Kada vaikai turėtų miegoti, kad padidėtų ūgis? Kokia miego svarba?

Apie miego svarbą vaikų ūgio augimui paminėjo daugybė mokslinių tyrimų. Tačiau tėvai vis tiek neskiria pakankamai dėmesio, vis tiek leidžia vaikams miegoti iki vėlumos, miegoti per mažai laiko. Taip paveikiamas maksimalaus vaikų ūgio vystymasis. Šis straipsnis parodys, kaip miego svarba veikia ūgį? O kiek laiko reikėtų miegoti, kad padidėtų ūgis?

Miego metu kūnas išskirs augimo hormoną , kuris padėtų kūnui augti ir augti. Todėl pakankamai miegoti labai svarbu, kad vaikai išsiugdytų optimalų ūgį. Taigi kokiu laiku vaikai turėtų miegoti, kad ūgį didėtų efektyviausiai? Šis straipsnis padės rasti teisingą atsakymą. 

Kaip miegas veikia vaiko ūgį?

Ūgio ir svorio augimui įtakos gali turėti nepakankamas miegas, dažnai mieguistumas iki vėlumos. Taip yra todėl, kad augimo hormonai paprastai išsiskiria miego metu. Jei vaikams trūksta miego, šis hormonas bus slopinamas ir sumažins kitų endokrininių liaukų veiklą organizme.

Miego metu raumenų ir kaulų sistema laikinai ilsisi, nedirbant ir nenešant viso kūno svorio. Šiuo metu organizmas gali susigrąžinti žalą (jei yra) ir pašalinti toksinus, kad „pasikrautų“ po varginančios dienos. Dvasiai miegas padeda sumažinti stresą, padeda išvalyti protą.

Pakankamas miegas yra ypač veiksmingas vaikams ar paaugliams. Šis veiksnys sudaro apie 25% natūralaus ūgio augimo proceso. Kai miegate, jūsų kūnas metabolizuoja ir sintetina maistines medžiagas, kurių reikia, kad augtų aukštesnis ir efektyviai priaugtų svorio. Ypač gilaus miego metu, nuo 23 iki 1 valandos nakties, hipofizė gali pagaminti didžiausią augimo hormono kiekį, daug daugiau nei kitu paros metu. 

Kita vertus, miegas veikia ir neuroendokrininę sistemą, gliukozės apykaitą, sumažėjusį jautrumą gliukozei, padidėjusį naktinį kortizolio kiekį, padidėjusį alkį ir apetitą. Tyrimas parodė ryšį tarp miego trūkumo ir padidėjusios nutukimo rizikos, kai nutukimas yra veiksnys, stabdantis ūgio augimą. Todėl, jei norite, kad jūsų vaikas būtų aukštas, tėvai turėtų skatinti savo vaikus anksti miegoti, be mitybos ir mankštos. 

Miegas vaidina svarbų vaidmenį vystant vaikų ūgį

Kada vaikai turėtų miegoti, kad padidėtų ūgis?

Natūralaus augimo procese svarbus ir laikas miegoti. Kad kūnas pereitų į gilaus miego būseną, prireikia maždaug valandos. Kad vaikai giliai išsimiegotų 23 valandą, tėvai vaikus turėtų paguldyti iki 22 valandos. Priklausomai nuo amžiaus, miego laikas trumpėja, o gilaus miego laikas taip pat ilgėja. Amerikos miego fondo duomenimis, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia maždaug 30 minučių iki gilaus miego. Vaikams šis laikas yra trumpesnis, apie 15 minučių. Vyresnio amžiaus žmonės yra jautrūs išorinės aplinkos pokyčiams, tokiems kaip triukšmas ir šviesa, todėl miegas taip pat trumpesnis. 

Amerikos miego fondas rekomenduoja tokį miego kiekį , priklausomai nuo amžiaus:

• Nuo 0 iki 3 mėnesių: reikia 14-17 valandų miego per dieną.
• Nuo 4 iki 11 mėnesių: reikia 12-15 valandų miego per dieną.
• Nuo 12 iki 24 mėnesių: reikia 11-14 valandų miego per dieną.
• Nuo 3-5 metų: reikia 10-13 valandų miego per dieną.
• Nuo 6 iki 13 metų: reikia 9-11 valandų miego per dieną.
• Nuo 14 iki 17 metų: reikia 8-10 valandų miego per dieną.
• Nuo 18 iki 64 metų: reikia 7-9 valandų miego per dieną.
• Vyresni nei 65 metų: reikia 7–8 valandų miego per dieną.

Jei neįmanoma laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų, suaugusieji turėtų miegoti 8 valandas per dieną prieš 23 valandas.

Kada vaikai turėtų miegoti, kad padidėtų ūgis? Vaikai turėtų eiti miegoti iki 22 val., kad būtų užtikrinta maksimali augimo hormono gamyba

Ar miegas padeda padidinti ūgį?

Miegojimas neprisideda prie ūgio augimo, nes neturi įtakos hipofizės augimo hormono gamybai. Tačiau miegas yra svarbus psichinei sveikatai ir padeda popietinei veiklai. Pakankamai pietūs vaikai turi pakankamai energijos sportuoti, stiprina kaulus ir palaiko optimalų ūgio vystymąsi.

Nemiegoję vaikai gali jaustis pavargę, stokoti energijos ir susikaupti. Tačiau jei jūsų vaikas miega per daug arba per vėlai, tai gali turėti įtakos nakties miegui. Trūksta auksinės valandos liaukos, gaminančios daugiausiai augimo hormono. Todėl tinkamas laikas po pietų miegoti yra apie 15–30 minučių, tiek, kiek pakanka, kad smegenys ir kūnas atsipalaiduotų, pasiruoštų popietinei veiklai ir netrukdytų vakariniam miegui.

Kaip gerai išsimiegoti

Apriboti dalykai

30 minučių prieš miegą neturėtumėte daryti šių dalykų:

• Elektroninių prietaisų naudojimas: Maždaug 30 minučių prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai, iPad, mobilieji telefonai ir kt. Šių prietaisų šviesa gali būti kenksminga sveikatai, sutrikdyti hormonų gamybą, apsunkinti vaikų veiklą. užmigti. Kita vertus, dėl šių prietaisų turinio vaikai tampa budresni ir aktyvesni bei atsisako miegoti. 
• Jei vaikas per daug valgo naktį, valgo prieš miegą, skrandis turi daug dirbti, kad virškintų maistą, sukelia diskomfortą ir miego sutrikimus. Geriant daug vandens, vaikai prabunda eiti į tualetą, sutrikdo miegą, nekenkia sveikatai ir ūgiui. Todėl nevalgykite daugiau nei 2 valandas prieš miegą, negerkite vandens likus 30 minučių iki miego, prieš miegą eikite į tualetą – tai taisyklės, kurių reikia atsiminti, jei norite, kad vaikas gerai išsimiegotų. 

Dalykai, kuriuos reikia padaryti

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad padėtumėte geriau ir giliau miegoti:

• Išsimaudyti šiltoje vonioje: 30 minučių prieš miegą galite duoti vaikui šiltą vonią, kad sušildytumėte kūną, pagreitintumėte kraujotaką, atpalaiduotumėte kūną, atpalaiduotumėte raumenis, kad kūnas lengviau užmigtų. 
• Riboti mąstymą: tėvai turi apriboti spaudimą ir gąsdinti vaikus naktį arba prieš einant miegoti. Tėvai gali skaityti istorijas, leisti vaikams klausytis raminančios muzikos, kuri padės jiems užmigti ir geriau išsimiegoti.
• Atlikite keletą pratimų: atlikdami švelnius judesius galite atpalaiduoti kūną ir pasiruošti geram nakties miegui. Galite išmokyti savo vaiką kai kurių jogos pozų, kad padėtumėte geriau miegoti.
• Rinkitės patogius drabužius: dėvėkite patogius, minkštus drabužius, kurie padeda gerinti kraujotaką, lengvai keisti miegojimo padėtį , nesijaučiant ankštai.
• Miegamoji erdvė: tėvai turėtų tinkamai sureguliuoti temperatūrą ir apšvietimą vaiko miegamajame, kad smegenys jaustųsi atsipalaidavę ir lengvai užmigtų.

Įsitikinkite, kad kūdikio miegojimo vieta yra švari, šviesi ir ribotas triukšmas

Turėdami informaciją iš aukščiau pateikto straipsnio, tėvai žino, kada vaikai turėtų miegoti, kad padidėtų ūgis . Nakties miegas yra laikas, kai gilaus miego metu organizmas išskiria augimo hormoną. Tačiau tai gali turėti įtakos, jei miegate mažiau, miegate netinkama poza. Todėl norint efektyviai padidinti ūgį, be dietos ir mankštos derinimo labai svarbus ir miegas. Tikimės, kad per šį straipsnį tėvai žinos, kaip padidinti savo vaikų ūgį .