Papildymas maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų nuo vidurių užkietėjimo, yra natūralus, bet veiksmingas būdas. Ar žinote, ką valgyti su daug skaidulų gydant vidurių užkietėjimą? Peržiūrėkite šiuos 7 geriausius maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų!
Vidurių užkietėjimas yra virškinimo trakto liga , kuri gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Įprotis valgyti mažiau skaidulų, gerti mažiau vandens arba būti neaktyviems yra pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys. Norėdami tai ištaisyti, tereikia pakeisti savo mitybą su daug skaidulų turinčiu maistu, padidinti vandens suvartojimą ir mankštintis. Remdamiesi toliau pateiktais patarimais, nesunkiai sužinosite, kuriuose maisto produktuose yra skaidulų ir 7 maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų vidurių užkietėjimui gydyti.
Skaidulų poveikis gydant vidurių užkietėjimą
Skaidulos yra augalinio maisto sudedamoji dalis, kurios organizmas negali virškinti. Skaidulos padeda skatinti ir maitina naudingąsias bakterijas žarnyno trakte, kad palaikytų sklandų virškinimą. Kasdieniai skaidulų papildai padeda vidurius laisvinti, skatina storosios žarnos bakterijas fermentuotis ir minkština išmatas. Dėl to pluoštas gali suminkštinti išmatas, kad būtų lengviau jas pašalinti.
Daug skaidulų turintis maistas gydo vidurių užkietėjimą, minkštindamas atliekas ir skatindamas jų judėjimą
Pluoštas skirstomas į 2 tipus:
Remiantis vietnamiečių mitybos rekomendacijomis, per dieną organizmą reikia papildyti 20-25 g skaidulų, daugiausiai iki 38 g. Daug skaidulų turintis maistas ne tik gydo vidurių užkietėjimą , bet ir duoda daug kitos naudos organizmui. Kasdien valgant daug skaidulų turintį maistą, pagerėja cukraus kiekis kraujyje, skatinamas svorio mažėjimas, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, stabdomas ligas sukeliančių laisvųjų radikalų augimas...
Siūlykite 7 maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų vidurių užkietėjimui gydyti
Skaidulų yra daugelyje vaisių ir daržovių. Taigi, kokiame maiste yra skaidulų? Pasak ekspertų, čia yra 7 maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, kurie yra geriausi vidurius laisvinantys vaistai.
Avokaduose yra apie 13,4 g skaidulų
Avokadai yra puikus pasirinkimas, jei nesate tikri, ką valgyti su daug skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Remiantis statistika, vidutiniame avokade yra apie 13,4 g skaidulų. Pagal svorį kiekviename 100 g avokado yra apie 7 g skaidulų. Naudojant 1,5 avokado, pakanka skaidulų, atsižvelgiant į dienos mitybos poreikius. Avokaduose taip pat yra apie 20 kitų virškinamajam traktui labai naudingų vitaminų ir mineralų.
Saldžiosios bulvės – tai maistas, kuriame gausu skaidulų, skirtas vidurių užkietėjimui gydyti
Saldžiųjų bulvių arba saldžiųjų bulvių valgymas yra būdas gydyti vidurių užkietėjimą, kurį daugelis žmonių sėkmingai taiko. Remiantis tyrimais, saldžiųjų bulvių daržovėse yra daugiau nei 1,9% plastikinių ploviklių, turinčių vidurius laisvinantį, šilumą šalinantį ir detoksikuojantį poveikį. 100 g saldžiųjų bulvių yra apie 3 g skaidulų. Be to, saldžiosiose bulvėse gausu magnio, fosforo ir vitamino C, kurie skatina reguliarų ir lengvesnį tuštinimąsi.
Saldžiųjų bulvių valgymas padeda laisvinti vidurius, mažina vidurių užkietėjimą
Tamsiai žalių lapinių daržovių valgymas padeda gydyti vidurių užkietėjimą
Iš daržovių daugiausia ląstelienos turi tamsiai žalios lapinės daržovės, kuo tamsesnė žalia spalva, tuo daugiau skaidulų. Vidurių užkietėjimui gydyti papildant maistą, kuriame gausu skaidulų, negalima ignoruoti daržovių: špinatų, brokolių, špinatų, bok choy, ryto špinatų, špinatų... Tamsiai žalios lapinės daržovės taip pat turi turtingą mineralų šaltinį, pavyzdžiui: vitamino K, vitamino C, geležis, magnis skatina maisto įsisavinimą ir metabolizmą.
Kiviai – daug skaidulų turintis maistas vidurių užkietėjimui gydyti
Ką valgyti gydant vidurių užkietėjimą, galite kreiptis į skanius kivius, kuriuose gausu maistinių medžiagų, ypač skaidulų ir aktinidino. 75 g kivio yra apie 2,3 g skaidulų, kurios skatina reguliarų ir lengvą tuštinimąsi. Aktinidino fermentas yra atsakingas už baltymų įsisavinimą ir skaidymą, padeda greičiau virškinti maistą. Aktinidinas palaiko tuštinimąsi, gerina virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.
Gydykite vidurių užkietėjimą papaja be vaistų
Prinokusios papajos yra vaisiai, kuriuose yra daug vandens, minkštas žarnynas yra lengvai valgomas ir lengvai virškinamas. Remiantis statistika, 145 g prinokusios papajos yra apie 2,5 g skaidulų. Be to, prinokusiose papajose taip pat yra fermento papaino, kuris skaido baltymus, panašius į kivių vaisiuose esantį aktinidiną. Prinokusių papajų valgymas padeda išvalyti storąją žarną, skatina atliekų šalinimą, ypač valgant daug mėsos ar maisto, kuriame yra daug baltymų, sukeliančių virškinimo sutrikimus.
Padidinkite citrusinių vaisių suvartojimą
Citrusiniams vaisiams priskiriami: apelsinai, mandarinai, greipfrutai, kumkatai, citrinos. Jie labai sultingi, juose gausu vitamino C, tirpių skaidulų ir ypač turi naringenino, kuris padeda didinti sekreciją į žarnyną. Didesnis citrusinių vaisių naudojimas padeda sušvelninti atliekas, todėl išmatos praeina sklandžiai. Šioje vaisių grupėje daugiausiai skaidulų turi apelsinai, 154g apelsinų sulčių yra apie 3,7g skaidulų.
Citrusinių vaisių grupė yra daug skaidulų turintis maistas, kuris labai veiksmingai gydo vidurių užkietėjimą
Prinokę bananai yra daug skaidulų turintis maistas nuo vidurių užkietėjimo
Bananai yra labai populiarūs tarp maisto produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, gydant vidurių užkietėjimą. Šis vaisius populiarus, lengvai perkamas ir labai skanus valgyti. 120g banano yra apie 3g skaidulų ir daug medžiagų: kalio, geležies, vitamino B... Kasdien valgant bananus palaikomas virškinimas, laisvina vidurius, malšina vidurių užkietėjimo simptomus. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į prinokusius bananus, nevalgyti žalių bananų, nes lengva pabloginti vidurių užkietėjimą.
Be minėtų maisto produktų, skirtų vidurių užkietėjimui gydyti, turėtumėte padidinti vandens suvartojimą. Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra vandens trūkumas organizme, todėl atliekos tampa kietos ir sunkiai iškeliamos. Kiek vandens išgeriate per dieną, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir klimato sąlygų. Tačiau, remiantis rekomendacijomis, vidutinis žmogus turi išgerti 2 litrus vandens per dieną.
Straipsnis padėjo jums sužinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir kuriuose yra daug skaidulų, skirtų vidurių užkietėjimui gydyti. Jei bandėte kreiptis, bet nepavyko, turėtumėte atkreipti dėmesį į funkcinio maisto vartojimą, kad palaikytumėte virškinimą žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu. Turėtumėte išlaikyti mokslinį mitybos įprotį kartu su mankšta, kad virškinimo sistema išliktų stabili ir nepasikartotų vidurių užkietėjimas.
Išsiaiškinkite 2024 m. efektyviausius vidurius laisvinančius maisto produktus. Sužinokite, kaip natūraliai sumažinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti virškinimą su mūsų ekspertų patarimais.
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
Apvalių raiščių skausmas paprastai atsiranda maždaug antrąjį nėštumo trimestrą ir gali išnykti savaime arba išnykti pailsėjus.
Sąlytyje su kūnu švinas yra labai toksiškas metalas. Apsinuodijimas švinu yra rimtas ir kartais net mirtinas apsinuodijimo tipas.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Vaikų vidurių užkietėjimas yra gana dažna problema, atsirandanti dėl daugelio problemų. Tačiau, jei tėvai žino, kaip, vidurių užkietėjimas bus švelniai stumiamas atgal
Nėštumo metu gana normalu, kad išmatose yra gleivių. Tačiau jei jį lydi skausmas apatinėje pilvo dalyje arba kraujas išmatose, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Norite sužinoti, kaip jūsų kūdikis vystosi 35 savaitę? Sekime aFamilyToday Health informaciją apie mamos ir 35 savaičių vaisiaus sveikatą!
Ešeriai tikrai yra kaimiškas patiekalas, per daug pažįstamas kiekvienam vietnamiečiui. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, į kokius patiekalus galima perdirbti ešerius. Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
Melanoma arba vėžys visada kėlė susirūpinimą daugeliui žmonių, ypač dabartiniu industrializacijos laikotarpiu, kai vėžiu sergančių pacientų skaičius nuolat auga ir yra jaunesnis. Taigi, kas yra piktybinis navikas? Kokios yra piktybinių navikų apraiškos? Išsiaiškinkime kartu su mumis!
Kiek kainuoja nosies polipų pašalinimas ir kokia operacija yra daugelio pacientų, sergančių šia liga, klausimas. Dėl baimės daugelis pacientų dvejoja ir laiku nesulaukia gydymo, todėl kyla daug pavojingų komplikacijų.
Negydomos užkrėstos žaizdos sukels daug pavojingų komplikacijų. Taigi, kaip atpažinti užkrėstą žaizdą ir kaip ją gydyti.
Vėjaraupiai yra dažna liga, kurią sunku gydyti. Tačiau dėl to, kad liga yra labai užkrečiama, o pacientas yra subjektyvus, liga lengvai perauga į epidemiją. Norėdami šiek tiek užkirsti kelią ligos plitimui, turime žinoti, kiek laiko vėjaraupių virusas gyvena ore. Taigi, kiek laiko gyvena vėjaraupių virusas? Išsiaiškinkime kartu.
Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais – tai daugybės skirtingų metalų kaupimasis organizme. Aplinkos veiksniai ir gyvenimo sąlygos yra pagrindinės sunkiųjų metalų užterštumo organizme priežastys. Taigi ar yra būdas apsisaugoti nuo apsinuodijimo sunkiaisiais metalais?
Viena dažniausių vėžio komplikacijų yra plaučių vėžys su metastazėmis smegenyse. Taigi, kas yra smegenų metastazavęs plaučių vėžys, simptomai, diagnozė ir gydymas?
Vidutinio amžiaus žmonėms dažnai atsiranda gumbelių ant nugaros. Tai dažnas daugelio ligų simptomas. Jei negydoma anksti, pacientas turi pavojingų komplikacijų, dėl kurių prarandamas mobilumas ir jis negali normaliai sukibti.
Sloga su skrepliais yra dažna suaugusiųjų ir vaikų būklė. Dėl šių simptomų pacientas jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Užsitęsęs kosulys ir sloga neigiamai paveiks sveikatą ir kasdienę veiklą. Sužinokime daugiau apie šį ženklą „aFamilyToday“ tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje.
Ginekologinis uždegimas – liga, kuria dažnai serga moterys, nors ir nekelianti pavojaus gyvybei, tačiau sukelianti daug nepatogumų, diskomforto, psichologinio poveikio ir moterų reprodukcinės sveikatos. Remiantis statistika, iki 90% moterų bent kartą gyvenime yra susidūrusios su ginekologinėmis ligomis. Todėl moterys turi turėti žinių atpažinti ginekologinių infekcijų požymius, kad išvengtų pavojingų komplikacijų ir išvengtų jų.
