Didelis trigliceridų arba trigliceridų kiekis yra daugelio pavojingų ligų rizikos veiksnys. Tinkama trigliceridų kontrolė tinkama mityba yra svarbi, tačiau ne visi žino, ką valgyti ir kokio maisto vengti, kad pagerėtų sveikata.
Mitybos įpročiai daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir ligų vystymuisi. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti ir ko vengti esant dideliam trigliceridų kiekiui, kad stabilizuotųsi ir greitai sugrįžtų į normalią būseną. Šiame straipsnyje rekomenduojami kai kurie maisto produktai, kurių žmonės, turintys didelį trigliceridų kiekį, turėtų ir neturėtų valgyti.
Kas yra trigliceridai?
Trigliceridai yra trigliceridai, gauti iš glicerolio ir 3 riebalų rūgščių, esančių augaliniuose aliejuose ir gyvūniniuose riebaluose. Trigliceridai pasisavinami su maistu, nukeliauja į plonąją žarną, kur suskaidomi ir susijungia su cholesteroliu , kad susidarytų energija, o kraujagyslėse kaip ląstelinė energija transportuojami į organizmo organus.
Ši energija daugiausia kaupiama kepenų ląstelėse ir riebalų ląstelėse. Kai organizmas sukaupia per daug trigliceridų, tai padidins trigliceridų kiekį ir pakenks organizmui. Trigliceridai prilimpa prie kraujagyslių sienelių, todėl arterijose susidaro riebalinės plokštelės, kurios trukdo kraujotakai. Štai kodėl žmonės, turintys aukštą trigliceridų kiekį, taip pat vadinami žmonėmis, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis arba didelis cholesterolio kiekis.
Norėdami užtikrinti gerą sveikatą, kasmet turėtumėte pasitikrinti geriausius trigliceridų kiekius . Tai padės išvengti pavojų, kurių kitu atveju galėtumėte išvengti.
Trigliceridų yra augaliniuose aliejuose ir gyvuliniuose riebaluose
Maisto produktų, turinčių daug trigliceridų, pasirinkimo principai
Didelis trigliceridų kiekis nėra sveikas, jie gali atsirasti daugeliui žmonių toje pačioje šeimoje. Jei bijote vartoti vaistus, bet norite kontroliuoti trigliceridų kiekį kraujyje, sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir užtikrins, kad jūsų kraujagyslės ir širdies raumuo veiktų.
Koreguokite savo mitybą pagal šias gaires, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį:
Taigi, ką konkrečiai turėtų valgyti žmonės, turintys daug trigliceridų, ir kokio maisto jie turėtų vengti? Šis turinys padės atsakyti į šį klausimą.
Ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu?
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dislipidemiją
Maisto produktai, turintys daug skaidulų ir vitaminų
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo lipidų sutrikimus , jos pašalina dalį riebalų ir cholesterolio pasisavinimo iš organizmo. Jei pacientas serga dislipidemija, jis turėtų pridėti daugiau skaidulų, kurių yra daržovėse, gumbuose ir vaisiuose. Be to, žmonėms, turintiems daug trigliceridų, taip pat reikia vitaminų papildų, kurie yra svarbūs veiksniai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį.
Patartina valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems daug trigliceridų, pavyzdžiui, žalias daržoves, pupeles, vaisius, šitake grybus ir svogūnus, nesmulkintus grūdus,...
Žuvies taukai
Žuvų taukai, tokie kaip Omega 3 ir Omega 6, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti dislipidemiją . Todėl žmonės, turintys daug trigliceridų, turėtų valgyti žuvį 2–3 kartus per savaitę, vietoj riebalų vartoti alyvuogių aliejų, žemės riešutų aliejų.
Baltos mėsos
Vietoj riebios raudonos mėsos naudokite baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, antį, gulbę – maistą, kuriame mažai cholesterolio.
Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug trigliceridų, reikia vengti
Krakmolingas maistas gali sukelti cukraus perteklių virškinimo sistemoje
Krakmolingi maisto produktai
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, makaronai, ... yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Šie maisto produktai virsta cukrumi, kai patenka į virškinamąjį traktą. Valgant per daug krakmolingo maisto, virškinimo sistemoje gali susidaryti cukraus perteklius ir galiausiai padidėti trigliceridų kiekis kraujyje. Todėl norint kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje, būtina mažinti krakmolo kiekį.
Kokoso
Kokoso nauda sveikatai buvo žinoma jau seniai. Tačiau kokosuose gausu sočiųjų riebalų. Jūs neprivalote visiškai vengti kokoso, tačiau turėtumėte apriboti kokoso vartojimą, kol cholesterolis bus suvaldytas.
Medus
Maisto produktai, tokie kaip medus, turi daug cukraus. Todėl, jei turite daug trigliceridų, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti arba bent jau sumažinti medaus vartojimą.
Sotieji riebalai
Svieste, riebiuose pieno produktuose, raudonoje mėsoje... yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį organizme, todėl šių maisto produktų reikėtų vengti.
Taigi aukščiau pateikto straipsnio turinys padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu. Norėdami palaikyti normalų lipidų kiekį kraujyje , turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, sveikai maitintis ir numesti svorio, o tai gali sumažinti trigliceridų kiekį.
Kasdienė mankšta (neviršijant sveikų ribų) yra svarbi norint palaikyti jūsų svorio mažinimo tikslus. Svarbu ištverti ir nenuobodžiauti diena iš dienos, nes sveikata visada turi būti pirmoje vietoje. Linkiu sveikatos ir laimės, geriausi linkėjimai!
Norėdami pasiekti norimą svorį, turime įveikti daugybę sunkių iššūkių. Visų pirma, apetitas yra rimčiausias „varžovas“. Ar žinote, kad tai viena iš tų iš pažiūros nesusijusių problemų, dėl kurių daugeliui žmonių „skauda galvą“.
Šviežias pienas yra skanus ir maistingas gėrimas daugeliui tiriamųjų ir įvairaus amžiaus. Šviežiame piene yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, geležis, kalcis. Tačiau daugelis nėščių moterų svarsto, ar gerai po gimdymo gerti šviežią pieną? Ar šviežias pienas naudingas motinos sveikatai po gimdymo?
Nereikia badauti, praleisti valgio, vartoti vaistus, kurie kenkia organizmui, vien dėl toliau pateikto natūralaus maisto taip pat padėsite efektyviai numesti svorio per 1 savaitę.
Mityba turi didelę įtaką krūties vėžiu sergančių pacientų gebėjimui atsigauti ir užtikrinti sveikatą gydymo metu. Be maisto produktų, kuriuos reikia papildyti arba kurių reikia vengti, daugeliui pacientų ir šeimos narių susirūpinimą kelia ir tai, ar vartoti pieną krūties vėžiu sergantiems pacientams.
Kumpis, dar žinomas kaip kumpis, yra senas europietiškas patiekalas. Šaltas mėsos patiekalas turi savo unikalų skonį, kuris traukia vartotojus, o šalta mėsa nėra nuobodi ir minkšta, bet vis tiek turi traškumą. Vietnamiečiai taip pat vis dažniau vartoja šaltus mėsos patiekalus dėl daugelio priežasčių, tokių kaip patogumas, lengvas apdorojimas, paprastas valgyti... Tačiau daugelis vis dar klausia, ar šalta mėsa yra gerai?
Marinuoti rauginti kopūstai yra labai gerai pažįstamas vietnamiečių šeimų ryžių padėklas. Ypač per Tet šventę beveik kiekvienuose namuose yra raugintų agurkų. Kadangi tai yra garnyras su tokiais maisto produktais kaip virta mėsa, šaldyta mėsa ir dešros per Tet, siekiant sumažinti nuobodulio jausmą. Taigi ar marinuotų agurkų valgymas yra riebus?
Galima sakyti, kad maisto konservavimo būdai buvo taikomi nuo senų senovės. Marinavimo būdas taip pat yra maisto konservavimo būdas po derliaus nuėmimo. Tai galima padaryti – marinuotus agurkus laikyti fermentuotame sūryme, kuriame yra naudingų bakterijų. Taigi ar tinka valgyti marinuotus agurkus?
Inkstų nepakankamumas mūsų šalyje yra vis dažnesnė liga dėl daugybės priežasčių. Inkstų nepakankamumas skirstomas į 5 lygius ir kiekviename ligos lygyje mityba ir dieta turi būti atidžiai valdoma ir kontroliuojama. Taigi ar pacientai, sergantys inkstų nepakankamumu, gali gerti sojos pieną?
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas. Nes kai kurios vegetariškos dietos organizmui gali neužtekti maistinių medžiagų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
