Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Todėl visada reikia pakankamai išsimiegoti ir laiku, ypač naktį. Taigi, kiek valandų miego pakanka per naktį?

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei. Supraskite žalingą miego sutrikimų poveikį ir sužinokite, kiek valandų miego pakanka, vadovaukitės šio straipsnio turiniu.

Miego sutrikimų pasekmės

Kiekvieną kartą, kai mes užmiegame, kūnas atliks užduotį pašalinti susikaupusius toksinus lauke. Dėl to kūnas bus aprūpintas energija kasdienei veiklai. Kad būtumėte sveikas, jūsų kūnas turi pailsėti. Jei ilgą laiką nepertraukiamai dirbsite ir rimtai stokojate miego, jūsų kūnas bus prislėgtas ir sutrikęs psichologiškai ...

Miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių jūsų sveikatai

Atitinkamai, miego sutrikimai sukels daug rimtų pasekmių, tokių kaip:

  • Sukelia daugybę širdies ir kraujagyslių ligų, aukštą kraujospūdį , insultą, neurasteniją, inkstų ligas, su virškinimo sistema susijusias ligas, depresiją, psichikos...
  • Psichologiją labai lengva supykti, suirzti, sunerimti, patirti stresą...
  • Be to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai padidins eismo įvykių riziką, netgi padarydami teisės pažeidimus nei paprastas žmogus.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Daugeliui iš mūsų reikia vidutiniškai 8 valandų per naktį miegoti, kad organizmas veiktų tinkamai. Tačiau yra daug atvejų, kai miegate mažiau arba daugiau nei 8 valandas per parą.

Jei naktį neišsimiegate pakankamai, dieną galite miegoti daugiau. Nemiga, jei ji kartojasi reguliariai ir nuolat, prireiks nemažai laiko, kol organizmas atsigaus.

Iš pradžių galite miegoti iki 10 valandų per naktį. Po to šis miego kiekis palaipsniui mažės iki normalaus.

Kiek valandų turėtum miegoti naktį? Atitinkamai, jūs turėtumėte miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Neturėtumėte miegoti mažiau ar daugiau, nes tai gali padaryti organizmą jautresnį pirmiau nurodytoms problemoms. O norėdami gerai išsimiegoti, turite susikurti pagrįstą gyvenimo planą. Pasak specialistų, kiekvienas žmogus yra skirtingas, miego poreikis bus skirtingas. Be užsibrėžto tikslo kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti, kad žinotumėte, ar gerai miegate, turite peržiūrėti, kaip jaučiatės kiekvieną rytą pabudę patogiai ar ne.

Kiek valandų miego pakanka per naktį?

Remiantis rekomendacijomis dėl miego trukmės, Nacionalinis miego fondas paprastam žmogui yra toks:

  • Naujagimiai: turėtų miegoti 12–15 valandų.
  • Mažiems vaikams: nuo 11 iki 14 val.
  • Ikimokyklinukai: nuo 10 iki 13 val.
  • Mokyklinio amžiaus vaikai: Nuo 9 iki 11 val.
  • Paaugliams: rekomenduojama miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
  • Jaunimui ir suaugusiems: nuo 7 iki 9 val.
  • Pagyvenusiems žmonėms: nuo 7 iki 8 val.

Patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti naktį

Norėdami geriau ir giliau miegoti ir išvengti nemigos naktį , galite taikyti toliau pateiktus patarimus:

  • Miegamojo erdvėje visada būkite rami, nejunkite per ryškios šviesos. Jei norite naudoti lempą, naudokite tik naktinę šviesą, kuri yra švelni akims. Visų pirma reikia reguliuoti savo kūno temperatūrą ir orą lauke. Vasarą turėtumėte naudoti oro kondicionierių arba ventiliatorių, kad miegodami nesijaustumėte tvanku. Žiemą reikėtų naudoti karštus oro kondicionierius ar šildymo prietaisus, kurie padėtų organizmui sušilti ir užmigti giliau.
  • Naudokite čiužinius, antklodes, pagalves, kad miegant jaustumėte minkštą, kvėpuojančią ir patogią.
  • Prieš einant miegoti reikėtų išjungti elektroninius prietaisus, tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai... nes dėl šių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos jums bus labai sunku užmigti.
  • Kai jaučiatės pavargę, turite tuoj pat eiti miegoti. Tuo pačiu metu turėtumėte susikurti įprotį eiti miegoti anksti ir visada keltis nustatytu laiku.
  • Prieš miegą apribokite kofeino ar alkoholinių gėrimų, alkoholio vartojimą.
  • Atleiskite kūnui nuovargį ir stresą naudodami tokius metodus kaip meditacija, masažas, joga, klausykitės lengvos muzikos, tokios kaip klasikinė, meditacinė muzika... kad palengvintumėte miegą.
  • Miegokite tinkamoje padėtyje, kurioje geriausia padėtis yra gulėjimas ant nugaros kiekvieną kartą, kai miegate.

Įprotis naudotis mobiliaisiais telefonais turės įtakos miegui

Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo paaiškinti kelių valandų miego per naktį problemą . Jei miego sutrikimai nebus gydomi laiku, jūsų kūnas susidurs su daugybe rimtų pasekmių sveikatai. Todėl nepamirškite išsiugdyti įpročio miegoti laiku ir susikurti įprastą dienos režimą.


Leave a Comment

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti, yra daugelio nėščių moterų klausimas, kai kalbama apie šį nėštumo reiškinį. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad gautumėte savo atsakymą.

Ar rudos išskyros pavojingos?

Ar rudos išskyros pavojingos?

Neįprastos spalvos išskyros gali būti daugelio ginekologinių ligų požymis. Taigi rudos išskyros atvejis yra kokios ligos požymis? Ar ši liga pavojinga? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite atsakymą šiame straipsnyje.

Karti burna naktį rodo, kokia patologija?

Karti burna naktį rodo, kokia patologija?

Karti burna gali atsirasti valgant kartaus maisto ar dėl kitų priežasčių. Taigi, ar gerai, kad naktį burnos kartėlis, kaip jos atsikratyti.

Japoniškojo encefalito simptomai vaikams

Japoniškojo encefalito simptomai vaikams

Lengvo japoniško encefalito simptomai vaikams dažniausiai yra: Karščiavimas, galvos skausmas, blogas apetitas, energijos praradimas,... Sunkesni gali būti traukuliai, gili koma ir sukelti sąmonės netekimą.

Mitybinė hipoglikeminė dieta pacientams

Mitybinė hipoglikeminė dieta pacientams

Hipoglikemija, jei ji nėra nedelsiant papildyta gliukoze, gali sukelti pavojingų komplikacijų. Be tradicinių gydymo metodų, turime ir mitybos metodus ligoms gydyti. Taigi, kas yra makrobiotinė hipoglikeminė dieta?

4 populiariausi Microlife termometrai šiandien

4 populiariausi Microlife termometrai šiandien

Šiandien rinkoje siūlomi įvairūs termometrai, dėl savo puikių savybių ir geros kokybės Microlife termometrai yra populiari medicinos prietaisų linija. Kita vertus, šis prekės ženklas taip pat turi daugybę skirtingų dizaino ir kainų termometrų gaminių, kad patenkintų įvairius klientų poreikius. Čia yra 4 populiariausi Microlife termometrai, kuriuos galite naudoti šiandien.

Ką daryti su astma?

Ką daryti su astma?

Astma yra lėtinė kvėpavimo takų liga, kuri apsunkina kvėpavimą. Astmos priepuoliai gali prasidėti staiga. Taigi, ką daryti, kai sergate astma ir sunku kvėpuoti? Šis straipsnis padės jums išspręsti šią problemą.

Kada laikas pailsėti nuo socialinių tinklų?

Kada laikas pailsėti nuo socialinių tinklų?

Mums visiems patinka dalytis savo asmeninėmis nuotraukomis, taip pat peržiūrėti šeimos ir draugų nuotraukas. Bet ar kada susimąstėte, ar per daug naudojatės socialiniais tinklais?

Atskleidžiama, kaip efektyviai pašalinti plaukų dažus nuo odos namuose

Atskleidžiama, kaip efektyviai pašalinti plaukų dažus nuo odos namuose

Dažų lazdelė ant kaktos, ausų, kaklo, rankų, bet vis tiek nerandate būdo pašalinti? Papasakokite keletą būdų, kaip pašalinti plaukų dažus nuo odos, kad išvengtumėte kito dažymo.

Ar nėščios moterys gali valgyti sezamo sėklas? Privalumai ir pastabos naudojant

Ar nėščios moterys gali valgyti sezamo sėklas? Privalumai ir pastabos naudojant

Kai kurie žmonės mano, kad nėščioms moterims nėštumo metu valgyti juodąjį sezamą nėra gerai, nes tai turės įtakos vaisiui. Tiesą sakant, juodojo sezamo poveikis nėščioms moterims yra labai pageidautinas, nes jis suteikia daug maistinės vertės sveikatai. Taigi ar saugu valgyti sezamo nėštumo metu? Kokia yra nauda ir rizika?