Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Todėl visada reikia pakankamai išsimiegoti ir laiku, ypač naktį. Taigi, kiek valandų miego pakanka per naktį?

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei. Supraskite žalingą miego sutrikimų poveikį ir sužinokite, kiek valandų miego pakanka, vadovaukitės šio straipsnio turiniu.

Miego sutrikimų pasekmės

Kiekvieną kartą, kai mes užmiegame, kūnas atliks užduotį pašalinti susikaupusius toksinus lauke. Dėl to kūnas bus aprūpintas energija kasdienei veiklai. Kad būtumėte sveikas, jūsų kūnas turi pailsėti. Jei ilgą laiką nepertraukiamai dirbsite ir rimtai stokojate miego, jūsų kūnas bus prislėgtas ir sutrikęs psichologiškai ...

Miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių jūsų sveikatai

Atitinkamai, miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių, tokių kaip:

• Sukelia daugybę širdies ir kraujagyslių ligų, aukštą kraujospūdį , insultą, neurasteniją, inkstų ligas, su virškinimo sistema susijusias ligas, depresiją, psichikos...
• Psichologiją labai lengva supykti, suirzti, sunerimti, patirti stresą...
• Be to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai padidins eismo įvykių riziką, netgi padarydami teisės pažeidimus nei paprastas žmogus.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Daugeliui iš mūsų reikia vidutiniškai 8 valandų per naktį miegoti, kad organizmas veiktų tinkamai. Tačiau yra daug atvejų, kai miegate mažiau arba daugiau nei 8 valandas per parą.

Jei naktį neišsimiegate pakankamai, dieną galite miegoti daugiau. Nemiga, jei ji kartojasi reguliariai ir nuolat, prireiks nemažai laiko, kol organizmas atsigaus.

Iš pradžių galite miegoti iki 10 valandų per naktį. Po to šis miego kiekis palaipsniui mažės iki normalaus.

Kiek valandų turėtum miegoti naktį? Atitinkamai, jūs turėtumėte miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Neturėtumėte miegoti mažiau ar daugiau, nes tai gali padaryti organizmą jautresnį pirmiau nurodytoms problemoms. O norėdami gerai išsimiegoti, turite susikurti pagrįstą gyvenimo planą. Pasak specialistų, kiekvienas žmogus yra skirtingas, miego poreikis bus skirtingas. Be užsibrėžto tikslo kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti, kad žinotumėte, ar gerai miegate, turite peržiūrėti, kaip jaučiatės kiekvieną rytą pabudę patogiai ar ne.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Remiantis rekomendacijomis dėl miego trukmės, Nacionalinis miego fondas paprastam žmogui yra toks:

• Naujagimiai: turėtų miegoti 12–15 valandų.
• Mažiems vaikams: nuo 11 iki 14 val.
• Ikimokyklinukai: nuo 10 iki 13 val.
• Mokyklinio amžiaus vaikai: Nuo 9 iki 11 val.
• Paaugliams: rekomenduojama miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
• Jaunimui ir suaugusiems: nuo 7 iki 9 val.
• Pagyvenusiems žmonėms: nuo 7 iki 8 val.

Patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti naktį

Norėdami geriau ir giliau miegoti ir išvengti nemigos naktį , galite taikyti toliau pateiktus patarimus:

• Miegamojo erdvėje visada būkite rami, nejunkite per ryškios šviesos. Jei norite naudoti lempą, naudokite tik naktinę šviesą, kuri yra švelni akims. Visų pirma reikia reguliuoti savo kūno temperatūrą ir orą lauke. Vasarą turėtumėte naudoti oro kondicionierių arba ventiliatorių, kad miegodami nesijaustumėte tvanku. Žiemą reikėtų naudoti karštus oro kondicionierius ar šildymo prietaisus, kurie padėtų organizmui sušilti ir užmigti giliau.
• Naudokite čiužinius, antklodes, pagalves, kad miegant jaustumėte minkštą, kvėpuojančią ir patogią.
• Prieš einant miegoti reikėtų išjungti elektroninius prietaisus, tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai... nes dėl šių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos jums bus labai sunku užmigti.
• Kai jaučiatės pavargę, turite tuoj pat eiti miegoti. Tuo pačiu metu turėtumėte susikurti įprotį eiti miegoti anksti ir visada keltis nustatytu laiku.
• Prieš miegą apribokite kofeino ar alkoholinių gėrimų, alkoholio vartojimą.
• Atleiskite kūnui nuovargį ir stresą naudodami tokius metodus kaip meditacija, masažas, joga, klausykitės lengvos muzikos, tokios kaip klasikinė, meditacinė muzika... kad palengvintumėte miegą.
• Miegokite tinkamoje padėtyje, kurioje geriausia padėtis yra gulėjimas ant nugaros kiekvieną kartą, kai miegate.

Įprotis naudotis mobiliaisiais telefonais turės įtakos miegui

Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo paaiškinti kelių valandų miego per naktį problemą . Jei miego sutrikimai nebus gydomi laiku, jūsų kūnas susidurs su daugybe rimtų pasekmių sveikatai. Todėl nepamirškite išsiugdyti įpročio miegoti laiku ir susikurti įprastą dienos režimą.