Emocijų įvaldymas norint įveikti vėžį

Vėžiu sergantiems pacientams įprasta visą likusį gyvenimą išgyventi emocines sekas, susijusias su vėžio diagnostika ir gydymu. Galite jausti palengvėjimą, nerimą, sumišimą, baimę, pyktį ir net depresiją. Tačiau galite paguosti žinodami, kad laikui bėgant šie jausmai atslūgs.

Vėžiu sergantys pacientai gali patirti daug emocijų, tokių kaip pozityvumas, pasididžiavimas, viltis, džiaugsmas, laimė ir jaudulys dėl ateities. Jie susidūrė su savo baimėmis ir įgijo stiprybės, drąsos ir pasitikėjimo. Šis pergalės ir pasitikėjimo jausmas ne visada būna lengvas. Gali praeiti daug laiko, kol vėžiu sergantys pacientai atpažins savo patirtį ir supras šių emocijų poveikį.

Emocijų įvaldymas norint įveikti vėžį

Tyrimai rodo, kad žmonės, išgyvenę vėžį, yra labiau prisitaikę prie gyvenimo įtampos ir atrodo gana atsparūs. Tačiau tam tikru momentu neretai patiriama depresija , nerimas, baimė ar potrauminis stresas. Kai kurie iš šių potyrių gali būti įprasti ir trumpalaikiai.

Tačiau kiti išgyvenimai gali tam tikru mastu pakenkti jūsų gyvenimui. Nors kiti gali apsunkinti jūsų jau įprastą gyvenimą arba pakenkti jūsų sveikatai.

Emocijų įvaldymas norint įveikti vėžį

Užjauskite vėžiu sergančius pacientus dėl emocinio streso ir nerimo

Pacientai gali manyti, kad pasibaigus gydymui stresas ir nerimas išnyks. Tačiau daugeliui žmonių, kurie išgyvena vėžį, nerimas didėja pasibaigus gydymui.

Be to, jų draugai ir šeima gali nesuprasti, kad vėžys vis dar yra gyvenimo dalis net ir pasibaigus gydymui. O psichologiniai pokyčiai taip pat gali sukelti nerimą...

Vėžiu sergantys pacientai turi kalbėti apie savo stresą ir rūpesčius

Kaip sumažinti stresą ir nerimą

Kad ir kokia būtų priežastis, atminkite, kad nerimas ir stresas yra įprastos emocijos. Štai patarimai, kaip sumažinti nerimą ir palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą:

• Pratimai padeda išlaisvinti endorfinus ir kitas gydomąsias chemines medžiagas, kurios padeda sumažinti stresą. Kiekvieną dieną turėtumėte mankštintis 30 minučių.
• Valgyk sveikiau. Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų nuotaikai. Apribokite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir cukraus, vartojimą, nes jie neigiamai veikia jūsų emocijas ir sveikatą.
• Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo. Alkoholis užmaskuoja tikrus jausmus ir gali sukelti kitų sveikatos komplikacijų.
• Gauk pakankamai miego.
• Mėgaukitės pomėgiu, kuriuo galite užsiimti vienas, pavyzdžiui: megzti, piešti, dainuoti, sodinti sodininkystę... Pomėgių veikla, į kurią įtraukiami kiti, pavyzdžiui, lankymasis skaitymo klube ar sporto grupės sporte.
• Pasakykite patikimam asmeniui apie savo rūpesčius ar rūpesčius.
• Išmokite atsipalaidavimo technikų.
• Išmokite motyvuoti save ir nusistatyti gyvenimo prioritetus.
• Skirkite laiko maloniai veiklai.

Pratimai yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nerimą

Baimė dėl ligos pasikartojimo yra tikra ir kelia stresą daugeliui vėžiu sergančių žmonių. Svarbu, kad šis nerimas netrukdytų gyventi laimingai ir sveikai. Norėdami susidoroti su atkryčio baime, galite imtis šių veiksmų:

• Išsiaiškinkite pasikartojimo riziką.
• Raskite informacijos, kaip sumažinti pasikartojimo riziką.
• Būkite pasirengę problemoms, kurios gali kilti.
• Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite.

Susidoroti su depresija

Depresijos simptomai vėžio gydymo metu

Nusivylimas, nuovargis ir vienatvė yra tipiškos reakcijos į dalykus, su kuriais susiduriate. Būsimi įvykiai, pavyzdžiui, jūsų diagnozės metinės, taip pat gali sukelti šias emocijas.

Nors liūdesys – tai emocija, kurią karts nuo karto patiria kiekvienas. Tačiau svarbu atskirti normalų ir nenormalų liūdesio ir depresijos lygį. Depresijos simptomai yra šie:

• Prarandamas malonumas ir susidomėjimas daugeliu veiklų.
• Pakeiskite savo mitybos įpročius.
• Neramus arba vangus.
• Pavargęs.
• Jaučiasi nenaudingas
• Prasta koncentracija.
• Sunku užmigti arba miegoti per daug.

Daugelis išgyvenusių vėžį patiria šiuos simptomus kelerius metus po gydymo. Jei šie simptomai išlieka ir turi įtakos jūsų socialiniams santykiams bei gebėjimui dirbti… kreipkitės į konsultantą.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Galima patirti įvairių emocijų, susijusių su vėžiu, ir įveikti vėžį. Vėžio palaikymo grupė gali būti puiki vieta pasikalbėti apie savo jausmus, užmegzti ryšį su kitais, kurie jaučia panašius jausmus.

Dalyviai dalijasi informacija, teikia emocinę paramą, įkvepia ir padeda ugdyti savivertės jausmą. Tiems, kurie jaučiasi fiziškai ir psichiškai sveiki, paramos grupės taip pat yra gera vieta palaikyti kitus dalijantis savo patirtimi.

Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad patirtumėte ir padėtumėte įveikti neigiamas emocijas

Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus, kad padėtų nustatyti, ar jums tinka prisijungti prie išgyvenusių vėžį grupės:

• Ar jums patogu dalytis savo jausmais su kitais panašiose situacijose?
• Ar jums patinka klausytis kitų pasakojimų apie savo patirtį?
• Kokią naudą galėtumėte turėti iš kitų žmonių patirties panašiose situacijose?
• Ar norėtumėte būti grupės dalimi?
• Ar turite naudingos informacijos ar patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti su kitais?
• Ar bendravimas su kitais vėžį išgyvenusiais žmonėmis suteikia jums paguodos?
• Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie vėžį ir problemas, su kuriomis susiduria vėžį išgyvenę žmonės?

Kiekviena paramos grupė turės unikalią misiją ir tikslą. Netgi yra skirtumas tarp šio susitikimo ir kito susitikimo, kurį veda ta pati komanda. Veiksniai, darantys įtaką grupei, yra dalyviai, už grupę atsakingi žmonės ir aptariamos temos. Be to, galite susisiekti su kitais palaikymo šaltiniais, įskaitant:

• Medicinos socialinis darbuotojas, psichologas, slaugytojas, psichiatras arba dvasininko narys.
• Šeima ir draugai. Padėkite jiems suprasti, kaip jie gali jums padėti.
• save. Žinokite, kaip sužinoti informaciją ir panaudoti savo žinias. Skaitykite knygas ar internetines istorijas, kurias parašė kiti vėžį išgyvenę žmonės.
• Padeda kitiems. Tai ne tik sumažins izoliaciją, bet ir suteiks galimybę aptarti savo jausmus, o tai gali padėti jaustis stipresniems ir labiau kontroliuojamiems.

Neigiamos emocijos vėžiu sergantiems pacientams nėra neįprastos, drąsiai priimant ir aktyviai taikant gydymą yra geriausias būdas ligai gerai progresuoti. Jei reikia, kreipkitės į psichologą. Linkiu jums suvaldyti savo emocijas ir įveikti visus rūpesčius dėl ligos.