5 maisto produktai, kuriuose gausu gerųjų riebalų, turėtų valgyti daugiau kiekvieną dieną

Daugelis nuomonių mano, kad riebus maistas yra daugelio pavojingų ligų, tokių kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos ir kt., priežastis. Tačiau vis dar yra maisto produktų, kuriuose gausu riebalų.

Daugelis nuomonių mano, kad riebus maistas yra daugelio pavojingų ligų, tokių kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos ir kt., priežastis. Tačiau vis dar yra daug riebalų turinčių maisto produktų, kurie yra naudingi sveikatai.

Išgirdę žodį riebus maistas, daugelis iš karto pagalvoja apie neigiamą jo poveikį sveikatai. Ne tik antsvorio priežastis – nutukimas, riebalai taip pat yra kitų pavojingų ligų, tokių kaip kraujo riebalai, širdies ligos ir kt., veiksnys.

Tačiau ne visi riebalai kenkia organizmui. Kai kurios naudingų riebalų rūšys turėtų būti vartojamos moksliškai, kad organizmas turėtų sąlygas visapusiškai vystytis. Šios rūšies riebalai ne tik nedidina cholesterolio kraujyje, bet ir gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo valgiaraštį, kad pagerintumėte sveikatą.

1. Avokadas yra maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų

Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų, antioksidantų ir beta karotino

Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų, antioksidantų ir beta karotino. Šio tipo riebalai ne tik apsaugo nuo širdies ligų, bet ir pagerina smegenų veiklą, kad pagerintų atmintį. Ekspertai rekomenduoja, kad protingiausias avokado kiekis yra 65 gramai, o viename puodelyje avokado yra 23 gramai gerųjų riebalų.

Jei įmanoma, kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti puodelį mažai cukraus turinčio arba nesaldinto avokado kokteilio. Taip išsaugosite stangrią sveikatą ir jaunatvišką, energingą išvaizdą.

2. Kokosų aliejus

Neapdorotas kokosų aliejus turi savybę iš tikrųjų padidinti gerojo cholesterolio kiekį

Kokosų aliejus yra ne tik tobulas plaukų, odos, nagų grožio ingredientas, bet ir maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų. Neapdorotas kokosų aliejus turi savybę iš tikrųjų padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje, kad padėtų organizmui išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

3. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat turi priešuždegiminių savybių. Be gebėjimo sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, graikiniuose riešutuose taip pat yra daug baltymų, skaidulų, vitamino E, magnio, cinko, kalio, riboflavino ir organizmui reikalingo seleno.

4. Lašiša yra maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų

Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų

Lašiša garsėja tuo, kad yra itin maistingas maistas, kurio mėsoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų, o tai labai naudinga organizmui. Valgydami lašišą vieną ar du kartus per savaitę, gausite daug naudos jūsų organizmui

5. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus mažina blogojo cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Alyvuogių aliejuje taip pat yra organizmui reikalingų sveikųjų riebalų. Be to, alyvuogių aliejuje taip pat yra vitaminų A, E, chlorofilo ir magnio. Sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, alyvuogių aliejus gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vietoj įprastų kepimo aliejų galima pereiti prie alyvuogių aliejaus, skirto keptiems, troškintiems patiekalams apdoroti... Maisto skonis vis tiek puikus, tačiau tai užtikrina ir visos šeimos sveikatą.

Tai yra keletas riebių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną. Ne visi riebalai yra kenksmingi ir jų reikėtų vengti. Maisto produktų, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, išvardytų aukščiau, reikėtų vartoti daugiau, kad būtų pagerinta sveikata, išvengta ligų ir sumažintas blogojo cholesterolio kiekis.

Žmonės, kurie laikosi svorio metimo dietos, vis tiek gali vartoti šiuos riebius maisto produktus, nes jie nepriauga svorio.