Atkinso dieta – tai mažai angliavandenių turinti dieta, kuri padeda subalansuoti maistą visiškai nepašalinant daug baltymų turinčio ir riebaus maisto. Sužinokime apie šią dietą per šį straipsnį.
Norite numesti svorio, bet negalite atsispirti daug baltymų turinčių ir riebių patiekalų patrauklumui. Tuomet Atkinso svorio metimo metodas yra skirtas jums, šis metodas nėra per griežtas ir gana tinkamas azijietiškajai dietai.
Kas yra Atkinso režimas?
Kas yra Atkinso dieta?
Atkinso dieta yra ilgalaikė dieta, pirmą kartą pradėta taikyti 1972 m., skatinanti valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, gerųjų riebalų ir mažai krakmolo turinčių daržovių. Trumpai tariant, Atkinso dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, pagrįsta mažai angliavandenių principu.
Mokslinis šio režimo pagrindas yra krakmolo metabolizmas po patekimo į organizmą.
Krakmolas, pakrautas į organizmą, virsta mėgstama organizmo kuro forma – gliukoze. Todėl ribojant krakmolą organizmui trūks gliukozės. Tai verčia organizmą deginti riebalų perteklių, kad energija galėtų dirbti, iš kurios vyksta svorio metimo procesas.
Pagrindinis svorio metimo principas yra atotrūkis tarp suvartojamos energijos ir energijos sąnaudų. Kai įvestos energijos kūnui nepakanka, kūnas automatiškai degins riebalus, dar vadinamą sukauptos energijos naudojimu. Kai sukaupta energija išnaudojama ir mažėja, mažės ir kūno svoris.
Atkinso dieta tinka Azijos dietai
Atkinso režimo versijos
Kiekvienas turi skirtingas kūno sąlygas ir svorio metimo poreikius. Todėl šiuo metu yra 3 Atkinso dietos versijos, pritaikytos kiekvienam žmogui pagal jo kūno būklę ir poreikius.
Atkins 20 ir 40 naudojami svorio metimui, o Atkins 100 skirti ilgalaikiam sveikam gyvenimo būdui.
Kiekviena versija bus tinkama kiekvienai įvairiai sveikatos būklei. Ypač žmonėms, turintiems sveikatos problemų, nėščioms ar maitinančioms krūtimi; Norėdami pritaikyti tinkamą variantą, kreipkitės į mitybos specialistą.
3 Atkinso režimo versijos 20, 40, 100
Atkinso dietos svorio metimo procesas
1 etapas: darbo pradžia
Tai laikotarpis, kai organizmas prisitaiko prie šios dietos. Šis etapas paprastai trunka mažiausiai 2 savaites iki kelių mėnesių, priklausomai nuo kiekvieno asmens svorio metimo tikslų. Tai taip pat laikoma labiausiai riebalų deginimo faze, kai per dieną leidžiama suvalgyti tik apie 20 g angliavandenių.
Be to, reikia vengti maisto, kuriame yra daug cukraus, krakmolingų gumbų, pieno produktų. Šios fazės tikslas – kad kūnas daugiausia priklausytų nuo organizme sukauptos energijos.
2 etapas: balansavimas
Į 2 etapą pereisite, kai numesite apie 4–5 kg nuo savo tikslo. Šiame etape jūs ir toliau messite svorį, bet padidinsite suvartojamų angliavandenių kiekį.
Svorio metimo greitis šiame etape bus lėtesnis, o krakmolo padidėjimas padeda organizmui prisitaikyti prie svorio palaikymo režimo. Lėtai į savo kasdienį racioną įtraukite daugiau vaisių, riešutų, taip pat mineralų ir vitaminų.
Tai padeda užtikrinti jūsų kūno mitybą ir vis tiek numesti svorio. Jei svoris šiame etape nekrenta, turite grįžti į 1 etapą.
3 etapas: rafinavimas
Kai artėsite prie savo tikslo, pereikite prie 3 fazės. Šis etapas leidžia kiekvieną savaitę į savo kasdienį racioną, kurį sudaro daržovės ir nesmulkinti grūdai, pridėti 10 g angliavandenių.
Svorio metimo greitis šiame etape bus labai lėtas ir turėtų būti nuolat palaikomas. Šis etapas paprastai trunka apie 1 mėnesį, o kai tikslas pasiekiamas, pereikite prie paskutinio etapo.
4 etapas: prižiūrėti
Šios fazės tikslas – palaikyti sveiką gyvenimo būdą, kai kasdien suvartojama 80–100 g angliavandenių. Kai pasieksite užsibrėžtą svorį, turite laikytis dietos ir kontroliuoti svorį. Galite valgyti kitus mažai krakmolo turinčius maisto produktus, jei tik įsitikinsite, kad krakmolo kiekis jūsų organizme neviršija 100 g per dieną.
4 svorio metimo etapai pagal Atkinso dietą
Atkinso režimo taikymo nauda ir tam tikra rizika
Atkinso dietos nauda organizmui
Pirma, Atkinso dieta suteikia pastebimą svorio metimo efektą, ypač 1 fazėje. Pirmoje fazėje svoris gali būti sumažintas apie 4-6 kg. Tačiau nebaigus etapų ir ilgai laikantis dietos, svorio padidėjimo tikimybė yra labai didelė.
Be to, daugelis tyrimų parodė, kad Atkinso režimas turi teigiamą poveikį sveikatai. Atkinso dieta padeda išvengti ligų, susijusių su širdies ligomis, diabetu,...
Naudojant Atkinso svorio metimo meniu, gali kilti tam tikrų pavojų
Taikant bet kokį svorio metimo režimą, tam tikro maistinių medžiagų kiekio sumažinimas turės įtakos organizmui. Ankstyvosiose Atkinso režimo stadijose galite jausti tokius simptomus kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, vidurių užkietėjimas , ... Norėdami pagerinti šią situaciją, galite vartoti daugiau vitaminų, maisto papildų organizmui.
Atsižvelgdami į galimą naudą ir riziką, turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti šį metodą. Atminkite, kad Atkinso dieta tinka ne visiems. Todėl norėdami įsitikinti, kad norite saugiai ir sveikai numesti svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
aFamilyToday Health – tai „dirbtiniai“ saldikliai ir "natūralus" Įprasta, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti savo vaikui dietą, jei nenorite duoti vaikui per daug cukraus
Vietoj karštų, prakaituojančių žmonių daugelis vaikų karščiuoja, šąla rankos ir kojos, todėl tėvai nerimauja. Taigi, kas negerai karščiuojantiems, šaltiems rankoms ir kojoms, karštiems galvoms vaikams?
Teisingas ir pakankamas maistinių medžiagų papildymas padės vaikams pagerinti jų gebėjimą susikaupti ir geriau baigti mokyklą. Taip pat pažvelkime į šias maistines medžiagas, kurios padės vaikams mokytis sveikai ir laimingai.
Pagimdžiusioms moterims, sergančioms gerklės skausmu, kaip gydyti, kad nepakenktų pieno tiekimui, yra problema, dėl kurios rūpi daugelis moterų. Sekite toliau ir taikykite šiuos itin paprastus, bet veiksmingus metodus.
Korėjietiškos grožio priežiūros kosmetikos linija apskritai, o ypač korėjietiškos senėjimą stabdančios kaukės yra suinteresuotos naudoti Vietnamo grožio tikintiesiems dėl savo veiksmingumo, saugumo ir priimtinos kainos.
Kalcio papildai yra būtini nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau netinkamai vartojamas kalcis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl turime žinoti, ko nevalgyti pavartojus kalcio, taip pat tam tikrus principus vartojant kalcį. Tai padeda organizmui visiškai pasisavinti esminį kalcio šaltinį.
Niežai šiandien yra dažna dermatologinė liga. Be to, kad gydytojai vartoja receptinius vaistus, yra daug žmonių, kurie vonias namuose derina su žolelėmis – tai taip pat labai populiarūs sprendimai. Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Lengvas dantų ėduonis yra būklė, kuri dažnai nepastebima. Kuo anksčiau atpažįstami švelnių dantų požymiai, tuo lengviau jį gydyti. Taigi, ar gerai valytis dantis su lengvu ėduonies kiekiu?
Ką valgyti nuo danties skausmo, kad apribotumėte ir sumažintumėte skausmą? Kad nepatirtumėte stipraus skausmo, valgydami turėtumėte vengti kai kurių iš šių maisto produktų. Sužinokite dabar!
Nagų grybelio išgydymas betelio lapeliais – viena iš liaudiškų priemonių, kurias jau seniai taiko daugelis žmonių. Taigi ar šis metodas tikrai veiksmingas nagų grybelio atvejais? Eikime į aFamilyToday tinklaraštį ir rastume atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Kai kurie chemoterapiniai vaistai gali sumažinti trombocitų gamybą sergant vėžiu. Paprastai chemoterapijos sukeltos trombocitopenijos simptomai yra laikini. Tačiau retais atvejais chemoterapija gali sukelti sunkesnę trombocitopeniją.
