Augalinės dietos gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį

Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra dažna būklė, su kuria daugelis žmonių susiduria kasdien. Jis gali išsivystyti dėl pagrindinių ligų, tokių kaip inkstų liga, diabetas, atsparumas insulinui, hormoninės problemos, sutrikusi nervų funkcija, didelis katecholaminų ir kortizolio kiekis, aterosklerozė ir kt.

Kiekvienas nori turėti normalų kraujospūdžio matavimą, nes žino, kad aukštas kraujospūdis gali padidinti širdies ligų ar insulto riziką. Norint visiškai kontroliuoti kraujospūdį, svarbu suprasti, kas sukelia aukštą kraujospūdį ir kaip jį stabilizuoti. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštyje panagrinėkime aukšto kraujospūdžio priežastis, be to, kaip augalinė dieta gali sumažinti ir stabilizuoti kraujospūdį.

Kas yra kraujospūdis ir kaip jis didėja?

Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, mūsų kūno audiniams ir organams reikia deguonies prisotinto kraujo, kurį transportuoja kraujotakos sistema. Kai plaka širdis, susidaro slėgis, kad kraujas būtų nukreiptas į arterijas, kapiliarus ir venas. Du kraujospūdžio matavimo komponentai yra: sistolinis kraujospūdis ir diastolinis kraujospūdis. Kai matuojate kraujospūdį, šie du komponentai prietaise rodomi kaip skaičiai.

Didėjant kraujospūdžiui, širdis ir kraujagyslės turi dirbti sunkiau, todėl laikui bėgant jos tampa mažiau efektyvios. Ilgainiui jis gali pažeisti arterijų viduje esančius audinius ir sukelti apnašų susidarymą kartu su plyšimais arterijose dėl MTL cholesterolio. Aukštas kraujospūdis yra aukšto kraujospūdžio priežastis ir gali padidinti širdies priepuolio, insulto, širdies nepakankamumo , kepenų ir inkstų ligų riziką .

Veganiška dieta jau seniai žinoma kaip kraujospūdžio mažinimo būdas

Kas sukelia aukštą kraujospūdį?

Yra rizikos veiksnių, galinčių sukelti padidėjusį kraujospūdį, įskaitant genetinį polinkį, amžių, nutukimą , gyvenimo būdą ir mitybos veiksnius, tokius kaip gausus alkoholio vartojimas, rūkymas ir tinginystė, fizinis aktyvumas, taip pat dieta, kurioje yra daug natrio ir nevartojimas. pakankamai kalio, kalcio ar magnio ilgą laiką.

 Viena iš galimų aukšto kraujospūdžio priežasčių yra dieta, kurioje yra daug perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, šoninės, dešrainių, kiaulinių taukų, kepto maisto, nesmulkintų pieno produktų ir per daug margarino.

Sumažinkite kraujospūdį laikydamiesi augalinės dietos

Nustačius aukštą kraujospūdį, daugeliui žmonių gali būti paskirti vaistai kraujospūdžiui kontroliuoti ir jiems reikia keisti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, vengti vartoti vaistus arba laikui bėgant mažinti jų dozę.

Pirma, svarbu pašalinti visus kenksmingus elementus. Mesti rūkyti; sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą; Sumažinkite natrio suvartojimą, taip pat sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą , kad išvengtumėte insulino šuolių.

Ir dieta, ir mankšta teigiamai veikia kraujospūdžio kontrolę ir gali sumažinti tikimybę, kad susirgs būklė, kurią reikia vartoti.

Jei kraujospūdis yra didesnis, mankšta gali padėti išvengti hipertenzijos. Jei jau turite aukštą kraujospūdį, reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti jūsų kraujospūdį iki saugaus lygio, todėl jūsų širdis tampa stipresnė ir efektyviau pumpuoja kraują, taip sumažinant spaudimą arterijose.

Sumažinkite kraujospūdį laikydamiesi augalinės dietos

Dieta vaidina didžiulį vaidmenį kontroliuojant aukštą kraujospūdį. Įrodyta, kad didėjantis augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, vartojimo greitis mažina kraujospūdį, galbūt dėl ​​didelės antioksidantų koncentracijos.

Todėl augalinė dieta yra puikus pasirinkimas, nes ji pašalina raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą. Augalai čia yra vaisiai, grūdai, daržovės, sėklos ir riešutai bei ankštiniai augalai – manoma, kad jie pagerina kraujagysles, padidina antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų kiekį ir pagerina gleivių susidarymą.

Maisto produktai, kurie natūraliai mažina kraujospūdį

Tamsiuose lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip lapiniai kopūstai, salotos, špinatai ir špinatai, gausu kalio, kuris padeda pašalinti natrį su šlapimu. Tai padeda palaipsniui mažinti kraujospūdį.

Uogose yra daug flavonoidų – galingo antioksidanto, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Ridikėliuose itin gausu azoto oksido, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį.

Avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių maistas, skatinantis sveiką kraujospūdį, nes joje daug skaidulų, mažai riebalų ir mažai natrio.

Bananuose taip pat gausu kalio, todėl jie idealiai tinka kraujospūdžiui palaikyti.

Granatai turi stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, todėl jie yra veiksmingas maistas, skirtas sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir netgi sumažinti apnašų susidarymą arterijose.

Granatai yra vienas iš vaisių, naudingų širdžiai

Pistacijų vartojimas gali sumažinti kraujagysles ir širdies susitraukimų dažnį, o tai savo ruožtu sumažina kraujospūdį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad veganiškoje dietoje yra daug maisto produktų, kurių mūsų organizmui reikia, kad palaikytų gerą širdies sveikatą.