Kuo naudingi žuvų taukai, kuriuos visi rekomenduoja valgyti?

Žuvų taukų vartojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina atmintį... Kadangi žuvų taukų nauda yra tokia didelė, kad visada patariame juos valgyti kiekvieną dieną. Šiuo metu

Žuvų taukų vartojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina atmintį... Kadangi žuvų taukų nauda yra tokia didelė, kad visada patariame juos valgyti kiekvieną dieną.

Šiuo metu rinkoje yra tūkstančiai maisto papildų, kurie garantuoja jums gerą sveikatą ir ilgą gyvenimą, tačiau tik keli iš tikrųjų veikia. Žuvų taukai – vienas iš jų, jų naudą įrodė mokslininkai.

Pagerinti širdies sveikatą

Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra puikios širdį saugančios maistinės medžiagos. Jie yra naudingi užkertant kelią nereguliariems širdies ritmams ir padeda sumažinti trigliceridų kiekį (nesveikų riebalų formą), taip sumažinant širdies priepuolio ir insulto riziką.

Žuvų taukuose esančios omega-3 rūgštys saugo jūsų širdį

Žuvų taukų privalumai: gerina atmintį

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, yra ląstelių membranų ir struktūrų sudedamoji dalis. Be to, mūsų nervų ląstelėms taip pat reikia šios rūgšties, kad jos tinkamai veiktų. Tyrimai rodo, kad žuvų taukai iš tikrųjų gali pagerinti atmintį, tačiau šis poveikis mažėja su amžiumi.

Numesti svorio

Akivaizdu, kad jūs negalite numesti svorio be mankštos ir sveikos mitybos, tačiau žuvų taukų įtraukimas į savo racioną gali paspartinti svorio metimą. Žuvų taukai mažina apetitą, daro pratimų programą veiksmingesnę ir sumažina riebalų atsargas organizme.

Pagerinti nuotaiką

Serotoninas yra svarbi smegenų cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti nuotaiką ir pažinimą. Reguliarus žuvų taukų vartojimas padeda geriau veikti serotoniną, nes mažina smegenų uždegimą ir palengvina jo išsiskyrimą. Taigi tai pagerina jūsų nuotaiką ir reguliuoja jūsų socialinį elgesį, pagreitina sprendimų priėmimą ir daro jus laimingesnius.

Sumažinti oro taršos poveikį

Oro tarša veikia visus žmogaus kūno organus ir sistemas. Laimei, papildai, tokie kaip žuvų taukai, gali padėti sumažinti taršos žalą iki 30–50%. Konkrečiai, remiantis naujausiais tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys gali užkirsti kelią uždegimui ir oksidacijai, kurį sukelia oro tarša, ir juos gydyti.

Žuvų taukų vartojimas sumažina žalingą aplinkos taršos poveikį

Žuvų taukų privalumai: saugo regėjimą

Reguliarus žuvų taukų vartojimas gali apriboti sausų akių sindromą ir užkirsti kelią ankstyvam geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) vystymuisi. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti akių drėgmę ir padeda gamintis ašaroms. Galima sakyti, kad žuvų taukai yra geras maistas akims.

Geresnė oda

Dėl savo gebėjimo atstatyti ląstelių membranas, omega-3 riebalų rūgštys gali atstatyti pažeistas odos ląsteles iš vidaus. Be to, stiprus priešuždegiminis poveikis padeda sumažinti paraudimą ir sudirginimą, todėl jūsų oda atrodo gražiai.

Depresijos gydymas

Remiantis tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys padeda išgydyti depresiją . Mokslininkai vis dar nėra tikri dėl to tikslumo, tačiau jie yra įsitikinę, kad omega-3 padidėjimas turi tiesioginės įtakos serotonino kiekiui. Taip pat įrodyta, kad depresijos lygis yra mažesnis šalyse, kuriose suvartojama daugiau žuvies.

Žuvų taukų nauda: stiprina imuninę sistemą

Dieta, kurioje gausu omega-3, gali padidinti B ląstelių skaičių ir aktyvumą organizme, o tai savo ruožtu padeda padidinti atsparumą ligoms. Be to, gerindami cheminę kraujo sudėtį ir mažindami uždegimą, žuvų taukai iš tiesų yra būtina organizmo imuninei sistemai medžiaga.

Kūno palaikymas nėštumo metu

Omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinė vaisiaus smegenų, akių ir nervų sistemos statybinė medžiaga. Motinoms omega-3 vartojimas padeda palaikyti imuninę sistemą ir pagerinti nuotaiką po gimdymo.

Žuvų taukai yra naudingi nėščioms moterims

Huong

Šaltinis: Brightside