutrūktų net lyjant.
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Mankšta nėštumo metu: ką daryti ir ko nedaryti?
Nėštumo metu mankštintis yra puiku, tačiau ji vis tiek gali pakenkti, jei pasirinksite netinkamą fizinio aktyvumo būdą arba darysite tai netinkamai.
Kaip paruošti žolelių šampūną nuo plaukų slinkimo
Ne tik moterys, bet ir vyrai taip pat turi galvos skausmą dėl plaukų slinkimo senstant. Pagrindinė šios būklės priežastis yra tai, kad jūsų plaukai nėra pakankamai stiprūs. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, vaistažolių šampūnai nuo plaukų slinkimo gali padėti pagerinti šią būklę?
Pavadinkite šiuo metu populiarias „Vichy“ apsaugos nuo saulės priemones sausai odai
Vichy kremas nuo saulės turi 2 filtrus Mexoryl SX & XL, apsaugančius odą nuo žalingo UVA ir UVB poveikio – dviejų tipų ultravioletinių spindulių, kurie veikiami itin pavojingi odai.
Keletas esminių dalykų, kurių reikia atsiminti, kai turite riebią odą
Riebi oda daro jus apgailėtiną, nes kad ir kiek bandytumėte ją padengti, jūsų oda blizga ir linkusi į spuogus. Atraskime paslaptis, kurios padės gyventi harmonijoje su riebia oda.
Gerti ciberžolę ir medų prieš valgį ar po jo ar naudinga sveikatai?
Ciberžolės ir medaus gėrimas prieš valgį arba po jo yra naudingas sveikatai – daugelis žmonių užduoda šį klausimą vartodami šį mišinį. Išsiaiškinkime kartu!
Kaip efektyviai pašalinti negyvas odos ląsteles iš natūralių ingredientų
Kasdien mūsų odą veikia begalė įvairių kenksmingų veiksnių, tokių kaip: nešvarumai, automobilio dūmai, karšta saulė,... Todėl vien nuprausti veidą neužtenka norint pašalinti visus nešvarumus ir negyvas odos ląsteles. Taigi, kiek efektyvus yra veido šveitiklis iš natūralių ingredientų?
Lengvi „pasidaryk pats“ kūno šveitimo ingredientai namuose
Ar jūs kada nors šveičiate visą kūną? Šveitimas yra labai svarbus odos priežiūros žingsnis. Štai 4 veiksmingi viso kūno šveitimo būdai.
Ar nosies pakėlimo įrankis veiksmingas?
Iš Japonijos rinkos kilęs nosies keltuvas laikomas paprastu metodu, padedančiu vartotojams pagerinti nosies formą be chirurginių metodų. Nors turguje labai karšta, daugelis moterų vis dar svarsto, ar nosį pakėlusi priemonė yra veiksminga?
Ar Gac aliejus tamsioms lūpoms tikrai veiksmingas, kaip sklando gandai?
Gac aliejus nebėra svetimas visiems, ypač grožio entuziastams. Tačiau Gac aliejaus, ypač Gac aliejaus, naudojimas tamsioms lūpoms gydyti yra toks pat veiksmingas, kaip daugelis galvoja? Išmokime tai su „Blog aFamilyToday“!
Multivitaminai 40 metų moterims
Sulaukus 40 metų, moterų sveikata ir grožis vis labiau prastėja. Štai kodėl multivitaminai yra tokie svarbūs. Taigi, kokie multivitaminai yra 40 metų moterims?
Taisyklės, kurias reikia žinoti naudojant lūpų blizgesį, kad lūpos būtų gražesnės
Lūpų blizgesiai visada yra populiari makiažo tendencija Azijos šalyse, ypač Korėjoje. Žvilgančios, putlios lūpos įneša nekalto grožio, mielos ir ne mažiau gundančios, todėl moterims sunku atsispirti šių lūpų dažų traukai.