Kasdieniai įpročiai, mažinantys krūties vėžio riziką

Krūties vėžys atsiranda, kai žmogaus krūties audinyje randama piktybinių vėžio ląstelių. Ši būklė dažniausiai išsivysto iš krūties viduje esančių vamzdelių. Tada vėžio ląstelės gali greitai išplisti į visą krūtį ir net į kitas kūno dalis.

Kai normalios ląstelės tampa nenormalios arba mutuoja ir dauginasi per daug ir nekontroliuojamai, o per limfinę ir kraujagyslių sistemas invazija į netoliese esančius audinius (vietinė invazija) arba tolimų (metastazių) metastazės. Metastazės taip pat yra pagrindinė mirties nuo vėžio priežastis.

Kasdieniai gyvenimo įpročiai turi didelę įtaką sveikatai. Pavyzdžiui, žalingi įpročiai, galintys sukelti vėžį, pvz., vėlyvas naktis, neaktyvumas ir rūkymas ... Šiame straipsnyje bus pateikta informacija, kaip sumažinti krūties vėžio riziką per gyvenimo būdo įpročius. Kasdien skaitytojai gali tuo remtis.

Kasdieniai įpročiai, mažinantys krūties vėžio riziką

Subalansuokite savo mitybą

Maisto pasirinkimas gali padėti sumažinti krūties vėžį. Nors mokslininkai atlieka daugiau tyrimų, siekdami išsiaiškinti, kaip mityba veikia ligą. Skaitytojai turėtų sutelkti dėmesį į daržoves, vaisius, ankštinius augalus, riešutus ir nesmulkintus grūdus, kurie turėtų sudaryti du trečdalius raciono, o kitą trečdalį skirti liesiems baltymams, pavyzdžiui, paukštienai ar žuviai. Bendram augalinio maisto kiekiui kiekvieną dieną reikia daugiau nei 5 dubenėlių ryžių.

Kasdieniai įpročiai, mažinantys krūties vėžio riziką

Apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą

Jei esate moteris, kuri paprastai išgeria dvi ar tris taures vyno, alaus ar stipriųjų gėrimų per dieną, jūsų rizika susirgti krūties vėžiu yra 20% didesnė nei tos, kuri visai negeria. Ekspertai teigia, kad jei esate alkoholikas, neturėtumėte išgerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną. Tačiau išgėrus 1 stiklinę alkoholio per dieną tik padidėja tikimybė susirgti krūties vėžiu .

Nerūkyti

Rūkymas yra susijęs su didesne krūties vėžio rizika, ypač jaunoms moterims, kurioms dar nebuvo menopauzės. Kiek cigarečių surūkote per dieną, jūsų amžius, kada pradedate rūkyti, ir kiek laiko toliau rūkote, turi įtakos jūsų tikimybei susirgti krūties vėžiu. Jei rūkote, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie būdus, kaip padėti mesti rūkyti.

Mesti rūkyti sumažina krūties vėžio riziką

Žinokite krūties audinio tipą

Visų krūtų struktūra yra skirtinga. Jei krūties audinys turi mažiau riebalų ir turi daugiau pieno liaukų bei atraminių audinių, tai vadinama „tankiu“ krūties audinio tipu (storu krūties audiniu). Tai gali padidinti krūties vėžio riziką ir apsunkinti nenormalių ląstelių aptikimą mamogramose. Mammograma yra vienas iš būdų nustatyti krūties audinio tipą. Jei turite „kondensuotą“ krūties audinio tipą, imkitės kitų veiksmų, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką. Jums gali tekti dažniau tikrintis krūtis arba naudoti pažangesnius atrankos testus.

Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti krūties vėžio riziką. Specialistai siūlo per savaitę mankštintis 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes sunkesnio, stipresnio. Taip pat galite šiek tiek treniruotis naudodami abu intensyvumus.

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti krūties vėžio riziką

Svorio kontrolė

Subalansuota mityba ir mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai taip pat sumažina krūties vėžio riziką. Antsvoris, ypač jei esate suaugęs, yra susijęs su didesne ligos rizika. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios išgyveno menopauzę.

Svorio kontrolė sumažina krūties vėžio riziką

Apsvarstykite kontraceptines priemones

Hormoninės kontracepcijos formos (pvz., Tabletės ir IUD) yra susijusios su šiek tiek didesne krūties vėžio rizika. Tačiau tie patys metodai taip pat gali apsaugoti jus nuo kitų tipų navikų. Gydytojas gali padėti pažvelgti į veiksnius, didinančius jūsų tikimybę susirgti krūties vėžiu, palyginti su skirtingų gimstamumo kontrolės rūšių patikimumu ir nauda sveikatai, ir nuspręs, kuris jums tinkamiausias.

Apie pakaitinę hormonų terapiją – PHT

Kai kurios moterys vartoja pakaitinę hormonų terapiją, kad palengvintų menopauzės simptomus arba išvengtų lūžių. Tačiau krūties vėžio rizika padidėja vartojant derinį (tiek estrogeną, tiek progesteroną) arba daugelį metų vartojant tik estrogeną. Jei menopauzė jus rimtai paveikia, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes. Jei nuspręsite vartoti šį gydymą, turėtumėte vartoti mažiausią veiksmingą dozę trumpiausią laiką.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skaidulų

Šios maistinės medžiagos galite gauti sveikuose grūduose, daržovėse, vaisiuose ir ankštinėse daržovėse. Remiantis keletu tyrimų, moterys, valgančios daugiau ląstelienos turinčio maisto, turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu. Mokslininkai tiksliai nežino, kaip skaidulos padeda išvengti navikų, tačiau jie atlieka daugiau tyrimų, kad suprastų, kodėl. Daug skaidulų turinti dieta gali būti naudinga jūsų sveikatai ir kitais būdais, pavyzdžiui, padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų tikimybę.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skaidulų

Venkite šviesos naktį

Moterys, kurios naktį yra veikiamos daug šviesos – nesvarbu, ar jos dirba pamainomis, ar gyvena gerai apšviestose vietose – gali turėti didesnę krūties vėžio riziką. Tyrėjai mano, kad šią riziką sukelia hormonas, vadinamas melatoninu, kurį jūsų kūnas gamina tamsoje, todėl jaučiatės mieguisti. Jei įmanoma, pabandykite kontroliuoti šviesos kiekį aplink jus naktį. Gali padėti tokie įrankiai kaip užuolaidos nuo saulės, miego kaukės ir mažos galios vonios kambario šviestuvai.

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra aprūpintas pakankamai vitamino D

Kai saulės spinduliai patenka į odą, organizmas pats gamina vitaminą D. Tačiau yra patikimesnis būdas užtikrinti, kad pakankamai vitamino D gautumėte iš maisto produktų, tokių kaip lašiša, austrės ir sardinės, ir maisto produktai, praturtinti vitaminu D, pavyzdžiui, pienas ir apelsinų sultys. Kai negaunate pakankamai šios maistinės medžiagos (vitamino D), gali padidėti krūties vėžio rizika. Taip pat galite vartoti vitamino D papildą, tačiau prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra aprūpintas pakankamai vitamino D

Patikrinkite tualeto reikmenis

Daugelyje kosmetikos, drėkinamųjų ir plaukų priežiūros priemonių yra parabenų, kurie organizme gali veikti kaip silpnas estrogenas. Kai kurie mokslininkai mano, kad šios cheminės medžiagos gali sukelti hormonų teigiamą krūties vėžį, tačiau šie tyrimai vis dar neaiškūs. Jei nerimaujate dėl parabenų keliamos vėžio rizikos, galite įsigyti produktų, kuriuose šios medžiagos nėra.

Daugelyje kosmetikos, drėkinamųjų ir plaukų priežiūros priemonių yra parabenų, kurie gali sukelti hormonų teigiamą krūties vėžį.

Pasirinkus tinkamą informaciją, sumažėja krūties vėžio rizika

Yra daug klaidingos informacijos apie krūties vėžį, todėl pakalbėkime apie keletą paplitusių mitų:

• Mammograma yra svarbi atrankos priemonė ir ji nesukels naviko metastazių.
• Rizika susirgti krūties vėžiu nepadidėja, jei skutatės pažastis arba po pažastimis naudojate dezodorantą.
• Liemenėlės dėvėjimas (nesvarbu, ar su laidu, ar kitaip) neturi įtakos krūties vėžio rizikai.