Kas yra kalistenika? Pagrindinis kalanetikos grafikas namuose

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sporto žaidėjas, tikriausiai girdėjote apie kalanetiką (taip pat žinomą kaip kultūrizmą). Taigi šiame straipsnyje pažvelkime į veiksmingą kalanetikos namuose tvarkaraštį!

Kalanetika yra forma, kurią daugelis žmonių pasirenka praktikuoti norėdami pagerinti savo kūno rengybą ir pagerinti kūno sudėjimą. Tačiau, kaip ir bet kuris mankštos metodas, taip pat reikia sudaryti kalanetikos tvarkaraštį ir suprasti pagrindinius pratimus, tinkamai treniruotis, greitai pasiekti savo tikslus. Taigi šiame straipsnyje „FamilyToday“ tinklaraštis sužinos, kaip per savaitę atlikti pagrindines gimnastikos pratimus! 

Kas yra kalanetika? 

Kalistenika yra graikų kilmės terminas, jungiantis žodžius sthenos, reiškiančius jėgą, ir kalorijas, reiškiančius grožį. Šie pratimai daugiausia tempia raumenis pagal kūno svorį ir atsaką, taip padidindami raumenų lankstumą, lankstumą ir jėgą. 

Apie kalanetikos pratimų versijas yra visi pratimai kūno svoriui, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai (atsispaudimai), įstūmimai,... Kalanetikos pratimai gali būti nuo paprastų pratimų be įrangos iki pratimų Sudėtingesnė kortų grupė, reikia koordinavimo priemonių . Jie yra įvairaus sunkumo, kad tiktų tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems treniruokliams, todėl svarbu, kad žinotumėte, kaip efektyviai organizuoti savo gimnastikos tvarkaraštį. 

Kalistenika yra populiarus kultūrizmo metodas

Kokie yra kalistenikos privalumai? 

Mokslinės kalanetikos treniruočių grafikas ne tik padeda turėti pageidaujamą kūno formą, bet ir suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: 

• Padeda stiprinti raumenis. Kurso pratimai nuolat didins raumenų ryšulių įtampą ir taip padės jiems didinti jėgą;
• Įtakoja visą organizmą. Kalanetika neveikia atskirų raumenų grupių, bet gali padėti pagerinti viso kūno raumenų tonusą;
• Efektyviai deginkite kalorijas, nereikalaujant per daug pastangų, pavyzdžiui, atliekant kardio pratimus. Dėl to jis gali padėti numesti riebalų perteklių, efektyviai stangrinti svorį;
• Padidinti kūno lankstumą. Reguliarus pratimas taip pat padeda sustiprinti kūno ištvermę, todėl kūnas tampa stipresnis ir lankstesnis. 

Galima sakyti, kad kalanetika, kaip rodo pavadinimas, yra pratimai, padedantys praktikuojančiam asmeniui suteikti tiek jėgų, tiek grožio.

Pasiūlykite paprastą kalanetikos treniruočių tvarkaraštį namuose

Vienas iš svarbiausių dalykų, kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti kalanetikos teikiamais privalumais, yra tai, kad turite sudaryti mokslinį tvarkaraštį. Čia yra vienas iš „nepralaimėtų“ tvarkaraščių 6 savaitės dienoms, kurį galite remtis, jei norite sekti kalanetikos pratimus: 

• 1 diena: pratimas latas;
• 2 diena: mankštinti krūtinės – pilvo raumenis;
• 3 diena: mankštinkite rankų raumenis;
• 4 diena: poilsio diena, kad raumenys turėtų pakankamai laiko atsigauti ir atsinaujinti;
• 5 diena: mankštinkite krūtinės raumenis;
• 6 diena: pratimai abs;
• 7 diena: mankštinkite bicepsą ir pečius.

Kalanetikos treniruočių grafikas turi būti sudarytas moksliškai, atsižvelgiant į Jūsų fizinę būklę

Daugumą kalanetikos pratimų galite atlikti namuose be įrangos. Visų pirma, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas iš 3-5 rinkinių, kiekvieną komplektą 8-12 kartų.

Kai kurie paprasti kalanetikos pratimai be įrangos, pavyzdžiui: 

• Pritūpimų pratimai ;
• šokinėjimo domkrato pratimai;
• Pratimai įtūpstam (kojos laisvos);
• Pratimų traškėjimas (pilvo traškėjimas);
• Atsispaudimo pratimai;
• Lentų pratimai ;
• Nebylūs pratimai (mankštinkite rankų raumenų grupę).

Nors daugumai kalanetikos pratimų nereikia jokios įrangos, kitiems reikalinga specializuota įranga. Taip pat galite aprūpinti kai kuriuos iš šių įrenginių, kad prireikus galėtumėte atnaujinti savo pratimus, pavyzdžiui: 

• Prisitraukimo juosta – įrankis, dažniausiai naudojamas sporto salėse ar parkuose. Tačiau jūs taip pat galite įdiegti šią juostą patys namuose, kad padėtų jūsų praktikai;
• Gimnastikos žiedai. Šis prietaisas yra kompaktiškas ir gali būti naudojamas treniruotėse pakeisti prisitraukimo strypą;
• Šokdynė. Tai vienas iš paprastų priemonių ir dalyko, padedantis efektyviai stimuliuoti širdies ritmą, kurį taiko daugelis žmonių;
• Atsparumo viela. Tai „žmonėms“ sporto salėje pažįstama priemonė, padedanti padidinti įprastų pratimų sudėtingumą;
• Pilvo volelis. Šis prietaisas padeda pagerinti nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenų jėgą traškėjimo metu. 

Tam tikra įranga, pavyzdžiui, gimnastikos žiedai, padės mankštintis

Keletas pastabų, kurias reikia žinoti praktikuojant kalanetiką

Be mokslinio kalanetikos tvarkaraščio sudarymo, mankštindamiesi turite turėti omenyje keletą dalykų: 

• Įsitikinkite, kad žinote techniką, kaip tinkamai praktikuoti nuo pat pradžių;
• Reikia atkakliai praktikuotis norint pasiekti laukiamų rezultatų.;
• Kiekvieną dieną mankštintis reikia 2–3 valandas pagal aukščiau nurodytą kalanetikos tvarkaraštį;
• Derinkite mankštą ir poilsį subalansuotai. Nepersistenkite mankštintis, kad išvengtumėte neigiamo kalanetikos poveikio;
• Derinkite mokslinę mitybą su mankšta, kad greitai sustiprintumėte raumenų sveikatą ir sukurtumėte subalansuotą kūną. 

Aukščiau pateikiama pagrindinė informacija apie gimnastiką, kurią aFamilyToday tinklaraštis norėtų pristatyti skaitytojams. Tikimės, kad naudodamiesi šia informacija galėsite susikurti pagrįstą kalanetikos tvarkaraštį namuose ir pasinaudoti visais šio mokymo metodo privalumais!