Kardio pratimai riebalams deginti paprastai ir efektyviai

Svorio metimas yra ilgas procesas, norint pasiekti geriausią efektą, būtina derinti moksliškus mitybos metodus ir reguliarų bei tinkamą mankštą. Vienas iš labiausiai vertinamų lieknėjimo ir sveikatos stiprinimo pratimų šiandien yra kardio pratimai.

Kardio pratimai dažnai yra tęstiniai, su daugybe skirtingų judesių, paveikiančių kiekvieną skirtingą kūno sritį. Jei norite numesti svorio saugiai , sveikai ir likti sveiki, neturėtumėte ignoruoti šių kardio pratimų namuose. 

Sužinokite apie kardio

Kas yra kardio pratimai? 

Kardio pratimai yra širdies ir kraujagyslių akronimas, reiškiantis judesių, kurie degina riebalus, veikia maistinių medžiagų apykaitą organizme, padidina širdies ritmą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir stiprina atsparesnę sveikatą, derinį. 

Kardio pratimai pilvo riebalams mažinti yra populiariausi su tokiais pratimais kaip važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir tt Šie namų kardio pratimai padidins širdies susitraukimų dažnį, stimuliuos siurblį.kraujas į organus, padidins gebėjimą degti riebalų perteklius organizme. 

Kardio pratimai padeda tonizuoti kūną, labiau susijaudinusią dvasią

Kardio pratimų poveikis

Kardio pratimai garsėja ne tik svorio kontrole ir sveikatos stiprinimu, bet ir turi puikų poveikį: 

• Atleiskite stresą ir nuovargį: Kardio pratimai namuose ar sporto salėje efektyviai skatina geresnę kraujotaką, mažina stresą ir nerimą po ilgos darbo dienos. Be to, mankšta taip pat padeda smegenims gaminti aktyvesnius hormonus. 
• Fiziškai sveika: reguliariai darydami kardio pratimus pastebėsite, kad jūsų kūnas ir sveikata ženkliai pagerėjo, nebekankina įprastos peršalimo ligos ir gripas, jūsų kūnas yra stangresnis ir lankstesnis, dvasia kupina gyvybės. 
• Pagerinti kraujotaką: Pagrindiniai kardio pratimai – tai pakartotinai atliekami judesiai, didinant širdies susitraukimų dažnį, greičiau stumiant kraują į kūno dalis, kraujagyslių sienelės taip pat išsiplėtusios.veiksmingesniam kraujo perpylimui. 
• Greitas sveikatos atstatymas: reguliarios kardio treniruotės gali padėti išspręsti daugelį sveikatos problemų, padidinti širdies susitraukimų dažnį, atkurti sveiką kūną. 

Greičiausi kardio pratimai riebalams deginti 

Tinkamų kardio pratimų pasirinkimas pagal savo poreikius ir norus – tai būdas maksimaliai išnaudoti treniruotę. Jei norite sužinoti kardio pratimus, kad greitai sudegintumėte riebalus, neturėtumėte ignoruoti šių judesių:

Šokinėjantis Džekas 

„Jumping Jack“ kardio pratimai ekspertų ir ilgamečių praktikų laikomi vienu iš efektyviausių riebalus deginančių kardio pratimų, ypač kai šis kardio pratimas tinka daugumai norinčių sportuoti. , be sporto įrangos palaikymo vis tiek galima atlikti. 

Šis kardio pratimas paskatins pilvo raumenis dirbti maksimaliai, be to, su Jumping Jack efektyviai deginti riebalus skatinami ir kojų raumenys, šlaunų raumenys, sėdmenų raumenys. Atlikite šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos atpalaiduotos, ištiestos išilgai kūno.
• Šokinėjant aukštyn iškelkite rankas tiesiai virš galvos.
• Kai kojos paliečia žemę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
• Nepertraukiamai kartokite šokio judesius, kaip aprašyta aukščiau, 3 raundus, apie 25 kartus kiekvieną raundą, taip pat galite treniruotis daugiau pagal individualius poreikius. 

Šokinėti Džeką namų kardio pratimas yra paprastas, greitai degina riebalus

Burpees 

Be kardio pratimų sporto salėje, kurioms reikia naudoti specializuotą įrangą, galite visiškai atlikti paprastus kardio pratimus namuose, tačiau vis tiek pasiekti norimą efektą. 

Burpees yra vienas iš populiariausių ir sparčiausiai atliekamų kardio pratimų, kurie degina riebalų perteklių, suvartoja kalorijas, efektyviai mažina pilvo riebalus , greitai, todėl daugelis ekspertų ir kūno rengybos trenerių rekomenduoja treniruotis, jei norite numesti svorio, numesti svorio. riebalai. 

Taisyklingai atlikdami Burpees, su taisyklinga laikysena, pajusite, kad pilvo raumenys yra „sudegę“, pilvo riebalai greitai mažėja vos po trumpos atkaklios praktikos. Norėdami atlikti kardio burpees namuose, atlikite šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite klubų plotyje, rankas ištieskite išilgai kūno.
• Palaipsniui nusileiskite į pritūpimo padėtį, ištieskite rankas į priekį, kad atremtumėte žemę, pritūpkite, stumkite kojas atgal, kad kojų pirštai liestų grindis.
• Nepamirškite, kad kūnas turi būti tiesus, geriausia Burpees laikysena, kai kūnas tiesus, o kojos tiesios.
• Atsitraukę kojas ir ištiesinę laikyseną, atlikite taisyklingą atsispaudimą, kūno svorį uždėdami ant atraminių rankų, lėtai nuleiskite kūną, neleisdami visiškai liesti žemės.
• Baigę atsispaudimą grąžinkite kūną į 2 rankų ir 2 kojų padėtį, lėtai šokinėkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, pašokkite aukštyn, kad pakeltumėte rankas į dangų ir grįžkite į pradinį pasiruošimą. padėtis. 

Mountain Climber namų kardio treniruotė

Alpinistas, dar žinomas kaip laipiojimo mankšta, tai vienas efektyviausių kardio pratimų, leidžiančių deginti pilvo riebalus, sukurti gražius pilvo griovelius ir raumenis, išlaikyti kūną stangresnį, stipresnį po kiekvieno užsiėmimo. 

Laipiojimo pratimai vertinami todėl, kad jį galima treniruotis bet kada ir bet kur, paprasta ir lengva atlikti, kitaip nei kardio pratimai sporto salėje su įprasta įranga. Kalnų alpinizmo praktikavimo žingsniai yra gana paprasti: 

• Pakelkite kūną į lentų padėtį, padėkite rankas ir 2 kojų pirštus ant grindų, leiskite kūnui susidaryti tiesią liniją, nenulenkite nugaros, kad sumažintumėte nugaros skausmą po pratimo, padidintumėte riebalų deginimo efektyvumą.
• Dešinę koją pakelkite prieš krūtinę, neliesdami žemės ir tuo pačiu įtempkite abs. 
• Dešinė koja yra padaryta, tada grįžkite į pradinę padėtį, toliau darykite tą patį su kaire koja.
• Atlikite nuolatinius laipiojimo kardio pratimus, kojų keitimas po kiekvieno pratimo padės padidinti treniruočių efektyvumą. 

Norite tonizuoti abs, patrauklių kreivių? Praktikuokime laipiojimą

Čiuožėjai – viso kūno riebalų deginimo kardio pratimas

Čiuožėjų kardio pratimai ne tik degina riebalus pilve ir kojose, bet ir veikia visą kūno riebalus, skatina medžiagų apykaitą ir greitai numeta svorio, kai derinama su moksline dieta. Jei norite atlikti kardio treniruotes, kad greitai numestumėte riebalus, vadovaukitės šiais nurodymais: 

• Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite klubų plotyje, rankas išilgai kūno.
• Dešinė koja šokinėja į kairę, kairė – atgal į dešinę, kairė ranka – į dešinę, o dešinė – į nugarą.
• Kartokite nuolat abiem kojomis tais pačiais judesiais.
• Atlikite 3 rinkinius, kiekviename po 25, kad efektyviau numestumėte riebalus. 

Aukščiau nurodytus kardio pratimus galima atlikti tiesiog namuose, nereikalaujant kardio pratimų sporto salėje, jūs vis tiek galite turėti tonusą, sveiką kūną ir linksmą, gaivią dvasią.pilną teigiamos energijos.