Kas yra visceraliniai riebalai ir kuo jie pavojingi?

Visceraliniai riebalai yra pirmasis priešas, galintis sukelti rimtų ligų. Tiesą sakant, net jei turite plokščią pilvą, visceralinių riebalų vis tiek turite.

Daugelis žmonių mano, kad riebalai kenkia sveikatai, tačiau ne visi riebalai yra blogi. Riebalai turi savo vaidmenį. Kūne riebalai yra pagalvėlė ir palaiko kelių organų veiklą, formuoja ląsteles ir kaupia energiją. Riebalai pavojingi tik tada, kai jų yra per daug. 

Kalbant apie svorio metimą, mes dažnai koncentruojamės tik į riebalų mažinimą – riebalus, kuriuos lengvai matome. Tačiau yra vienas potencialus riebalų tipas, kuris gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai ir našumui: visceraliniai riebalai.

Visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis, kuri kelia daug pavojų sveikatai.

Kas yra visceraliniai riebalai?

Visceraliniai riebalai yra kūno riebalai, kaupiami pilvo ertmėje, esantys šalia daugelio svarbių organų, tokių kaip skrandis, žarnos ir kepenys. Visi kūno riebalai nėra pasiskirstę tolygiai. Dėl to tokio tipo riebalų galima rasti ir arterijose, todėl padidėja rimtų sveikatos problemų rizika.

Visceralinius riebalus sukelia daug angliavandenių turinti dieta , be kūno uždegimo ir lėtinio streso. Nesveika mityba padidina nutukimo riziką, be to, lėtinis stresas pagreitina ligą, nes aktyvuoja neuromediatorių NPY ir hormoną kortizolį, todėl visceraliniai riebalai kaupiasi daugiau .

Svarbu atskirti poodinius ir visceralinius riebalus. Pavyzdžiui, pilvą gali vystyti abiejų rūšių riebalai. Pirma, riebalai kaupiasi po oda, panašiai kaip rankose ir kojose, o tai lengvai matoma. Kita riebalų dalis – visceraliniai riebalai, esantys pilvo ertmėje, nelengvai matomi, labai sunkiai sumažinami ir pašalinami net taikant medicinines priemones.

Kaip diagnozuoti visceralinius riebalus?

Galite žinoti, kad netekote pilvo riebalų, kai matote mažesnį pilvą, tačiau gali būti, kad pašalinti riebalai yra poodiniai riebalai. Visceralinių riebalų būklei nustatyti reikia naudoti labiau specializuotus metodus. Tiksliausias būdas nustatyti visceralinius riebalus yra vaizdinis tyrimas, pvz., kompiuterinė tomografija (KT) arba magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Tačiau šis patikrinimas ne tik atima daug laiko, bet ir brangiai kainuoja. Dėl šios priežasties gydytojai linkę klausinėti pacientų apie jų mitybą ir gyvenimo būdą. Jūsų gydytojas taip pat gali išmatuoti bendrą kūno riebalų kiekį ir apskaičiuoti visceralinių riebalų procentą.

Remiantis Harvardo sveikatos duomenimis, visceraliniai riebalai apskaičiuojami pagal 10% viso žmogaus kūno riebalų. Kitas būdas nustatyti visceralinius riebalus yra išmatuoti juosmens dydį.

Pavyzdžiui, vyrai, kurių juosmens apimtis yra apie 95 cm ar daugiau, ir moterys, kurių juosmens apimtis yra apie 90 cm ar daugiau, gali turėti visceralinių riebalų perteklių. Tai gali padidinti riziką susirgti kai kuriomis rimtomis sveikatos problemomis.

Šiandien dar vienas plačiai naudojamas prietaisas visceraliniams riebalams matuoti – MRT skaitytuvas ir kūno riebalų analizatorius. Matavimo rezultatai pagrįsti skale nuo 1 iki 59. Šioje skalėje leistinas riebalų kiekis yra mažesnis nei 13. Jei esate vyresnis nei 13 metų, turėsite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte savo rezultatą iki sveikesnio lygio.

Tikėtina, kad moters juosmens apimtis 90 cm turi visceralinių riebalų.

KMI taip pat yra dažniausiai naudojamas kūno riebalų matavimo metodas. Tačiau vien KMI ir svoris neatspindi visceralinių riebalų ir nėra tikslus bendros sveikatos matas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad KMI turėtų būti naudojamas tik kaip apytikslis įvertinimas, nes kiekvieno žmogaus kūno riebalų procentas yra skirtingas.

Visceralinių riebalų žalingas poveikis

Ne taip paprasta, kaip manote, per didelis visceralinių riebalų kaupimasis organizme gali sukelti daugybę rimtų padarinių sveikatai, pavyzdžiui:

Padidėjęs atsparumas insulinui: net jei neserga diabetu ar priešdiabetu, gali išsivystyti atsparumas insulinui, kai turi visceralinių riebalų. Taip yra todėl, kad šie riebalai išskiria baltymą, kuris jungiasi su retinoliu, kuris padidina atsparumą insulinui.

Slopina riebalų hormonus: hormonas adiponektinas, kitaip žinomas kaip „riebalų hormonas“, veikia kaip riebalų reguliatorius. Kai šio hormono kiekis yra per mažas, organizmas gali turėti daugiau riebalų nei reikia. Tai yra padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis , padidėjęs MTL ir VLDL cholesterolio (blogojo cholesterolio), sumažėjęs DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) kiekis ir padidėjęs trigliceridų (laisvųjų riebalų kiekis kraujyje), priežastis .

Padidėjusi uždegiminė reakcija: uždegimas yra labiau tikėtinas, kai padidėja visceralinių riebalų kiekis, ypač kepenyse. Taip atsitinka, kai riebalų ląstelės išskiria citokinus, kurie sukelia uždegimą ir pablogina ligą. Visceraliniai riebalai taip pat apsunkina organizmo pašalinimą iš toksinų.

Sukurkite dietą, kurioje gausu žalių daržovių, ir mankštinkitės, kad sumažintumėte visceralinius riebalus.

Be minėtų problemų, visceraliniai riebalai taip pat padidina riziką susirgti daugybe rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant:

• Insultas;
• Krūties vėžys;
• Alzheimerio liga ;
• Širdies ir kraujagyslių problemos;
• 2 tipo cukrinis diabetas;
• Kolorektalinis vėžys .