Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Todėl visada reikia pakankamai išsimiegoti ir laiku, ypač naktį. Taigi, kiek valandų miego pakanka per naktį?

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei. Supraskite žalingą miego sutrikimų poveikį ir sužinokite, kiek valandų miego pakanka, vadovaukitės šio straipsnio turiniu.

Miego sutrikimų pasekmės

Kiekvieną kartą, kai mes užmiegame, kūnas atliks užduotį pašalinti susikaupusius toksinus lauke. Dėl to kūnas bus aprūpintas energija kasdienei veiklai. Kad būtumėte sveikas, jūsų kūnas turi pailsėti. Jei ilgą laiką nepertraukiamai dirbsite ir rimtai stokojate miego, jūsų kūnas bus prislėgtas ir sutrikęs psichologiškai ...

Miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių jūsų sveikatai

Atitinkamai, miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių, tokių kaip:

  • Sukelia daugybę širdies ir kraujagyslių ligų, aukštą kraujospūdį , insultą, neurasteniją, inkstų ligas, su virškinimo sistema susijusias ligas, depresiją, psichikos...
  • Psichologiją labai lengva supykti, suirzti, sunerimti, patirti stresą...
  • Be to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai padidins eismo įvykių riziką, netgi padarydami teisės pažeidimus nei paprastas žmogus.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Daugeliui iš mūsų reikia vidutiniškai 8 valandų per naktį miegoti, kad organizmas veiktų tinkamai. Tačiau yra daug atvejų, kai miegate mažiau arba daugiau nei 8 valandas per parą.

Jei naktį neišsimiegate pakankamai, dieną galite miegoti daugiau. Nemiga, jei ji kartojasi reguliariai ir nuolat, prireiks nemažai laiko, kol organizmas atsigaus.

Iš pradžių galite miegoti iki 10 valandų per naktį. Po to šis miego kiekis palaipsniui mažės iki normalaus.

Kiek valandų turėtum miegoti naktį? Atitinkamai, jūs turėtumėte miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Neturėtumėte miegoti mažiau ar daugiau, nes tai gali padaryti organizmą jautresnį pirmiau nurodytoms problemoms. O norėdami gerai išsimiegoti, turite susikurti pagrįstą gyvenimo planą. Pasak specialistų, kiekvienas žmogus yra skirtingas, miego poreikis bus skirtingas. Be užsibrėžto tikslo kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti, kad žinotumėte, ar gerai miegate, turite peržiūrėti, kaip jaučiatės kiekvieną rytą pabudę patogiai ar ne.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Remiantis rekomendacijomis dėl miego trukmės, Nacionalinis miego fondas paprastam žmogui yra toks:

  • Naujagimiai: turėtų miegoti 12–15 valandų.
  • Mažiems vaikams: nuo 11 iki 14 val.
  • Ikimokyklinukai: nuo 10 iki 13 val.
  • Mokyklinio amžiaus vaikai: Nuo 9 iki 11 val.
  • Paaugliams: rekomenduojama miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
  • Jaunimui ir suaugusiems: nuo 7 iki 9 val.
  • Pagyvenusiems žmonėms: nuo 7 iki 8 val.

Patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti naktį

Norėdami geriau ir giliau miegoti ir išvengti nemigos naktį , galite taikyti toliau pateiktus patarimus:

  • Miegamojo erdvėje visada būkite rami, nejunkite per ryškios šviesos. Jei norite naudoti lempą, naudokite tik naktinę šviesą, kuri yra švelni akims. Visų pirma reikia reguliuoti savo kūno temperatūrą ir orą lauke. Vasarą turėtumėte naudoti oro kondicionierių arba ventiliatorių, kad miegodami nesijaustumėte tvanku. Žiemą reikėtų naudoti karštus oro kondicionierius ar šildymo prietaisus, kurie padėtų organizmui sušilti ir užmigti giliau.
  • Naudokite čiužinius, antklodes, pagalves, kad miegant jaustumėte minkštą, kvėpuojančią ir patogią.
  • Prieš einant miegoti reikėtų išjungti elektroninius prietaisus, tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai... nes dėl šių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos jums bus labai sunku užmigti.
  • Kai jaučiatės pavargę, turite tuoj pat eiti miegoti. Tuo pačiu metu turėtumėte susikurti įprotį eiti miegoti anksti ir visada keltis nustatytu laiku.
  • Prieš miegą apribokite kofeino ar alkoholinių gėrimų, alkoholio vartojimą.
  • Atleiskite kūnui nuovargį ir stresą naudodami tokius metodus kaip meditacija, masažas, joga, klausykitės lengvos muzikos, tokios kaip klasikinė, meditacinė muzika... kad palengvintumėte miegą.
  • Miegokite tinkamoje padėtyje, kurioje geriausia padėtis yra gulėjimas ant nugaros kiekvieną kartą, kai miegate.

Įprotis naudotis mobiliaisiais telefonais turės įtakos miegui

Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo paaiškinti kelių valandų miego per naktį problemą . Jei miego sutrikimai nebus gydomi laiku, jūsų kūnas susidurs su daugybe rimtų pasekmių sveikatai. Todėl nepamirškite išsiugdyti įpročio miegoti laiku ir susikurti įprastą dienos režimą.


Leave a Comment

Veiksmingos reumatoidinio artrito priemonės vyrams

Veiksmingos reumatoidinio artrito priemonės vyrams

Reumatoidinio artrito gydymas vyrų vaistais yra labai efektyvus ir saugus metodas. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiame straipsnyje!

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

Nosies higiena padeda išvengti sinusito, rinito ir kvėpavimo takų ligų, tokių kaip COVID 19... Žr. 5 veiksmingas nosies higienos priemones, nosies plovimo buteliukus, kuriais pasitiki daugelis žmonių.

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

Inkstų nepakankamumas yra būklė, kai inkstai ilgą laiką negali filtruoti atliekų iš kraujo. Ilgą laiką ši liga gali sukelti lėtinį inkstų nepakankamumą

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kūdikio skruostų injekcija – šiuolaikinis grožio metodas, populiarus daugelio žmonių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite būti susipažinę su injekcijos procesu. Taigi kiek laiko užtrunka sušvirkšti kūdikio skruostus?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Melaleukos aliejus ir eukalipto aliejus yra du žinomi ir populiarūs aliejai rinkoje. Taigi, kuris yra geresnis cajeput aliejus ir eukalipto aliejus? Norėdami rasti teisingą atsakymą, skaitykite žemiau esantį straipsnį!

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Mūsų naudojami rudųjų ryžių grūdai dažniausiai tik atskiria luobelę ir išlaiko nepažeistą sėlenų plėvelę, todėl jie turi šviesiai rudą spalvą, kuri palaipsniui tampa raudona. Dėl šių ingredientų išlikimo daugelis žmonių pasitiki rudaisiais ryžiais, nes jie turi daug naudos sveikatai.

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Žemas kraujospūdis yra pavojingas, paprastai žemo kraujospūdžio komplikacijos pasireiškia ūminėmis ir lėtinėmis formomis. Žemas kraujospūdis, jei ne greitai

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti, yra daugelio nėščių moterų klausimas, kai kalbama apie šį nėštumo reiškinį. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad gautumėte savo atsakymą.

Ar rudos išskyros pavojingos?

Ar rudos išskyros pavojingos?

Neįprastos spalvos išskyros gali būti daugelio ginekologinių ligų požymis. Taigi rudos išskyros atvejis yra kokios ligos požymis? Ar ši liga pavojinga? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite atsakymą šiame straipsnyje.