Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?
Ėjimas ir bėgimas atrodo panašūs, tačiau nauda sveikatai labai skiriasi. Taigi vaikščiojimas ar bėgiojimas yra geriausias jūsų kūnui?
Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?
Ėjimas ir bėgimas atrodo panašūs, tačiau nauda sveikatai labai skiriasi. Taigi vaikščiojimas ar bėgiojimas yra geriausias jūsų kūnui?
Tiek bėgiojimas, tiek ėjimas yra kardio pratimai, tačiau jų poveikis organizmui labai skirtingas. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų, todėl padeda greičiau numesti svorio. Tačiau vaikščiojant rizika susižeisti yra nedidelė, bet kas gali mankštintis, kad kūnas būtų lankstus. Taigi ar jums tinka bėgioti ar vaikščioti? Tai taip pat priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir kūno rengybos lygio.
Bėgimas ir ėjimas skirtingai veikia jūsų kūną.
Eik bėgioti, jei nori numesti svorio, numesti riebalų
Pasak Hartfordo ligoninės (JAV) kardiologijos skyriaus vadovo Paulo D. Thompsono, didžiausias skirtumas tarp ėjimo ir bėgiojimo yra sudegintos kalorijos. Ne kalorijos/km, o kalorijos/min.
Bėgdami, aiškina jis, priverčiame kūną atlikti nereikalingas veiklas, pvz., mušti kojas aukščiau, stipriau smogti rankomis. Dėl visų šių veiksnių organizmas per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų.
Todėl tie, kurie nori sudeginti daug kalorijų, kad greitai sulieknėtų, yra linkę bėgioti. Apskaičiuota, kad bėgiojimas sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.
Bėgimas turi didelį traumų skaičių
Nors bėgimas sunaudoja daug kalorijų, susižaloti labai lengva, ypač jei esate ilgą laiką nesportavęs, turintis antsvorio, kenčiantis nuo skausmo ar sergantis osteoartritu. Kita priežastis yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra lengvas, todėl neišmoksta taisyklingos bėgimo pozos, o tai lemia neteisingą bėgimą iš padėties. Tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip griuvimai, lūžiai ir lūžiai, taip pat gali sukelti didelį spaudimą kojų ir kelių sąnariams.
Tyrimai taip pat rodo, kad bėgimas nuolat dideliu intensyvumu (pvz., maratono ar triatlono bėgimas) tampa kenksmingas organizmui, jei nesate profesionalus sportininkas. Esant dideliam intensyvumui, bėgiojant daugiau nei 4 valandas per savaitę, širdies ir kraujagyslių sistema lengvai pavargsta dėl fizinio krūvio, todėl kyla pavojus sutrumpinti gyvenimą. Netgi maratono bėgikai senatvėje susiduria su padidėjusia reumatoidinio artrito rizika .
Bėgimas turi didelę traumų riziką.
Kaip saugiai bėgioti?
Bėgimas nereikalauja tiek daug investicijų, kaip kitos sporto šakos, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad pradedant treniruotis reikia bėgti lėtai, o ne iš pradžių panaudoti visas jėgas, o paskui išsekus. Kai jaučiatės pavargę, sulėtinkite greitį ir nebandykite toliau bėgti. Nes galite lengvai prarasti pusiausvyrą, dėl ko galite nukristi ir susižaloti. Kai po treniruotės priprantate prie lengvo bėgimo intensyvumo, pradedate lėtai įsibėgėti, kad pasiektumėte geriausią efektą. Ir nebėgiokite daugiau nei 3 dienas per savaitę.
Pasivaikščiokite, kai norite turėti sveiką širdį, bet turite antsvorio ar susižeidę
Kai turi traumą, negali bėgti, nes tai tik apsunkina traumos atsigavimą. Dabar vaikščiojimas yra puiki alternatyva. Tačiau kaip vaikščiojimas gali paveikti sveikatą? Reikia eiti greičiau nei 5 km/val. Netgi gerą fizinę jėgą turintys ir reguliariai mankštinantys žmonės gali nueiti iki 10 km/val. Su tokiu intensyvumu galite visiškai sudeginti tiek pat kalorijų, kiek ir bėgiodami, taip sumažinant traumų riziką.
Vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai.
Kitas būdas sudeginti daugiau kalorijų einant – pasirinkti maršrutą. Galite lipti į šlaitus arba lipti laiptais, taip pat galite dėvėti svarmenis, kad padidintumėte svorį ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Naudodami šį treniruočių planą galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek bėgiodami, jei skiriate pakankamai laiko mankštai. Užuot bėgioję 30 minučių, galite greitai pasivaikščioti 1 valandą.
Vaikščiojimo privalumai raumenų augimui
Kardio treniruotės yra veiksmingos tik norint numesti svorio , bet neduoda daug naudos lavinant raumenis. Kaip visi žinome, raumenų ląstelėms išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebalų ląstelėms.
Mums augant ir senstant kūnas sensta, praranda raumenis ir daugėja riebalų. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl senstant organizmas lengviau kaupia riebalus.
Taigi vaikščiojimas padeda įtraukti daugiau raumenų treniruočių, o ne tik kardio. Taip pat gera mintis neštis nedidelį 1 kg hantelį atliekant pratimus rankoms. Tai padės sumažinti raumenų laisvumą ir suglebimą.
Ėjimas į kalną padeda padidinti kalorijų deginimo efektyvumą.
Derinkite bėgimą ir ėjimą, kodėl gi ne?
Mokslas įrodė, kad bėgiojimas lėtai ir tolygiai sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Tačiau esant dideliam intensyvumui bėgimas kenkia organizmui. Ilgas vaikščiojimas suteikia tik papildomos naudos.
Jei norite bėgti efektyviai ir sumažinti traumų skaičių, turėtumėte derinti bėgimą ir ėjimą. „Bėkite maždaug 2–3 dienas per savaitę, vidutiniškai lėtu tempu“. Likusį laiką galite greitai pasivaikščioti. Tai yra Minesotos universiteto kardiologo Peterio Schnohro rekomendacija.
Ėjimo ir bėgiojimo derinimas padeda sumažinti traumų riziką, padidinti treniruočių efektyvumą.
Be to, nepamirškite, kad nebūtina vieną kartą skirti laiko pratimams, kad būtumėte veiksmingi. Mankšta sveikatai palaikyti yra ilgas ir reguliarus procesas, galite treniruotis vieną kartą ryte, vieną kartą vakare arba kai jaučiate, kad turite laiko – visa tai jums tinka.
Kas yra praleistas mėnesinis? Kaip man susigrąžinti mėnesines?
Menstruacijų nebuvimo priežasčių yra daug, pavyzdžiui, nesveikas gyvenimo būdas, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Taigi, kaip atgauti mėnesines, kai man trūksta?
Pirmoji pagalba atviroms žaizdoms tinkamai
Tinkama pirmoji pagalba esant atviroms žaizdoms padės sumažinti paciento infekcijos ir apsinuodijimo riziką. Tai yra kažkas, į ką mes nekreipiame tinkamo dėmesio, kai infekcija atsiranda, jei ji nėra gerai kontroliuojama, tai sukels sepsį ir daugybę kitų ligų židinių.
Kada vartoti nuo kirminų ir kaip geriausiai jį naudoti?
Dehelmintizacija yra būtina siekiant užtikrinti visų, įskaitant suaugusiuosius ir vaikus, sveikatą. Taigi, kokiais kriterijais vadovaujamasi renkantis nuo kirminų? Kada geriausia gerti tabletes nuo kirminų? Į ką turėčiau atkreipti dėmesį naudojant dehelmintikus? Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad suprastumėte daugiau.
Priekinio kryžminio raiščio plyšimas: priežastys, simptomai ir diagnozė
Priekinio kryžminio raiščio plyšimas yra viena dažniausių kelio sąnario traumų, ypač sportininkų. Sužinokite daugiau per šį straipsnį
Kas yra dizenterija? Per kiek laiko vaikas pasveiksta nuo dizenterijos?
Vaikas, sergantis dizenterija, labai nerimauja tėvams, nes vaikas ir nejauku, ir pavargęs, nes daug kartų per dieną turi išeiti į lauką. Taigi per kiek laiko kūdikis pasveiksta nuo dizenterijos? Išsiaiškinkime per šį straipsnį.
Alergija avokadui ir ką reikia žinoti
Avokadas yra labai maistingas ir naudingas sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, vaisius. Tačiau ne visi tinka valgyti avokadus, kai kurios alerginės reakcijos buvo užfiksuotos mokslininkų. Esmė ta, kad alergija avokadui yra glaudžiai susijusi su alergija lateksui. Taip yra todėl, kad avokaduose esantys baltymai yra struktūriškai panašūs į baltymus, esančius natūralaus kaučiuko latekse.
Iš kur atsiranda vyrų tulžies akmenys ir kokie simptomai?
Tulžies pūslės akmenligė taip pat yra viena iš pavojingesnių ligų, kai komplikacijos tampa sunkios, pavyzdžiui, pilvaplėvės tulžies infiltracija, ūminis pankreatitas dėl akmenų, tulžies pūslės uždegimas ir kt. Taigi, kokios yra tulžies akmenligės priežastys vyrams? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu kitame straipsnyje
Dažniausi prostatos padidėjimo simptomai
Prostatos padidėjimo simptomų atpažinimas ankstyvosiose stadijose padės veiksmingiau gydyti ligą. Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, peržiūrėkite toliau pateiktą straipsnį.
Kas yra PDW testas? Kūno įspėjimas, kai PDW indeksas yra nenormalus
Kas yra PDW testas? Neįprastai aukštas ar mažas PDW parodys, kokiomis žmogaus organizmo ligomis serga? Į šį klausimą bus išsamiai atsakyta kitame straipsnyje.
Moterų nevaisingumo požymiai
Šiais laikais moterų, kenčiančių nuo nevaisingumo, skaičius kasdien didėja. Norėdami geriau suprasti moterų nevaisingumą, nevaisingumo požymius ir jo prevenciją bei gydymą, sužinokite toliau esančiame aFamilyToday tinklaraščio straipsnyje!