Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?

Ėjimas ir bėgimas atrodo panašūs, tačiau nauda sveikatai labai skiriasi. Taigi vaikščiojimas ar bėgiojimas yra geriausias jūsų kūnui?

Tiek bėgiojimas, tiek ėjimas yra kardio pratimai, tačiau jų poveikis organizmui labai skirtingas. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų, todėl padeda greičiau numesti svorio. Tačiau vaikščiojant rizika susižeisti yra nedidelė, bet kas gali mankštintis, kad kūnas būtų lankstus. Taigi ar jums tinka bėgioti ar vaikščioti? Tai taip pat priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir kūno rengybos lygio.

Bėgimas ir ėjimas skirtingai veikia jūsų kūną.

Eik bėgioti, jei nori numesti svorio, numesti riebalų

Pasak Hartfordo ligoninės (JAV) kardiologijos skyriaus vadovo Paulo D. Thompsono, didžiausias skirtumas tarp ėjimo ir bėgiojimo yra sudegintos kalorijos. Ne kalorijos/km, o kalorijos/min.

Bėgdami, aiškina jis, priverčiame kūną atlikti nereikalingas veiklas, pvz., mušti kojas aukščiau, stipriau smogti rankomis. Dėl visų šių veiksnių organizmas per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų.

Todėl tie, kurie nori sudeginti daug kalorijų, kad greitai sulieknėtų, yra linkę bėgioti. Apskaičiuota, kad bėgiojimas sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.

Bėgimas turi didelį traumų skaičių

Nors bėgimas sunaudoja daug kalorijų, susižaloti labai lengva, ypač jei esate ilgą laiką nesportavęs, turintis antsvorio, kenčiantis nuo skausmo ar sergantis osteoartritu. Kita priežastis yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra lengvas, todėl neišmoksta taisyklingos bėgimo pozos, o tai lemia neteisingą bėgimą iš padėties. Tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip griuvimai, lūžiai ir lūžiai, taip pat gali sukelti didelį spaudimą kojų ir kelių sąnariams.

Tyrimai taip pat rodo, kad bėgimas nuolat dideliu intensyvumu (pvz., maratono ar triatlono bėgimas) tampa kenksmingas organizmui, jei nesate profesionalus sportininkas. Esant dideliam intensyvumui, bėgiojant daugiau nei 4 valandas per savaitę, širdies ir kraujagyslių sistema lengvai pavargsta dėl fizinio krūvio, todėl kyla pavojus sutrumpinti gyvenimą. Netgi maratono bėgikai senatvėje susiduria su padidėjusia reumatoidinio artrito rizika .

Bėgimas turi didelę traumų riziką.

Kaip saugiai bėgioti?

Bėgimas nereikalauja tiek daug investicijų, kaip kitos sporto šakos, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad pradedant treniruotis reikia bėgti lėtai, o ne iš pradžių panaudoti visas jėgas, o paskui išsekus. Kai jaučiatės pavargę, sulėtinkite greitį ir nebandykite toliau bėgti. Nes galite lengvai prarasti pusiausvyrą, dėl ko galite nukristi ir susižaloti. Kai po treniruotės priprantate prie lengvo bėgimo intensyvumo, pradedate lėtai įsibėgėti, kad pasiektumėte geriausią efektą. Ir nebėgiokite daugiau nei 3 dienas per savaitę.

Pasivaikščiokite, kai norite turėti sveiką širdį, bet turite antsvorio ar susižeidę

Kai turi traumą, negali bėgti, nes tai tik apsunkina traumos atsigavimą. Dabar vaikščiojimas yra puiki alternatyva. Tačiau kaip vaikščiojimas gali paveikti sveikatą? Reikia eiti greičiau nei 5 km/val. Netgi gerą fizinę jėgą turintys ir reguliariai mankštinantys žmonės gali nueiti iki 10 km/val. Su tokiu intensyvumu galite visiškai sudeginti tiek pat kalorijų, kiek ir bėgiodami, taip sumažinant traumų riziką.

Vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai.

Kitas būdas sudeginti daugiau kalorijų einant – pasirinkti maršrutą. Galite lipti į šlaitus arba lipti laiptais, taip pat galite dėvėti svarmenis, kad padidintumėte svorį ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Naudodami šį treniruočių planą galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek bėgiodami, jei skiriate pakankamai laiko mankštai. Užuot bėgioję 30 minučių, galite greitai pasivaikščioti 1 valandą.

Vaikščiojimo privalumai raumenų augimui

Kardio treniruotės yra veiksmingos tik norint numesti svorio , bet neduoda daug naudos lavinant raumenis. Kaip visi žinome, raumenų ląstelėms išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebalų ląstelėms. 

Mums augant ir senstant kūnas sensta, praranda raumenis ir daugėja riebalų. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl senstant organizmas lengviau kaupia riebalus.

Taigi vaikščiojimas padeda įtraukti daugiau raumenų treniruočių, o ne tik kardio. Taip pat gera mintis neštis nedidelį 1 kg hantelį atliekant pratimus rankoms. Tai padės sumažinti raumenų laisvumą ir suglebimą.

Ėjimas į kalną padeda padidinti kalorijų deginimo efektyvumą.

Derinkite bėgimą ir ėjimą, kodėl gi ne?

Mokslas įrodė, kad bėgiojimas lėtai ir tolygiai sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Tačiau esant dideliam intensyvumui bėgimas kenkia organizmui. Ilgas vaikščiojimas suteikia tik papildomos naudos.

Jei norite bėgti efektyviai ir sumažinti traumų skaičių, turėtumėte derinti bėgimą ir ėjimą. „Bėkite maždaug 2–3 dienas per savaitę, vidutiniškai lėtu tempu“. Likusį laiką galite greitai pasivaikščioti. Tai yra Minesotos universiteto kardiologo Peterio Schnohro rekomendacija.

Ėjimo ir bėgiojimo derinimas padeda sumažinti traumų riziką, padidinti treniruočių efektyvumą.

Be to, nepamirškite, kad nebūtina vieną kartą skirti laiko pratimams, kad būtumėte veiksmingi. Mankšta sveikatai palaikyti yra ilgas ir reguliarus procesas, galite treniruotis vieną kartą ryte, vieną kartą vakare arba kai jaučiate, kad turite laiko – visa tai jums tinka.