5 lengvai sekami įpročiai, padedantys padidinti natūralų atsparumą

Atsparumas – raktas į sveiką organizmą, tačiau ne visi tai supranta, kol neužklumpa liga. Kasdien stiprinti atsparumą gyvenimo įpročiais yra paprasčiausias būdas išvengti pavojų sveikatai.

Imuninė sistema atlieka labai svarbų vaidmenį gyvybei, yra „skydas“, saugantis organizmą nuo virusų, bakterijų, toksinių aplinkos elementų atakos. Mikrobų ne tik atsiranda epidemijos, tokios kaip Covid-19, metu, bet ir gali kilti pavojus dėl užterštos smulkių dulkių aplinkos, oro pokyčių, kurie gali sukelti daugybę ligų, dažniausiai kvėpavimo takų ligų. Pavojingos gyvenamosios aplinkos akivaizdoje didžiausias rūpestis yra, kaip sustiprinti atsparumą, siekiant apsaugoti savo ir savo šeimos sveikatą.

Sumažėjęs atsparumas daro mus jautresnius ligoms

Su šūkiu, kad prevencija yra geriau nei gydymas, be vakcinacijos, labai naudingi sprendimai yra ir savęs gerinimas per gyvenimo įpročius ir mitybą. Pateikiame 5 nesudėtingus įpročius, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą natūraliai.

Valgyk mokslą, turėk pakankamai mitybos

Dieta vaidina svarbų vaidmenį kuriant imuninę sistemą ir didinant atsparumą. Maistinga mityba turi būti ne tik garantuota kiekybe, bet ir subalansuoti medžiagų grupes, tokias kaip krakmolas, riebalai, baltymai, vitaminai, mineralai... Specialistų teigimu, dieta padeda stiprinti atsparumą reikia užtikrinti pakankamai:

Pluoštas

Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą. Mokslas įrodė, kad 70% imuninės sistemos yra virškinamajame trakte, todėl sveikas žarnynas pagerins imunitetą ir padės išvengti patogenų patekimo į organizmą. Kai kuriuose maisto produktuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kt.

Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, kad sustiprintumėte organizmo atsparumą

Sveiki riebalai

Lėtinis uždegimas gali slopinti imuninę sistemą, o sveiki riebalai, tokie kaip omega-3, padeda apriboti uždegimą, o tai savo ruožtu stiprina imuninę sistemą. Turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, lašišą, alyvuogių aliejų, graikinius riešutus, linų sėmenis ir kt.

Fermentuotas maistas arba probiotikų papildai

Daugelis tyrimų parodė, kad klestintis žarnyno mikrobiomas gali padėti organizmo imuninėms ląstelėms atskirti geras ir blogas ląsteles. Todėl reguliariai į kasdienį racioną įtraukdami fermentuoto maisto, kuriame gausu naudingų bakterijų ar probiotikų, pagerinsite natūralų atsparumą. 

Be to, per dieną turėtumėte išgerti pakankamai 2 litrus vandens, kad imuninė sistema veiktų efektyviai. Visų pirma būtina laikytis sveikos mitybos, kad stabilizuotumėte svorį, išvengtumėte antsvorio ar nepakankamos mitybos, nes tai susilpnins imuninę sistemą.

Gauk pakankamai miego

Galbūt nežinote, miegas ir organizmo imuninė sistema yra glaudžiai susiję. Pakankamas miegas ne tik padeda efektyviai funkcionuoti smegenims, bet ir stiprina imuninę sistemą bei yra puikus vaistas sveikatai. Nes kai gerai išsimiegate, organizmas gamins melatoniną, kuris slopins estrogenų kiekį ir padidins atsparumą. Todėl stenkitės miegoti 8 valandas per dieną, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir pilnas energijos.

Gerai išsimiegokite ir pakankamai išsimiegokite, kad kūnas būtų sveikas

Reguliariai mankštinkitės

Tingintys sportuoti žmonės silpnina imuninę sistemą , dažnai jaučia silpnumą, silpną atsparumą, imlūs ligoms. Priešingai, reguliariai sportuojantys ir sportuojantys žmonės visada jaučiasi sveikesni ir mažiau linkę sirgti ligomis. Taip yra todėl, kad mankštos procesas paskatins baltuosius kraujo kūnelius geriau dirbti, taip padės išsiskirti hormonams endorfinams, sumažins skausmą, stresą, geriau išsimiegos, o jei būsite neaktyvus, susilpnins imuninę sistemą. pandemija. Be to, reguliari mankšta su pagrįstu intensyvumu taip pat padeda sumažinti uždegimą ir padeda veiksmingai atsinaujinti imuninėms ląstelėms.

Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir stimuliatoriais

Per didelis alkoholio ir stimuliatorių vartojimas gali sumažinti organizmo atsparumą, nes alkoholyje esančios medžiagos gali slopinti baltųjų kraujo kūnelių funkciją. Todėl saikingas alkoholio vartojimas arba jo pašalinimas iš gyvenimo būdo yra labai svarbus gerai sveikatai.

Tinkamai papildyti funkcinį maistą

Nors kasdienėje mityboje taip pat gaunamas didelis vitaminų ir mineralų kiekis, sunku tiksliai išmatuoti, kiek organizmas gauna. Todėl maistinių medžiagų papildymas naudojant funkcinį maistą taip pat yra geras įprotis, kurį taiko daugelis žmonių. 

Šiandieninėje rinkoje yra daug produktų, skirtų padidinti atsparumą, įvairių kilmės, sudėties ir kokybės. Kuriame Thymo-Glucan Kingfar 3x10 atsparumą didinančios geriamosios tabletės yra pirmasis pasirinkimas, kuriuo pasitiki vartotojai.

Thymo-Glucan Kingfar atsparumą didinančios tabletės, skirtos tiek vaikams, tiek suaugusiems

Turėdamas didelį timomodulino kiekį, Thymo-Glucan Kingfar gali sustiprinti užkrūčio liaukos – organo, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje – funkciją. Be to, Thymo-Glucan Kingfar geriamųjų tablečių sudėtyje yra B grupės vitaminų, lizino, cholino, taurino, cinko, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina virškinimo sutrikimus, kovoja su infekcijomis ir žymiai pagerina nervų sistemą. ir kvėpavimo...

Dėl šio puikaus poveikio jis tinkamas suaugusiems ir vyresniems nei 10 metų vaikams su silpna sveikata, ką tik susirgusiems, silpno atsparumo žmonėms... o ypač tinka sergant kvėpavimo takų uždegimu.

Matyti, kad imuninės sistemos vaidmuo, atsparumas yra nepaprastai svarbus. Atsparumo didinimas yra procesas, kuriam reikia laiko ir atkaklumo, o ne kelių dienų, kad būtų pasiektas rezultatas. Todėl kiekvieną dieną nedelsdami įgyvendinkite minėtus 5 įpročius, kad pagerintumėte savo natūralų atsparumą.