Atsakykite į klausimą: ar geriant daug vandens netenkama svorio?

Vanduo teikia daug naudos žmonių sveikatai. Daugelis tyrimų parodė, kad geriant daug vandens galima sumažinti kūno svorį ir užkirsti kelią svorio augimui. Taigi, ar geriant daug vandens netenkama svorio, ar tai tik gandas?

„Ar daug vandens geriant padeda numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, ypač moterys, kurios nori numesti svorio. Norėdami sužinoti apie vandens poveikį svorio metimui ir kaip jį gerti, kad gautumėte geriausių rezultatų, skaitykite šį straipsnį.

Ar daug vandens geriant padeda numesti svorio?

„Ar daug vandens geriant padeda numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis moterų

 Remiantis 2009 m. JAV Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre paskelbtu nutukimo tyrimu, mokslininkai, remdamiesi beveik 200 JAV moterų nuo 20 iki 50 metų mitybos ir mankštos įpročiais, 12 mėnesių padarė išvadą, kad moterys antsvorio grupės žmonių išgerdavo mažiau nei 2 litrus vandens per dieną. Į šį vandens kiekį įeina filtruotas vanduo, vanduo maiste ir vaisiuose, gaivieji gėrimai.

Kitas tyrimas, kuriame buvo apibendrinti eksperimentiniai vandens poveikio svorio metimui rezultatai, parodė, kad žmonės, kurie per 1–6 mėnesius numetė nuo 0,4 kg iki 8,8 kg, gėrė daugiau vandens, geria vandenį prieš valgį, o kaloringus gėrimus pakeitė vandeniu.

Visi aukščiau pateikti įrodymai gali atsakyti į klausimą: "Ar geriant daug vandens netenkama svorio ?". Atsakymas yra tas, kad vanduo gali padėti numesti svorio, ypač kai jis derinamas su kitais svorio metimo režimais, pvz., sumažintu kalorijų kiekiu ir reguliariai mankštinantis.

Vandens poveikis svorio metimui

Kai norite numesti svorio, turite subalansuoti energijos ar kalorijų kiekį (maistą, gėrimus) mažiau nei kalorijų (medžiagų apykaitos greitis, fizinis aktyvumas ir rankų darbas).

Tiek šiame „įsiurbimo“, tiek „išleidimo“ procese vanduo vaidina svarbų vaidmenį.

Geriant daug vandens, skrandis užpildomas, todėl nesijaučiate alkanas, o sotūs, todėl valgote mažiau ir taip sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį. Vanduo taip pat visiškai nekaloringas. Taigi, gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus, sultis ir daug kalorijų turinčius gėrimus, kad smarkiai sumažintumėte kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.

„Išėjimo“ procese daugiausia kalorijų suvartojama judant ir mankštinantis, todėl dėl gausaus prakaitavimo organizmas netenka vandens.

Geriant vandenį sudeginsite daugiau kalorijų

Suaugusiesiems, geriant daug vandens, per 10 minučių poilsio metu sudeginamos kalorijos 24–30%. Šis procesas turėtų trukti mažiausiai 60 minučių. Kitas tyrimas parodė, kad antsvorio ir nutukusių vaikų, kurie gėrė šaltą vandenį, energijos sąnaudos padidėjo 25%.

Antsvorio turinčios moterys numetė mažiausiai 2 kg, 12 mėnesių išgerdamos daugiau nei 1 litrą vandens per dieną. Net ir moterims, kurios nesilaiko jokio svorio metimo režimo, vien geriant daug vandens bus pasiektas tam tikras poveikis.

Be to, tyrimai taip pat parodė, kad išgėrus 0,5 litro vandens, galima sudeginti 23 kalorijas.

Padeda sumažinti kūno svorį

Antsvorio turintys žmonės, kurie per dieną išgeria daugiau nei 1 litrą vandens, numes svorio

Per kelias savaites antsvorio turintys žmonės, kurie išgerdavo nuo 1 iki 1,5 litro vandens per dieną, labai sumažėjo svoris, kūno riebalai, KMI ir juosmens apimtis. Jei gersite šaltą, o ne šiltą vandenį, šis poveikis sustiprės. Šalto vandens gėrimas priverčia organizmą sunaudoti papildomas kalorijas vandeniui pašildyti iki kūno temperatūros.

Be to, vandens gėrimas prieš valgį gali sumažinti apetitą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jei išlaikysite šį įprotį, per 12 savaičių galite numesti dar 2 kg. Vidutinio amžiaus antsvorio ir nutukimo žmonės, kurie gėrė vandenį prieš kiekvieną valgį, numetė 44% daugiau svorio nei tie, kurie gėrė mažai vandens.

Užkirsti kelią svorio augimui

Įprastai po 4 metų žmogus priaugs vidutiniškai 1,45 kg. Kad išvengtumėte per didelio svorio padidėjimo, turėtumėte reguliariai gerti daug vandens:

• Padidinus kasdienį vandens suvartojimą galima išvengti šio svorio padidėjimo.
• Negeriant kalorijų ir saldžių gėrimų per 4 metus galima numesti 0,5 kg.
• Vaikai turėtų gerti daug vandens, kad išvengtų antsvorio ar nutukimo.

Kiek vandens turėčiau gerti per dieną?

Be to, kad reikia gerti daug vandens, norint numesti svorio, ar ne, taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek vandens turėtumėte gerti. Sveikatos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti apie 2 litrus vandens. Tačiau šis skaičius nėra standartas, vandens kiekis visiškai priklauso nuo kiekvieno individo prigimties. Kai kuriems žmonėms gali tekti gerti mažiau vandens, o kitiems - daugiau.

Pavyzdžiui, sėdintiems žmonėms nereikia gerti tiek daug vandens, o tiems, kurie daug prakaituoja ar reguliariai mankštinasi, reikia daugiau vandens. Vyresnio amžiaus žmonės ir maitinančios motinos taip pat turi skirti daugiau dėmesio savo vandens suvartojimui.

Mūsų kūnas taip pat pasisavina vandenį iš daugelio kitų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip arbata, kava, mėsa, žuvis, pienas ir ypač daržovės bei vaisiai. Yra daug maisto produktų, kurie kovoja su dehidratacija ir padeda išlaikyti jūsų organizmo hidrataciją.

Būkite atsargūs gerdami daug vandens

Stenkitės gerti daug vandens dėl vandens pertekliaus gali sukelti šoką

Gerkite daug vandens, bet įsitikinkite, kad turite reikiamą vandens kiekį, kurio reikia jūsų organizmui. Jei bandysite gerti per daug vandens, patirsite šoką dėl vandens pertekliaus. Po oda susikaupęs vandens perteklius sukels edemą, greitai sustorės ir sukels daug pavojingų komplikacijų. Be to, geriant per daug vandens, galima apsinuodyti . Be to, geriant per daug vandens, atsiranda smegenų ląstelių patinimas, hiponatremija... net mirtis.

Visų pirma, kai geriate vandens perteklių, jūsų sėdmenys, šlaunys ir veidas greitai priaugs svorio ir bus sunku numesti svorio.

Vanduo padės numesti riebalus arba sudeginti tam tikrą riebalų kiekį, tačiau toks riebalų kiekis nėra reikšmingas norint numesti svorio.

Pagrindinis principas norint efektyviai numesti svorio – mažinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį, mažinti riebalų ir riebiųjų medžiagų kiekį, didinti norą reguliariai sportuoti.

Be to, ištroškus reikia gerti daug vandens ir gerti tol, kol troškulys numalšins. Mūsų kūnai turi sistemą, kuri reguliuoja, kada ir kiek gerti vandens. Kai bendras vandens kiekis organizme yra mažesnis už nurodytą lygį, ši sistema sukels troškulį.

Kai esate šiek tiek dehidratuotas, simptomai yra galvos skausmas, bloga nuotaika, nuolatinis alkis arba sunku susikaupti. Norėdami įveikti šią situaciją, gerkite daugiau vandens.

Svarbu gerti daug vandens ir numesti svorio, bet ne viskas. Atminkite, kad vanduo yra tik labai maža svorio metimo proceso dalis. Jei norite saugiai ir efektyviai numesti svorio, turite mankštintis, mankštintis ir laikytis mokslinės dietos.