11 vidurius laisvinančių maisto produktų, kuriuos galima pridėti prie valgio

Vidurius laisvinančio maisto papildymas padeda virškinimo sistemai būti sveikai, sklandžiai veikti ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Ką valgyti, kad būtų lengviau vidurius? Peržiūrėkite 11 geriausių maisto produktų, kurie yra naudingi vidurius laisvinančiai!

Vidurius laisvinantys vaistai yra terminas „sutepti“ žarnyną natūraliu maistu, papildais ar vidurius laisvinančiais vaistais . Vidurius laisvinantys vaistai yra svarbūs skatinant atliekų šalinimą, skatinant reguliarų tuštinimąsi ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Kasdien valgydami atkreipkite dėmesį į toliau pateiktą vidurius laisvinančio maisto papildymą.

11 geriausių vidurius laisvinančių maisto produktų

Vidurius laisvinantys vaistai padeda sklandžiai virškinti, palaiko sveikatą ir užkerta kelią įprastoms virškinamojo trakto ligoms . Daugybė maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, pirmenybę teikite šiems 11 vidurius laisvinančių maisto produktų!

Brokoliai

Žiediniai kopūstai yra tamsiai žalia daržovė, turinti vidurius laisvinantį poveikį, kurią mėgsta naudoti daugelis žmonių. Suvalgykite 100 g brokolių, organizmą papildo apie 2,6 g skaidulų, 47 mg kalcio, 0,73 mg geležies, 21 mg magnio, 316 mg kalio. Tai visi mineralai, kurie padeda drėkinti žarnyną, skatina virškinimą ir skatina atliekų pašalinimą.

Jogurtas

Jogurte yra milijardai naudingų bakterijų ir probiotikų, kurie naudingi žarnynui. Pieno rūgštis ir probiotikai gerina storosios žarnos virškinimo funkciją, gerina žarnyno judrumą, kontroliuoja kenksmingus mikroorganizmus ir mažina virškinimo sutrikimus . Norėdami laisvinti vidurius ir palengvinti vidurių užkietėjimą, kasdien suvalgykite 1-2 dėžutes jogurto.

Jogurtas visada yra dažniausiai vartojamų vidurius laisvinančių maisto produktų TOP'e

Oranžinė

Palyginti su kitais vaisiais, citrusiniuose vaisiuose gausu skaidulų, todėl jie geriau laisvina vidurius. Visų pirma, apelsinuose yra daugiausiai skaidulų – 2,4 g skaidulų 100 g apelsinų. Vidutiniame apelsine yra apie 4 g skaidulų ir daug vitamino C. Kasdien galite valgyti apelsinus arba gerti apelsinų sultis, kad palengvintumėte vidurius.

Avokadas

Kalbant apie vidurius laisvinančius maisto produktus, negalima ignoruoti avokadų. Tai vienas iš daugiausiai skaidulų turinčių vaisių. O skaidulos yra veiksnys, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant žarnyno mikroflorą . Suvalgykite apie 100g avokado, organizmas aprūpinamas apie 7g skaidulų, 15g sveikųjų riebalų.

Chia sėklos

Chia yra maistinga sėkla, kurioje gausu omega 3, vitamino E, skaidulų ir antioksidantų. Mokslininkai ištyrė ir pripažino, kad chia sėklos turi vidurius laisvinantį poveikį, mažina kietų, kietų išmatų būklę. Suvartojus vos 2 šaukštus chia sėklų per dieną, organizmas turi 38 % daugiau skaidulų, reikalingų pagal mitybos poreikių lentelę.

Daržovių špinatai

Remiantis rytų medicina, špinatai yra gerybinė daržovė, kuri valo šilumą, detoksikuoja, diuretuoja ir cirkuliuoja kraują. Šiuolaikinė medicina taip pat ištyrė ir atrado, kad špinatuose yra pektino gleivių, kurios drėkina žarnyno gleivinę. Špinatai taip pat yra tamsiai žalia lapinė daržovė, kurioje gausu skaidulų, kurios labai veiksmingai padeda vidurius laisvinti ir gydyti vidurių užkietėjimą.

Vera

Daugelis žmonių žino, kad alavijo naudojimas odai pagražinti ir nudegimams gydyti, tačiau tik nedaugelis žino, kad tai taip pat vidurius laisvinantis maistas. Aloe vera gelyje yra alavijo emodino ir barbaloino, kurie egzistuoja beta glikozidų pavidalu, kurie tirpsta vandenyje. Pasiekę storąją žarną, jie hidrolizuojasi, kad išskirtų antroną, o antranoidai skatina virškinimą.

Alavijas taip pat yra vidurius laisvinantis maistas, veiksmingai mažinantis vidurių užkietėjimą

Špinatai

Špinatai priklauso tamsiai žalių lapinių daržovių grupei, dar vadinamai špinatais arba špinatais. 100 g špinatų yra apie 2,2 g skaidulų, juose gausu vitamino C, vitamino K ir antioksidantų karotinoidų. Ne tik padeda vidurius laisvinti, špinatų valgymas taip pat gydo vidurių užkietėjimą, padeda numesti svorio ir mažina cukraus kiekį kraujyje.

Saldžioji bulvė

Dėl gausaus skaidulų ir magnio kiekio saldžiosios bulvės turi vidurius laisvinantį poveikį. 100 g saldžiųjų bulvių yra 3 g skaidulų. Saldžiosios bulvės lapuose taip pat yra 1,95–1,97% balinančios dervos, skatinančios atliekų išsiskyrimą ir metabolizmą. Saldžiosiose bulvėse esančios maistinės medžiagos suminkština atliekų putas ir palengvina jų formavimąsi.

Slyvu sultys

Slyvų sultys prilyginamos natūraliam vidurius laisvinančiui. Slyvų sultyse yra ne tik ląstelienos, bet ir sorbitolio – daugelio vidurius laisvinančių veikliosios medžiagos. Sorbitolis reguliuoja žarnyno judrumą, minkština išmatas ir skatina atliekų judėjimą. Galite naudoti šviežias slyvų sultis arba džiovintas slyvas, kad padėtumėte vidurius laisvinančius vaistus.

Morka

Vidutiniškai 100 g žalių morkų yra apie 2,8 g skaidulų, kurių didžioji dalis yra tirpus skaidulinis pektinas. Pektinas maitina ir skatina naudingų bakterijų gamybą žarnyno trakte. Netirpios celiuliozės, hemiceliuliozės ir lignino skaidulos skatina sklandų tuštinimąsi, lengvai metabolizuoja maistą, šalina atliekas, mažina vidurių užkietėjimą.

Geriant morkų sultis, pagerėja maisto virškinimas

Atkreipkite dėmesį, kai pridedate vidurius laisvinančių maisto produktų

Būtina padidinti vidurius laisvinančių daržovių ir vaisių kiekį. Tačiau norint išvengti priešingo poveikio, reikia atsiminti keletą dalykų.

• Rinkitės šviežius, švarius ir neužterštus kenksmingomis cheminėmis medžiagomis maisto šaltinius.
• Mirkykite vaisius ir daržoves praskiestame sūriame vandenyje arba daržovių plovikliu.
• Pirmenybę teikite apdorojimui garuose, verdant ir ribojant kepimą, maišant ir kepant ant grotelių.
• Venkite valgyti aštrių aštrių prieskonių, riebaus, sunkiai virškinamo maisto.
• Nevalgykite per daug vidurius laisvinančio maisto vienu metu . Kasdien reikėtų keisti meniu ir valgyti saikingai.

Nepamirškite gerti daug vandens kiekvieną dieną kartu su maistu, kuris yra geras vidurius laisvinančius vaistus. Jei daug sportuojate ir karštas oras, išgerkite 2,5–3 litrus vandens per dieną. Jei esate nejudrus ir oras vėsus, per dieną reikėtų išgerti bent 1,5 – 2 litrus vandens.

Funkcinis maistas, padedantis nuo vidurius laisvinančių vaistų

Skaitykite apie vidurius laisvinančio funkcinio maisto vartojimą

Ar laisvinamieji vaistai su daržovėmis yra veiksmingi, ar ne, priklauso nuo jūsų mitybos įpročių ir įsisavinimo mechanizmo. Kartais yra vidurius laisvinančių maisto produktų, kurių nemėgstate valgyti ir negalite valgyti. Norėdami tai padaryti, naudokite vidurius laisvinantį funkcinį maistą. Šie produktai yra kapsulių, sirupų ar miltelių pavidalu, kurie yra labai patogūs ir tinkami daugeliui amžiaus grupių.

Štai keletas dažniausiai naudojamų vidurius laisvinančių papildų:

• Hoang Lien obuolių ir ananasų paketas .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkido sirupas vaikams.
• Ovata žolelių tirpūs milteliai.
• Colon Care Vitamins For Life tabletės .

Įpročiai vartoti mažiau vandens, tingėti valgyti daržoves ir vaisius yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis. Nepamirškite išsaugoti vidurius laisvinančių maisto produktų, nurodytų aukščiau, kad įtrauktumėte į savo mitybą!