9 veiksmingi būdai įveikti depresiją ir išgydyti save

Depresija yra pavojinga liga, turinti daug galimų pavojų, galinčių turėti neigiamą poveikį pacientų ir aplinkinių gyvenimui. Šiuo metu būtina žinoti, kaip įveikti depresiją, kad išgelbėtum pacientą nuo neigiamos būsenos.

Depresija – psichikos sutrikimas, kuriam būdingas liūdesys, beviltiškumas, neigiamas mąstymas ir depresija, niekuo gyvenime nebesidomintis.

Depresija sergantys žmonės dažnai atsiriboja, izoliuojasi, nenori su niekuo bendrauti ar kalbėtis. Sunkiais atvejais jie gali nuolat galvoti apie mirtį ir bandyti tai padaryti.

Matyti, kad depresijos pavojaus lygis ir galimos pasekmės ypač pacientui ir jį supantiems žmonėms apskritai. Šią ligą sunku visiškai išgydyti, tačiau yra būdų, kaip įveikti depresiją, kad pacientas pamažu susigrąžintų sveikatą ir vėl integruotųsi į gyvenimą.

Depresija yra psichikos sutrikimas, kurio metu žmonės dažnai būna liūdni, prislėgti, beviltiški ir uždari

Kaip įveikti depresiją mėgaujantis dabartimi

Vienas iš būdų, kaip įveikti depresiją, visada rekomenduojamas – išmokti džiaugtis ir vertinti dabartinį gyvenimą. Daugelį žmonių dažnai slegia mintys apie pernelyg didelį nerimą dėl ateities arba apgailestavimą dėl dalykų, kurie nutiko praeityje. 

Pabandykite nustoti galvoti ir mėgautis dabartiniu gyvenimu. Dėmesys atliekamam darbui ar daugiau bendravimas su šeima ir draugais padės depresija sergantiems žmonėms pamiršti neigiamas emocijas. 

Priimkite blogus dalykus, o ne kaltinkite

Depresija sergantys žmonės dažnai jaučiasi nenaudingi, ignoruodami teigiamus dalykus, o sutelkdami dėmesį tik į savo padarytas klaidas ir klaidas. Nuo tada savęs įvaizdis negalioja. 

Norėdami tai įveikti, depresija sergantys žmonės turėtų išmokti priimti savo blogąsias puses. Be to, tai yra pamatyti savo gerus dalykus ir teisingus veiksmus, kad pamatytumėte, jog aš tikrai nesu nenaudingas.

Dalyvauti bendruomenės veikloje

Savanoriška ar bendruomeninė veikla, pagalba kitiems yra geras būdas padėti įveikti depresiją. Dalyvavimas bendruomeniniame darbe padeda depresija sergantiems žmonėms pagerinti bendravimą, plėsti santykius ir įgyti daug įdomių patirčių. Todėl tai padeda depresija sergantiems žmonėms sumažinti neigiamas mintis ir labiau pasitikėti ateitimi.

Dalyvaukite veikloje, kuri gerina bendravimą ir riboja neigiamas mintis

Mesk sau iššūkį su nauju tikslu

Nauji iššūkiai padeda stimuliuoti nervų ląsteles ir pakeisti chemines medžiagas smegenyse. Daugelio tyrimų duomenimis, nauji dalykai gali pagerinti sveikatą ir socialinius santykius. 

Būdas įveikti depresiją – išsikelti sau naujus tikslus, bet pradėti nuo tokio paprasto dalyko, kaip išmokti naujos sporto šakos, gaminti naują patiekalą ar skaityti naują knygą... kad nesukeltumėte streso .

Kadangi lengvai viršijate šiuos tikslus, palaipsniui didinkite sudėtingumo lygį. Visada užsibrėždami tikslus ir dirbdami dėl ateities, depresija sergantys žmonės taps stiprūs ir motyvuoti gyventi toliau. 

Sudarykite išsamų darbo planą

Depresija sergantys žmonės visada jaučia nerimą ir didelį stresą, nes negali kontroliuoti savo darbo ir kasdienio gyvenimo pokyčių. Taigi, norėdami įveikti depresiją, pasistenkite tinkamai valdyti savo laiką. Sudarykite konkretų darbų planą nuo pradžios iki paskutinio, kad nesutaptumėte ar nebaigtų. 

Jei darbų yra per daug ir nepavyksta gerai atlikti, pravartu tuo pasidalinti su kolegomis ir išmokti paprašyti pagalbos, kai to reikia. 

Jei jaučiate pernelyg didelį stresą ir spaudimą, nustokite dirbti 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte. Apribokite sprendimų ar pasirinkimų priėmimą, kai jaučiate didžiausią įtampą. Raskite gydymo būdų, padėsiančių greitai ir efektyviai atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditaciją, tempimą, masažą, sauną ar mėgstamus dalykus, pavyzdžiui, skaitymą, maisto gaminimą, muzikos klausymąsi, tapybą. 

Žurnalų rašymas yra veiksmingas būdas įveikti depresiją

Įprotis rašyti žurnalą gali labai gerai kontroliuoti ir pagerinti nuotaiką. Tai taip pat veiksmingas psichologinio tobulėjimo metodas, rekomenduojamas daugelio ekspertų ir gydytojų. Žurnalų rašymas padeda depresija sergantiems žmonėms išlaisvinti neigiamas emocijas ir mintis. 

Iš ten palikite vietos teigiamoms mintims atsirasti. Savo rūpesčių išreiškimas taip pat padeda pacientui ramiai atsigręžti į problemą ir taip geriau pakoreguoti savo emocijas.

Žurnalų rašymas gali kontroliuoti ir pagerinti jūsų nuotaiką

Patarimai, kaip rašyti žurnalą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:

• Leiskite savo emocijoms sklandyti laisvai ir užsirašykite kiek įmanoma išsamiau.
• Stenkitės 20 minučių per dieną skirti žurnalui.
• Žurnalą patartina rašyti ramiu metu, protiškai atsipalaidavus, geriausia prieš einant miegoti.
• Atkreipkite dėmesį ir į neigiamą, ir į teigiamą.
• Galite nuplėšti savo pernelyg neigiamos istorijos puslapius, kad sumažintumėte savo liūdesį. 
• Įdėkite dienoraštį į lengviausią ir slapčiausią vietą, kur jį rasite. 

Kaip įveikti depresiją miegant

Daugelis tyrimų įrodo, kad depresija ir miego kokybė yra tarpusavyje susiję. Žmonės, kurie nuolat  praranda miegą , dažniau kenčia nuo depresijos. Tuo pačiu metu depresija sukelia ir ilgalaikę nemigą. 

Todėl vienas iš būdų įveikti depresiją – pagerinti miego kokybę. Žmonės, sergantys depresija, turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti 8 valandas ir eiti miegoti iki 23 val. Kai miegate, jūsų kūnas pailsės ir atkurs teigiamą energiją. Smegenų siųstuvai taip pat veikia geriau, padeda sumažinti nuovargio ir depresijos jausmą.

Depresija sergantiems žmonėms dažnai sunku užmigti arba užmigti. Išbandykite kai kurias iš šių priemonių:

• Pasirinkite švarią, erdvią, netriukšmingą miegojimo vietą su tinkama temperatūra ir šviesa.
• Naudokite eterinius aliejus, tokius kaip levandų ir jazminų, kad atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte.
• Prieš miegą nesinaudokite elektroniniais prietaisais, mobiliaisiais telefonais, nes mėlyna šviesa gali apsunkinti miegą. 
• Prieš miegą nevalgykite per daug sotūs ar sunkiai virškinami. Jei jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę karšto pieno arba užkąsti.
• Nevartokite alkoholio, alaus, nevartokite stimuliatorių.
• Taikykite kai kuriuos metodus, padedančius atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, pamirkykite kojas šiltame vandenyje, skaitykite, masažuokite,...

Knygos skaitymas prieš miegą padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti

Laikykitės mokslinės, sveikos mitybos

Valgymas negali išgydyti ligos, tačiau tai yra lengviausias būdas įveikti depresiją. Dauguma depresija sergančių žmonių turi  valgymo sutrikimų , anoreksiją ir dažnai praleidžia maistą. Visų pirma, užsitęsusi depresijos būsena paveiks paciento virškinimo sistemą ir sumažins maistinių medžiagų įsisavinimą. 

Moksliška, sveika ir maistinga mityba padės depresija sergantiems žmonėms būti sveikesniems, sustiprinti imunitetą ir turėti energijos dirbti daugiau. Ekspertai skatina depresija sergančius žmones laikytis dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų. 

Sergantys depresija turėtų rinktis maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, naudingų smegenims, valgyti liesą mėsą, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Apriboti alkoholio, gaiviųjų gėrimų, greito maisto, riebaus, aštraus maisto vartojimą. Stenkitės valgyti tris pagrindinius patiekalus. Jei jaučiate anoreksiją, galite padalyti kelis valgius, bet visiškai nepraleisti valgymų.

Padidinti fizinį aktyvumą

Pratimai paskatins smegenyse išsiskirti endorfinų ir serotonino hormonus, kurie gali paskatinti aukštesnę nuotaiką ir yra labai efektyvus būdas įveikti depresiją. Stenkitės reguliariai kiekvieną dieną užsiregistruoti į mankštos užsiėmimus nuo lengvų iki sudėtingų. 

Moterims galima užsiimti švelniais ir lanksčiais dalykais, tokiais kaip plaukimas, šokinėjimas su virve, gimnastika, pilatesas, meditacija, ėjimas,... ... Praktikuokime kartu su šeima ir draugais, kad išlaikytume ilgiausią treniruočių laiką, išvengtume praleidimų. 

Štai 9 būdai, kaip įveikti depresiją, kuriuos gali padaryti kiekvienas. Tačiau bet kuris iš šių būdų duoda tik santykinius rezultatus kiekvienam asmeniui. Be to, vadovaudamiesi savo gydytoju, galite naudoti pirmiau minėtų metodų derinį su  vaistais nuo depresijos, kad pasiektumėte geriausią poveikį.