Kodėl sportuojant lauke šaltyje svoris krenta greičiau?

Šaltas oras priverčia mus tinginiauti lauke. Tačiau jei šaltuoju metų laiku uoliai sportuosite lauke, tai padės geriau sulieknėti.

Svorio padidėjimas žiemą yra realus, nes šį sezoną labiau tikėtini keli veiksniai, įskaitant potraukį, hormoninius pokyčius, nuotaikų svyravimus ir fizinio aktyvumo stoką.

Oras labai veikia mūsų kasdienius gyvenimo įpročius. Visų pirma, jaučiamės mažiau aktyvūs. Dėl to numesti svorio šaltuoju metų laiku taip pat yra sunkiau, o išlaikyti pagrįstą svorį taip pat sudėtinga.

Geros naujienos yra tai, kad jei bandysite įveikti šias kliūtis mankštintis lauke šaltu oru, numesite svorio veiksmingiau .

Pratimai šaltu oru gali padėti numesti svorio geriau.

Visi žinome, kad mankšta sudegina daugiau kalorijų ir pagreitina svorio metimą. Tačiau staigiai nukritus temperatūrai žiemą, visi tampame tingūs, kaip tik mėgstame susisupti į šiltą antklodę. Tik nedaugelis žino, kad sportuodami šaltyje sudeginsite daugiau kalorijų nei mankštindamiesi šiltoje temperatūroje. Tai reiškia, kad leisdami mažiau laiko lauke šaltyje gausite daugiau.

Kodėl mankštinantis lauke per šaltį kūnas sudegina daugiau kalorijų?

Tyrimo, kuriame dalyvavo 53 savanoriai, įskaitant vyrus ir moteris, rezultatai parodė, kad mankštinantis šaltu oru dėl termogenezės sudeginama daugiau kalorijų. Komanda išsiaiškino, kad Nacionalinės lyderystės mokyklos programoje Vajominge (JAV) dalyviai sudegino 34% daugiau kalorijų žygiuodami 14–23 laipsnių Celsijaus temperatūroje nei esant aukštesnei temperatūrai.

Tiksliau, vyrai sudegino 4787 kalorijas per dieną žygiuodami šaltą žiemą, o pavasarį jie sudegino tik 3822 kalorijas. Be to, žiemą moterys sudegino 3880 kalorijų, o pavasarį – 3081.

Išvada buvo tokia, kad žiemos programoje dalyviai numetė daugiau svorio nei pavasario programoje, rašo „Times of India“.

Šaltas oras sudegina daugiau kalorijų dėl termogenezės.

Kodėl sportuojant lauke šaltyje svoris krenta greičiau?

Kai temperatūra nukrenta, mūsų kūnas turi gaminti daugiau šilumos, kad išliktų šiltas. Tai reiškia, kad jis turi išleisti daugiau kalorijų, kad galėtų dirbti.

Tačiau norint, kad termogenezė veiktų tinkamai, sportuodami turite jaustis šiek tiek šalti. Dėvėti storus drabužius, kurie šildo kūną, kai lauke šalta, jums nepadės.

Žemoje temperatūroje kūnas turi gaminti daugiau šilumos, kad išliktų šiltas.

Kitas dalykas, į kurį turite būti atsargūs, yra užkandis po treniruotės. Sportuodami šaltyje galite jaustis alkani ir suvalgyti daugiau kalorijų. Tai labai lengvai sugriauna visas jūsų treniruočių pastangas ir svorio metimo tikslus.

Taigi, įsitikinkite, kad gerai kontroliuojate savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, neviršydami rekomenduojamo kiekio.

Kiti būdai numesti svorio šaltu oru

Ne tik mankšta lauke šaltu metu, bet ir kai kurie užsiėmimai šaltą žiemą taip pat gali padėti sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, miegoti šaltame kambaryje. Šaltas oras gali padidinti rudųjų riebalų kiekį organizme – medžiagą, kuri gamina 300 kartų daugiau šilumos nei bet kuris kitas kūno audinys ir gali padėti sudeginti kelis šimtus kalorijų per dieną.

Didesnis fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku taip pat naudingas lieknėjimui.

Remiantis kitu tyrimu, kurį atliko Garvano medicinos tyrimų instituto Sidnėjuje (Australija) mokslininkas daktaras Paulas Lee, miegant šaltame kambaryje, kurio temperatūra yra apie 19 laipsnių Celsijaus, gali padidėti rudųjų riebalų masė. 42%, o metabolinis aktyvumas iki 10%. Tyrimas padarė išvadą, kad net drebulys apie 15 minučių gali sudeginti iki 100 kalorijų.

Taigi, jei bandote numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį žiemą, nebijokite šalto oro, o mėgaukitės šiuo laiku lauke.